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hi leute,
bin jetzt wieder seit ca.7 Monate am pumpen habe mit 64Kg angefangen nun wiege ich 73Kg und bin 168cm. habe gesternh mal ne fettmeßung gemacht da sagt sie 11% :mad: ich hatte mal 82kg und 8% körperfett!
gehe 5 mal die woche ich weiß nicht wie ich unter 10% kommen soll.
wenn mir einer einen rat geben könnte würdr ich mich freuen.
mfg
Björn
Kaloriendefizit+Cardio-->Fettreduktion
ja ich mache jeden mittwoch 1h stepper und danach beine und nacken, samstags gehe ich ca. 8h eislaufen oder snowboarden! ich weiß echt nicht mehr weiter! ansonsten bin ich ja im aufbau aber das soll ja auch stätig gut aussehen :-)
tja du musst halt wissen, was du willst. Wenn du im aufbau bist, wird dein KF anteil auch steigen, es sei den du hilfst nach oder bist ein gen-freak.
also wenn du deinen fettanteil reduzieren willst, musst du ein kaloriendefizit erzeugen
naja vor 3 j hat es auch geklappt und ich bin immer unter 10% gewesen an mein trainingsplan habe ich nix geändert! mann wird alt!
da kann ich dir nur zu sagen 11 % sind doch OK !
seh zu das noch bisschen mehr drauf kriegst und mach dann vorm sommer ne defi phase dann sieht es bestimmt super aus.
oder du lässt uns mal nen blick in deine ep und tp machen ?
MfG
Stephan
oder könnte mir vieleicht einer einen guten trainingsplan mal aufstellen wäre im sehr verbunden!
DoroTec, wie lang trainierst du denn schon?
Wie oft willst du pro woche trainieren? Trainierst du zuhause oder im Studio?
Wie gesagt wenn dich dein KF Anteil stört musst du am EP arbeiten und nicht am TP
STEIN, das gleiche wollte ich auch gerade sagen.
mo: Brust u Arme Bauch
Di: Rücken u. Schulter
mi: Ausdauer (cardio) beine, nacken u. bauch
do: Brust u. arme
Fr: rücken schulter u. bauch
sa: Kommt drauf an wie ich zeit habe Eislaufen Snowboarden oder gehe mit mein hund joggen
die Übungen sind immer andere soll ja keine rutine reinkommen
ep:
reiss pute magers fleisch, nudeln etc.
und ca 4liter flüssigkeit wasser, fettarme milch
oh das sieht aber nicht gerade durch dacht aus !
Koennte dir folgendes empfehlen:
Montag : Schultern - Bicepz - Bauch
Dienstags : Cardio
Mitwoch: Rücken - Waden - Bauch
Donnerstag: Beine
Freitags: Brust - Tricepz - Bauch
MfG
Stephan
gegen 11% ist ja wohl nix zu sagen mecker mal nicht so rum.
naja mit dem plan habe ich ja 82kg und 8% körperfett bekommen was ist denn daran falsch???
hab´s editiert. in deinem profil steht 65 deswegen. l
habe mit 64kg vor 7 monate angefange und jetzt 73Kg (Lesen)
also in der flachbank drücke ich 140kg 5mal ohne hilfe z.B.
habe mein profil geändert war nicht mehr uptodate sry.
MMMMMUUUUUUAAAAHHHHHAAAAAZitat:
Zitat von DoroTec
Ich komme auch aus Essen, wann sollen wir uns treffen, damit Du mir das zeigen kannst?
klitschko99, also ich komm aus Bottrop, will das auch sehen....
von mir aus am montag in überruhr!
DoroTec, ne jetzt mal im ernst, wenn du der meinung bist, dass dein tp in ordnung ist, dann behalt ihn bei...
