Fragen zur ersten Creatin Kur

Hallo,
Wie man schon in meiner überschrift lesen kann, habe ich einige fragen.

So nun zu meinen Fragen. Durch die SuFu habe ich mich schon etwas schlau gemacht.

Undzwar habe ich mir "Pure Creatin" von MAXX NAUTRION geholt.

Jetzt steht da aber das man pro Tag 5g (Teelöffel) zu sich nehmen sollte.
Nun hab ich aber geshen das z.B. "Wulfman" es so macht (hoffe es geht i.O.
wen ich das hier her schreibe):

"
Creatin wird kurweise durchgehend genommen.
1 gehäufter Teelöffel = ca. 4 - 5 Gramm

AUFLADEPHASE:
1. und 2. Tag 30g (6 x 5g)
09.30h / 11.30h / 13.30h / 15.30h / 18.00h / 20.30h
3. Tag 25g (5 x 5g)
09.30h / 12.00h / 15.30h / 17.30h / 20.00h
4. Tag 20g (4 x 5g)
09.30h / 12.30h / 15.30h / 20.00h
5. Tag 15g (3 x 5g)
09.30h / 15.30h / 20.00h

ERHALTUNGSPHASE:
Ab dem 6. Tag 10g (2 x 5g)
10.30h / 20.30h
Nach 5 - 6 Wochen Erhaltephase ca. 3 Wochen PAUSE
"
Frage:
1. Sollte ich mich an den plan halten ?
2. Kann ich während der Aufladephase ganz normal Trainieren ?
3. Soll ich zu dem Creatin noch diesen Proteinshake zur ergänzung nehmen (wen ja, wann und wieviel bzw. direkt nach den Trainig ect.) ?
4. Sollte ich am tag kleinere mahlzeiten zu mich nehmen oder reicht es auch wen ich Normal Frühstücke / Mittagesse / Abendesse?

So das war es erstmal von mir.

Hoffe auf Antwort


mfg Thomas

vergiss diese althergebrachten angaben mit aufladen und erhalten. kreatin nimmst du am besten täglich 2-3g am morgen (direkt nach dem aufstehen) mit wasser. dann nach weiteren 30min. isst du etwas glucosehaltiges (z.B.: bananen, datteln...) oder einfach 15-20g glucose mit wasser, um den insulinpeak (welches dir das creatin in die zelle schleust) auszulösen.

nach dem train kannst du in den PWS auch noch so 2-3g kreatin packen, musst du aber nicht.

kuren würde ich nicht. einfach 500g monohydrat kaufen - hält dann ungefähr 130-160 tage - und dann selbst sehen ob es einem 'was bringt oder nicht. im idealfall wieder monohydrat kaufen sonst weglassen. alles klar!

P.S.: das einizige was du sonst beachten solltest ist genügend wasser zu trinken (etwa 1l pro 20kg körpergewicht).

P.P.S.: wenn du deinen eiweissbedarf durch die ernährung decken kannst brauchst du kein protein kaufen. sonst wäre es empfehlenswert

hmmm......67kg, 1,85m....ist das nicht ein bisschen zu früh und zu wenig Gewicht für eine Creatinkur? Wie lange trainierst du denn schon?

Zitat:

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Zitat von Morski

hmmm......67kg, 1,85m....ist das nicht ein bisschen zu früh und zu wenig Gewicht für eine Creatinkur? Wie lange trainierst du denn schon?

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Was soll den daran bitte so schlimm sein, ob ich 67 kilo oder 80 kilo wiege ist doch wurscht. Wir reden doch hier nicht von Stoff!

hmmm.....also ich hatte bis jetzt immer gelesen, dass man mit creatin nicht zu früh starten sollte sondern erst anch einer bestimmten Zeit aber......ich lerne gerne dazu :oops: . heißt das also dass man jederzeit eine crea-kur beginnen kann?

Zitat:

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Zitat von klitschko99

Zitat:

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Zitat von Morski

hmmm......67kg, 1,85m....ist das nicht ein bisschen zu früh und zu wenig Gewicht für eine Creatinkur? Wie lange trainierst du denn schon?

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Was soll den daran bitte so schlimm sein, ob ich 67 kilo oder 80 kilo wiege ist doch wurscht. Wir reden doch hier nicht von Stoff!

