mamas way

für alle, die es interessiert, stelle ich jetzt mal hier rein, wie ich versuche eine ansehnliche form zu erreichen.
nachdem ich aus beruflichen gründen kaum zeit hatte ordentlich zu trainieren und aufgrund langer autofahrten gerne mal die drive-inns der deutschen autobahnraststättenlandschaft beglückte, sah ich aus wie ne presswurst :roll: ne ziemlich breite presswurst zwar aber eben immer noch ne presswurst :?

seit mitte august bin ich nun dabei meine form zu finden um eine vorweihnachtliche foto-session zu machen.

ich werde hier angaben zu training und ernährung machen und pics reinstellen um den verlauf auch optisch darzustellen.

trainingsgewichte lasse ich außen vor.

bevor die frage kommt: JA, ICH BIN DERZEIT NATURAL!
vieleicht werde ich im weiteren verlauf test verwenden, falls ich zu viel muskelmasse verliere.

start war bei 102,6 kg körpergewicht.

102,6 kg

Ist das jetzt ein aktuelles oder ein 5 Jahre altes Foto!?

6 wochen alt. bin ein honk, was die digicam und ihre einstellungen angeht. :oops:

sieht super aus! machst du bis Weihnachten ne Defi- oder ne Massephase?

trainingsplan

4x/woche gk

plan 1:
kniebeugen
bankdrücken
rudern sitzend
seitheben

plan 2:
kreuzheben
schrägbankdrücken
frontziehen
seitheben kabel

trainingstage mo, di, mittwochs pause, do, fr., samstag pause, sonntag beintraining

ich trainiere also, wenn möglich 5x/woche

ich mache pro übung 30 wiederholungen. wieviel sätze ich benötige ist mit dabei ziemlich wurscht. zwischen den sätzen mache ich 2 minuten pause.
das trainingsgewicht wird jedes training um die kleinstmögliche gewichtseinheit erhöht.
das startgewicht wird so gewählt, dass ich im ersten satz 10-12 wiederholungen schaffe.
wenn ich mit dem trainingsgewicht so hoch bin, dass ich keine 3 wdhs pro satz mehr schaffe, steigere ich nicht mehr.

ernährung:
vorwiegend ketogen.
lediglich nach dem train nehme ich folgendes an khs zu mir:
dextrose 50gr. im whey shake.
danach süße teilchen oder brötchen mit honig, honigwaffeln, je nach dem worauf ich gerade lust habe.
zuhause dann hüttenkäse, fleisch.

protein und fett halte ich bei ca. 2gr. / kg körpergewicht, gehe aber auch gerne mal nach gefühl :roll: dasfett gewinne ich hauptsächlich aus

supplements:
bcaas vor und nach dem train
whey vor und nach dem train
cla 3gr./tag
das übliche multipräperat

heutiger stand 94,9 kg.

95,2 kilo 22.09.

95kg

sieht gut aus!

wie groß bist du?

1. Was hast Du da auf den Kopf?
2. Was hast für Tretter an?
3. Warum bist Du so häßlich? :mrgreen:

Wollte ich auf Fragen...nur zuerst frage 2 und dann 1. :mrgreen:

Edit: Jetzt weis ich warum er die DDR-Fluchlatschen trägt...Hochwasser, deswegen auch die Hose :lol:

das ist nie ein 40er
der stofft doch
du drückst nie 100kg
discopumper
haste beine?

:mrgreen:

-ZERO-,
1,83m

klitschko99,
1. auf jeden fall keine haare;-)
2. breite füße brauchen luft
3. biochemisches experiment

Latinlover,
maricon :mrgreen:

tn,
müssen kinder um diese zeit nicht schon im bett sein :?: :!: :mrgreen:

aber du hast recht, es ist kein 40er ;)

Ach so dehalb auch noch die Weihnachtsmütze, scheiß Stoff. :mrgreen:

frühstück:
35gr. mehrkomp.protein
20 gr. öl (omega öl von becel)
20gr. wasser
20gr. leinsamen geschr.
das ganze zu einem brei gemischt und eine hand voll paranüsse und mandeln rein.

preworkout
whey shake mit 20gr. öl (1std. bevor ich ins studio fahre)
whey shake mit 20gr. öl 10gr. bcaas (dirket vor der fahrt ins studio)
10gr. bcaas im studio dirket vorm train

beintrain
kniebeugen
wadenheben
beinpresse
beinstrecker
beinbeuger

postworkout
300ml milch 0,1 fett
whey mit dextrose
8gr. bcaas
3 honigwaffeln
5 gummibärchen :mrgreen:

"5 gummibärchen :mrgreen: "

:nono:











:lol:

:pueh:
mann gönnt sich ja sonst nix :roll:

1. viel erfolg.