Wegen deinem "Fettproblem" musst halt weniger essen, bzw dein EP überarbeiten
ok wenn du es sagst werde ich mich mal drann halten, "aber ich erzähle nicht klitschko können uns gerne treffen! "
danke nochmal für die schnellen antworten!
mfg
Björn
Sag mir genau wo, das will ich sehen.Zitat:
Zitat von DoroTec
:lol:
Ich mache sie dir aber einmal vor, die Übung und Du kannst sie dann mit 140 Kg. nachmachen, eine WH. reicht mir!
nehmt´s dann auf jungs ;)
montag um halb elf an der shell in kray wo die polizeiwache ist!
also ich habe hier mal ne pdf mit ergebnissen von der DM im KDK.
Also in deiner Gewichtsklasse bis 75 kg bist du mit 5 Wh mit 140 kg deutlich der beste im BD.
http://www.bvdk.de/ekdka05.pdf
deshalb kannst du ja unseren zweifel verstehen
Geil dann stehe ich nächste woche auch da lol aber ich erzähle nicht!
ist ja ok. dann trefft euch doch einfach, nehmts auf, und alles ist klar. hauptsache die Ausführung stimmt ;)
lass mich gerne vom gegenteil überzeugen :)
Halb elf, was ist das für eine Zeit?Zitat:
Zitat von DoroTec
ne normale da gehe ich immer pumpen!
kannst ja kommen oder nicht ich bin dann da am tanken! schwarzer audi 666 steht auf dem nummernschild!
:roll:
hi,
ich möchte nicht extra nen neuen thread aufmachen, aber ich würde schon mal interessieren wie ihr euren körperfettanteil messt. mit so einer körperfettwaage??? weil die gibts momentan im media markt für 10 euro, aber ich habe auch schon gehört das die ergebnisse diverser waagen sehr schwanken soll. also wie messt ihr es???
mfg
max
DoroTec, es gibt doch sicher auch tage wo du später trainierst oder
Löblich! :respekt:Zitat:
ich möchte nicht extra nen neuen thread aufmachen
Schmeiss trotzdem mal die :suche: an und Du wirst staunen!
Gruß
mit einem "caliper" kann man den Kfa messen.. geh ml in den shop.
ne immer morgens weil ich meißtens nachtschicht habe.
ich werde euch den beweiß schon bringen keine angst! ich kneife nicht.
werde ich euch dann zusänden. im studio sagen die ja das ist nicht normal!
Ich hatte letzten die gleiche Situation, ich am trainieren an der Hackenschmidt ich mache sie tief!Zitat:
Zitat von DoroTec
Da kommt so ein Hautständer und fragt ob er dazwischen kann, ich sage klar sollen wir Gewichte abnehmen. Er ganz cool "natürlich mehr", :gruebel: wow wir machen noch 35 Kg. mehr drauf, was kommt raus HOFKKNICKSE. )))
Ich glaube so ungefähr wird es bei dir auch sein, aber ist nicht schlimm es sieht ja cool aus.
:lol: ZUUUUUUUUUUUUUUU geil!Zitat:
Hautständer
Kenn ich aber auch: Schulterdrücken mit 135kg 6x - Bewegung ca. 5cm wenn überhaupt :roll:
muahahaha... :mrgreen:
ach mal 24 std kein mb gesehen und dann zaubert es mir sofort wieder ein lächeln ins gesicht! hehe! :lol: :lol: :lol:
Es liegt an der Ernährung, weniger am Plan!Zitat:
Zitat von DoroTec
Der sieht übrigens nicht sehr durchdacht aus, z.B. trainierst du BIzeps einen Tag vor Rücken... ;)
[img]also in der flachbank drücke ich 140kg 5mal ohne hilfe z.B.[/img]
Herzlichen Glückwunsch! Du bist auf dem besten Wege zum Weltrekord in deiner Gewichtsklasse! :roll:
Feile an deiner Ernährung und verbessere deinen Trainingsplan.
Dazu liest du dich einfach durchs Forum, am besten fängst du im Online-Archiv an.
Zitat:
trainierst du BIzeps einen Tag vor Rücken
das mache ich auch. kommt auf die Intensität an lieber Ronny ;)