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Hauptsache alles nachplappern was man so im Forum liest.. bestes Beispiel dafuer ;)

Morski, ja kann man schon, nur hat jemand der schon "viel" muskelmasse besitzt mehr davon, da auch mehr wasser in den muskelzellen gespeichert werden kann.
und da auch die erste "kur" die besten erfolge bringt sollte man sich überlegen wann man diesen "bonus" einsetzt, wenn man nicht eh vorhat creatin dauerhaft einzunehmen

jaja jetzt immer weiter drauf rumhacken :roll:

ich hab doch eingestanden, dass ich daneben lag. Ich hab es hier halt mehrmals gelesen , deswegen war das alles auch als Frage gestellt um zu zeigen dass ich mir nicht ganz sicher bin.

achso....verstehe, danke speedy888

is doch kein problem... würde jeder alles direkt wissen, bräuchte man keine foren wie dieses hier.... und kleiner tip.. einfach nich auf soul hören... er hat halt die weisheit mit schöpflöffeln gefuttert :)

Ihr stoffer

Zitat:

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Zitat von ern1e

is doch kein problem... würde jeder alles direkt wissen, bräuchte man keine foren wie dieses hier.... und kleiner tip.. einfach nich auf soul hören... er hat halt die weisheit mit schöpflöffeln gefuttert :)

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Hast du ne Klatsche oder so?? Denkst doch nich allen ernstes dass du ... naja lassen wir lieber.

Es wäre mir lieber wen ihr konstruktieve beiträge leistet anstatt hier rum zu meckern. Das bringt doch keinem was ;)
Achja ich Trainiere seit 1 1/2 Jahren und möchte es gerne mit Creatin ( 100% reines Creatin-Monohydrat) versuchen ob ich damit mehr erfolg habe. Probieren geht ja bekanntlich über Studieren ;.
DahDah ohne jetzt einne auf Klugscheisser zu machen aber wen ich mich da nicht irre, ist Creatin sogar in Lebensmitteln drinnen, nur nicht in den mengen ;)

67kg auf 1.85 nach 1,5Jahren?? Hast du nix gegessen?? Fang ersma an zu essen wuerd ich sagen, dann kannste wenns dann ned weitegreht Crea nehmen.

Was hat den das damit zutuhn ? Ich esse schon genug, mach dir da mal keine sorgen ausserem werde ich da zeug jetzt sicher nicht wegschmeissen ;)

Was war dein Ausgangsgewicht als du mit dem Training begonnen hast ?

Klar kannst daszeuch nehmen, wuerds aber nicht als Kur, sondern durchgaengig nehmen .. mach ich auch bald(nach Diät)

Zitat:

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Zitat von DaToMmY

Was hat den das damit zutuhn ?

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mehr als du vermutest ;)

Zitat:

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Zitat von Soulfire

67kg auf 1.85 nach 1,5Jahren?? Hast du nix gegessen?? Fang ersma an zu essen wuerd ich sagen, dann kannste wenns dann ned weitegreht Crea nehmen.

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Statt blöd zu quatschen erkläre ihm lieber wie er sich gescheit Ernährt!

Wo steht eigentlich dein Gewicht? ;)

Ausgangs gewicht ? is ne gute frage ^^ weiss ich nicht mehr ... evntl 55 kg oder so ka
Also wen du mir schonmal nicht zur Kur ratest, wie sieht das den aus mit "durchgeanging"? Wan sollte ich das nehmen wie viel /am tag ?
Ich habe ja extra den thread aufgemacht damit ihr mir helfen könnt ;)

gibt nen sticky hier im Forum

aber ich schreibs trotzdem mal her

morgens nach dem aufstehen 5g

20 min danach normales frühstück

und nach dem Training im pw-shake nochmal 5g

Zitat:

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Zitat von pharmazeut

vergiss diese althergebrachten angaben mit aufladen und erhalten. kreatin nimmst du am besten täglich 2-3g am morgen (direkt nach dem aufstehen) mit wasser. dann nach weiteren 30min. isst du etwas glucosehaltiges (z.B.: bananen, datteln...) oder einfach 15-20g glucose mit wasser, um den insulinpeak (welches dir das Creatin in die zelle schleust) auszulösen.

nach dem train kannst du in den PWS auch noch so 2-3g kreatin packen, musst du aber nicht.

kuren würde ich nicht. einfach 500g monohydrat kaufen - hält dann ungefähr 130-160 tage - und dann selbst sehen ob es einem 'was bringt oder nicht. im idealfall wieder monohydrat kaufen sonst weglassen. alles klar!

P.S.: das einizige was du sonst beachten solltest ist genügend wasser zu trinken (etwa 1l pro 20kg körpergewicht).

P.P.S.: wenn du deinen eiweissbedarf durch die ernährung decken kannst brauchst du kein Protein kaufen. sonst wäre es empfehlenswert

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der gute alte pharma hatte ja schon alles geschrieben. musst nur die augen aufmachen und lesen ;-)

Zitat:

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Zitat von klitschko99

Zitat:

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Zitat von Soulfire

67kg auf 1.85 nach 1,5Jahren?? Hast du nix gegessen?? Fang ersma an zu essen wuerd ich sagen, dann kannste wenns dann ned weitegreht Crea nehmen.

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Statt blöd zu quatschen erkläre ihm lieber wie er sich gescheit Ernährt!

Wo steht eigentlich dein Gewicht? ;)

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Ach ... bin grad auf Diät .. keine Lust immer zu aktualisieren *ausrede* :oops:
Nee also dass sollt nich wie ne anmache, sondern wie ne Frage ruebrkommen

Schon klar! Finde es nur nicht so toll, das die meisten immer einen auf super schlau machen, obwohl sie selber nicht vorzuweisen haben.

Aber das wird dan täglich zu sich genommen ? und trainieren kan man dan völlig normal? und dan noch ne klitzekleine frage, bei diesen pw(power?)-shakes gibt es doch auch noch unterschiede oder ?

edit: welches könnt ihr mir da noch empfehlen?

nee, pw steht für post workout.
da ist normalerweise glucose drin und whey protein und eben manchmal auch (wie bei mir zur zeit) kreatin.

ja, man nimmt kreatin täglich zu sich. mache ich auch seit märz.
wirkung = geil (vor allem bei der diät konnte ich trotzdem voll trainieren)
nebenwirkungen = keine

sicher kannst du normal trainieren. du wirst nur in etwa 10% mehr power haben ;-)

pw heißt postworkout nicht power

und das ist einfach nur wheyprotein mit Zucker / Dextrose / Maltodextrin

PWO = Postworkoutshake.. der Shake den man direkt nach dem Training trinken sollte : Bestandteile dessens sind Whey Protein 0,5g pro kg koerpergewicht und 1,0g dextrose pro kg koerpergewicht .. da machste dir dein crea rein und gut is.

http://www.cheesebuerger.de/images/s...frech/a015.gif ich war schneller :diablo:

genau

Zitat:

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Zitat von Soulfire

1,0g dextrose pro kg koerpergewicht

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finde ich zuviel (besonders in deiner diät :diablo: )

Zitat:

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Dextrosemenge = Dextrosefaktor * Trainingsdauer in Stunden * Körpergewicht in kg

wobei...
Dextrosefaktor für Anfänger: 0,5g/kg Körpergewicht
Dextrosefaktor für Fortgeschrittene: 0,6g/kg Körpergewicht
Dextrosefaktor für Leistungstrainiernde: 0,7g/kg Körpergewicht

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quelle: http://www.bambamscorner.com/ernaehr...worknutr4.html

Hat das ganze ding auch nen namen ??

Und das wird dan alle vermischt und dan morgens und nach dem Training getrunken wen ich das richtig verstehe? Dann muss ich auch keine bananen und so essen oder?

Ich komm da nähmlich grad nit so mit weil hier so viele was unterschiedliches sagen :roll:

noch einmal für dich alleine tommy

Zitat:

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kreatin nimmst du am besten täglich 2-3g am morgen (direkt nach dem aufstehen) mit wasser. dann nach weiteren 30min. isst du etwas glucosehaltiges (z.B.: bananen, datteln...) oder einfach 15-20g glucose mit wasser, um den insulinpeak (welches dir das Creatin in die zelle schleust) auszulösen.

nach dem train kannst du in den PWS auch noch so 2-3g kreatin packen, musst du aber nicht.

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es haben alle das gleiche gesagt lieber tommy

vielleicht nochmal durchlesen ?

Danke pharmazeut =)
Wie heissen den Die Produkte wo nur Glucose drinne ist und PWS ?

joke: ja ich war verwirrt :oops:

ja ich nehm auch nur 0,5-0,7g in etwa zu mir ... aber dachte immer Regel besagt 1,0 .. aba mit meiner Menge hab ich nen besseres gefuehl, nehme in der Diät 0,5 und Aufbau 0,7zu mir

Zitat:

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Zitat von DaToMmY

Danke pharmazeut =)
Wie heissen den Die Produkte wo nur Glucose drinne ist und PWS ?

joke: ja ich war verwirrt :oops:

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nochmal ein letztes mal :)

du kaufst dir WHEY Protein und Zucker

das Whey gibts hier im Shop oder in anderen Supplementshops

und den Zucker in jedem supermarkt

dann tust du 30g whey und 60g Zucker in ein glas, wasser dazu umrühren und runter damit !!

DaToMmY, glucose = dextrose = traubenzucker

gibt's in jedem lebensmittelladen zu kaufen. 500g kosten in etwa 80 cent oder 1€ oder so :gruebel:

PWS = Post Workout Shake (den gibt's nicht zu kaufen sondern nur zum selbermachen :lol: )

ahh ok geht doch ;) ich bedanke mich für die super schnellen antworten
Dan werde ich mal am montag die besorgungen machen und dan anfangen ;)

Zitat:

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Zitat von Soulfire

und Aufbau 0,7zu mir

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du bist ja auch ein leistungstrainierender :diablo:

Zitat:

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Zitat von pharmazeut

Zitat:

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Zitat von Soulfire

und Aufbau 0,7zu mir

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du bist ja auch ein leistungstrainierender :diablo:

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Entdecke ich da etwa Ironie in deinem Post ? :mrgreen:

nee ma ernsthaft, ich gehe so dermaßen bis kur vors koten, so eine Intensitaet,dda dachct ich mir 0,7 muessen es scho sein .. aba wenns 0,6 auch tun .. . :roll: ;)