5er Split--> Zuviel oder Okay so?

Tag1:->Brust
Flachbank
Schräg-Bank
Negativ-Bank
Seitsenken
Butterfly

Tag2 Bizeps/Bauch
Bizepsmaschine(Aufwärmen-->Serie)
SZ-Stange(Griff oben)
Hammercurls(sitzend)
21(Halb-Halb-Ganz)
Konzentrationcurl

Tag3

Beine-Po

Fahrradfahren(Aufwärmen)
Beincurl
Beinpresse
Beinstrecker
Kniebeuge
Wadenheben sitzend

Tag4 Schulter/Trizeps

Seitheben(Aufwärmen-->Serie)
Nackendrücken(Einzelhanteln )
Nackendrücken(hinter dem Kopf)
Nackenziehen

Trizeps
Schmalbankdrücken
Stirndrücken
Einzelhantel(Über dem Kopf)
Dips

Tag5 Rücken

Klimmzüge (hintere zum Nacken)
Latziehen(hinten,vorne)
Rudern(Schmal)
Kurzhantelrudern
Butterfly-Reverse
Kreuzheben

erzähl mal was über dich :)

ohne was zu wissen fang ich erst gar nicht an den Plan durchzulesen bitte einfach kurz sagen, wie alt, wie schwer, wie groß, wie lange du trainierst usw.

Danke !!

ach ja profil vergessen auszufüllen....83kg bei 1.84 1/1/2 jahre achja alter ist 20

:kollega: Herzlich Wilkommen !

Man kann ganz klar sagen zu viel Volumen und die Aufteilung find ich sehr schlecht.
5 Übungen Bizeps 4 Trizeps :shock:

Kreuzheben nicht als letzte sondern als erste Rückenübung & Kniebeugen auch als erste Beinübung.

Würde gerne mal sehn wie du Nach 5 !!! Rückenübungen noch Kreuzheben überleben wilslt :mrgreen:

Und wie willst du die Tage verlegen ?

Mo :Tag1
Die :Tag2
Mi :
Do :Tag3
Fr :Tag4
Sa :
So :Tag5 oder wie ? :shock: :shock: :shock:

Das überlebst du doch nicht :mrgreen:

nein die Tage werden in der Woche verlegt wochenende ist bei mir Tabu...;)
Traniere seit ca 3 Monate so...nur zu info

ich weiß nicht ob für dich ein so hochvolumiges Training das Richtige ist ?

probieren kannst du es natürlich !!

allerdings sind Aufteilung und Prioritäten unsinnig

vor allem 5 Übungen fürn Bizeps

wenns schon ein 5er split sein muss würd ich folgende Aufteilung wählen

Brust

Rücken

Schultern

Bizeps und Trizeps

Beine

dann haben alle Muskelgruppen genügend Erholung !

aber wie gesagt ich weiß nicht ob dir der 5er split was bringt

denke eher nicht ;)

ich probiere ja im Moment auch sowas ähnliches aus :) wenns von Erfolg gekrönt ist kann ichs dir ja in ein paar Wochen sagen

hm...aber Triezps belaste ich doch schon vor wenn ich den ein Tag Schulter mache und den nächsten Tag Trizeps oder nicht...

Zitat:

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Zitat von CREATIVE_85

hm...aber Triezps belaste ich doch schon vor wenn ich den ein Tag Schulter mache und den nächsten Tag Trizeps oder nicht...

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dann mach einfach Do Beine und Fr Bizeps und Trizeps ;)

du trainierst erst seit 3 monaten und willst schon einen 5er machen?????

mach erst mal für 6-12mt. einen GK und dann einen 2er oder 3er.

so gewöhnen sich deine muskel und bänder usw. an das training.

such mal in der forensuche

greez ixus

Finde auch das ist viiieeel zu übertrieben!

Guck mal hier im Forum wie wenige nur einen 4er oder soager 5er benutzen und wielange diese schon trainieren!

er trainiert nicht erst 3 monate, besser lesen @ ixus400.

Am anfang hab ich auch so ein scheiss gemacht ))).
würde auch gerne fast jeden tag ins studio rennen und trainieren aber geht ja net :cry:

1 1/2 Jahre ist auch nicht genug find ich, aber probieren kann mans natürlich.

Dann trainiere mal 2 Wochen nach dem Plan und du wirst merken das du das niemals sauber und Ordentlich so durchziehn kannst.

hm...gut denn danke ich erst mal für eure antworten...ich denke ich werd beim 5er split bleiben und werd die reihenfolge ändern...schön dank für die hilfe :)

@Jojoba ich tranier mit dem Plan schon 3 Monate!

CREATIVE_85, ja dann ist ja gut würde trotzdem an der Aufteilung arbeiten und wenn du wenig Erfolg erzielts Volumen runterschrauben sonst teu teu teu :daumen:

bisschen weniger Übungen würden wirklich helfen :)

Zitat:

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21(Halb-Halb-Ganz)

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Das habe ich schon ein paar mal gelesen. So machen 21er doch gar keinen Sinn.
Am Anfang hat man noch Kraft, also macht man volle Wiederholungen. Dann schränkt man auf die obere Hälfte ein, da das leichter ist und zum schluss versucht man dann noch im unteren Bereich ein bischen rum.

...naja ich kenn die so erst unten dann oben und dann ganz

Was helium sagt, finde ich klingt irgendwie viel logischer :gruebel:

würd ich aber auch sagen

ja ist richtig....aber jeder macht das unterschiedlich...ich kenne es so...bzw mein trainer hat es mir so erklärt....

bringt ja dann aber nichts ? denke mal logisch ist ja dann wirklich unsinnig