2. das tattoo.... was soll es darstellen? s sieht für mich aus wie nen bär mit armbrust. kann mir aber nbicht vortsellen, dass man sich sowas stechen lässt.

poo der bär mit Armbrust ist doch ganz klar :mrgreen:

Mama eben ;)

Zitat:

---

Zitat von TechM

1. viel erfolg.

2. das tattoo.... was soll es darstellen? s sieht für mich aus wie nen bär mit armbrust. kann mir aber nbicht vortsellen, dass man sich sowas stechen lässt.

---

+

das ist winnie pooh aka pooh der bär!

sowas muss man doch kennen....das gehört zur allgemeinbildung :lol: :lol:


//edit

da war wohl wer schneller! arsch :D :D

vorweg, gibts dich auch noch!! :kollega:
was ist dein ziel 105 kg bei 10%.........
zu deinen trainpläne sag ich mal nix, die waren ja schon immer etwas komisch :diablo:
essen tust du protein und öl....... :scratch: wenige kh....

aber auf alle fälle viel glück und hau rein.......!!

Ich könnte schwören, die Fotos zeigen Winnie "the pooh", welcher sich Mama-mit-Armbrust auf die Schulter gestochen hat :twisted:

8pack,
zum letzten mal: es ist verboten, konfiszierte ware selbst zu verwenden :mrgreen: 8-)

es ist pooh im nachthemd mit schlafmütze und einer kerze in der hand. einbrutalo tattoo eben :-P

ziel ist ordentliche härte. ob nun bei 90 kilo oder 88 oder 92 ist erstnal nicht so wichtig.

botox,
ich weiß, dass ihr im bauch-beine-po kurs anderetrainingspläne habt :mrgreen: :twisted: :lol:

zwischenmahlzeit:
1 steak mit ein paar zwiebeln und 1 gr. cla

"um letzten mal: es ist verboten, konfiszierte ware selbst zu verwenden"
Ok, schreiben kannst du es, die Frage ist, ob du "konfisziert" auch flüssig im Satz aussprechen kannst :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

"und 1 gr. cla" ? :idea: :?:

abendessen:
200gr. hüttenkäse mit öl
1 scheibe emmentaler
1 kleine räuchersalami

8pack,
du beamtenhirn :mrgreen:
1gr. cla.....cla = konjugierte linolsäure, also ein spezielles öl/fett, dass man vorwiegend in kapselform bekommt.
ich habe ne 1.450mg kapsel mit 70% cla genommen.

frühstück
20gr. öl
20gr. leinsamen
20gr. wasser
ne hand voll nüsse
35gr. proteinpulver


2. frühstück
2 scheiben käse und 2 minisalami, 5gr. aminotabs, 1gr. cla

mittag
2 schnitzel, 2 nüsse, 1gr.cla, 2,5gr. fischölkapseln, 5gr. aminotabs

preworkout
wheyshake mit öl, 10gr. bcaas

postworkout
wheyshake mit milch, dextrose und bcaas

abendessen
200gr. hüttenkäse mit öl und 150gr. thunfisch

ich merke jetzt die diät doch stärker.
habe wohl zu schnell gewicht verloren.
werde dewegen jetzt meine 2 trainfreien tage als "fresstage" einrichten.
also ab sofort 2x/woche happa happa lecker schmecker. :-P

Verlierst du dann noch ueberhaupt genug wenn du 2"refeeds :mrgreen: " in der woche machst ??
Ich bruach immer rehc tlange nach so einem um auf altes gewicht zu kommen

ich werde es einfach mal probieren und, falls nicht, lass ich einen weg.

handhabe das im moment genauso mit den 2 Refeedtagen, klappt eigentlich ganz gut :twisted:

wünsch dir viel Erfolg für dein Vorhaben Mama, find ich cool das du hier sone Art Tagebuch führst. Vorallem da du jetzt wieder ein wenig aktivier bist als vorher :D

ein kleiner einblick in essen und train kann dem einen oder anderen vieleicht wertvolle anregungen geben.

außerdem helfen die pics dabei die entwicklung zu verfolgen.

Zitat:

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frühstück
20gr. öl
20gr. leinsamen
20gr. wasser
ne hand voll nüsse
35gr. proteinpulver

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Meinste nich, daß Du mit dem Wasser etwas übertreibst?!? :shock: :lol:

:lol: :lol: :lol: :lol:
ich hatte eigentlich gehofft, dass keiner merkt wie ich reinhaue :lol: :lol:

frühstück:
2 eier (als spiegelei in olivenöl gebraten)
1 scheibe käse
4 scheiben "finesse" schinken
5 aminos
1gr. cla

Wie lange hast du vor durchzuhalten? Nur damit wir wieder Wetten abschließen können! :mrgreen: