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Hallo,
da ich wenig Zeit habe, wollte ich in Zukunft
am Mo:
Brust
am Di:
Bizeps:
am Mi:
Rücken
am Do:
Trizeps:
am Fr:
Beine
am Sa:
Schultern
trainieren.
Was haltet ihr davon?
Oder sollte ich die Aufteilung ändern?
Bitte um eure Meinungen.
Vielen Dank im Voraus.
Gruß
totaler schwachsinn. höhrt auf die pläne so extrem zu splitten. das heisst du trainierst eine muskelgruppe und die hat dann wieder 7 tage (!!!!!!) pause. mach nen 2er und pump hart.
dachte, dass man 5 - 7 tage pause zwischen dem training für eine mg machen sollte!
2er heißt, dass ich zweimal jede mg in der woche trainiere?
komme ich dabei nicht auch über die eine std, die eine te höchstens dauern sollte?!
da ist doch nix festgenagelt ;) wenn es jetzt halt mal 90 min dauert na und ?
aber beim 2er habe ich immer ca. 30min gebraucht, wenn du mit schweren Grundübungen arbeitest hast du die Muskeln schnell erledigt
Nö. Ein Zweiersplitt sagt nichts darüber aus, wie oft du ihn in der Woche machst. Du kannst zweimal, dreimal oder viermal trainieren gehen.Zitat:
Zitat von kleinarnold
Wenn du unmengen an Übungen reinpackst, dann schon. Wenn du einen vernümpftigen Plan hast, dann nicht.Zitat:
Zitat von kleinarnold
wenn du ordentlich pumpst dann biste nach 45-60min. fertig mit der Welt :kollega:
ich zumindest :lol:
manchmal kommt aber auch so ein Euphoriegefühl hoch :lol:
Du hast wenig Zeit, willst aber 6x die Woche ins Studio gehen? gehts nur mir so, oder ist das unlogisch? Du wirst ja wohl nicht so beschäftigt sein, dass du nicht mal 2 Stunden am Stück Zeit hast (mit Hin- und Rückweg, Duschen etc.....)?
Das, was du da aufgestellt hast, ist Blödsinn. Hört sich lustig an, ist aber so.
Dem Bizeps einen eigenen Tag zu widmen, das ist schon ein starkes Stück. Das läuft dann warscheinlich auf 20 Sätze Bizeps hinaus, gell? Und am nächsten Tag Rücken, auch super effizient :hammer: :daumen:
Mensch.........270 Beiträge und nichts bei rumgekommen, schwach schwach.........
Es ist nicht nur die MG-Regeneration, sondern auch die ZNS-Regeneration von Bedeutung!
genau !
ein 2er Split oder 3er Split 2 mal die Woche (1 mal hart, 1 mal nicht so hart ^^)
bei nem 6er oder 7er Split trainierst du 6 oder 7 mal mit 100% intensität (jedenfalls sollte es so sein ;P) damit machst du dein ZNS platt und kommst schnell ins Übertraining
bei nem 2er oder 3er 2 mal die Woche kommst du aber genau dann wieder mit einer Trainingseinheit auf den entsprechenden Muskel wenn er sich fast oder komplett regeneriert hat ---> besserer Aufbau
Was sagen denn die anderen dazu?Zitat:
bei nem 2er oder 3er 2 mal die Woche kommst du aber genau dann wieder mit einer Trainingseinheit auf den entsprechenden Muskel wenn er sich fast oder komplett regeneriert hat ---> besserer Aufbau
Und hast du mal nen Beispielplan, Crono?
Ich versteh auch nicht, was Crono immer mit seinem "1 x hart, 1x nicht so hart" hat. Das ist doch nicht effektiv, man sollte eher jedes Training intensiv durchziehen und dafür genug Zeit zum regenerieren geben, bis man einen Muskel wieder belastet. Erklär doch mal, was das für Vorteile haben soll? Jetzt komm nicht mit "unterstützt die Regeneration".......
ich red von nen 2er Split 2 mal hart trainieren und 2 mal ned so hart
nix mit 1 mal hart 2 mal ned so hart -.-
fragt BamBam wegen Vorteile etc...
ich darf ned mehr sagen ^^
:gruebel: Watt sol das denn? Ich vermute eher, du kannst es nicht begründen ;)Zitat:
ich darf ned mehr sagen ^^
Klar sollte man zwischendurch mal Einheiten einschieben, die nicht ganz so intensiv sind, aber wenn du einen 3er Split 2x die Woche trainierst, bist du auch wieder 6x die Woche am trainieren. Ich halte es für Blödsinn, bis du mir erklärt hast (und mich überzeugt hast), was das genau soll.
Punkt 6 Allgemeine Beratungsbedingungen und dazu steh ich auch
Frag einfach BamBam...
Achso, na wenn das so ist....................Zitat:
Punkt 6 Allgemeine Beratungsbedingungen und dazu steh ich auch
Bambam, wo bist du?
hmmm,
ich trainiere @home.
vielleicht ist mein tp verkehrt?!
brust:
lhflachbankdrücken
khschrägbankdrücken
fliegende
bizeps:
lhcurls
konzentrationscurls
rücken:
kh
vorgebeugtes rudern
einarmiges rudern
trizeps:
lhtrizepsdrücken
dips
beine:
kb
beinstrecker
beinbeuger
schultern:
aufrechtes rudern
vorgebeugtes seitheben
khshrugs
Soll das jetzt ein GK oder ein SPlit sein?
EDIT: schon gut, ich hab zu schnell gepostet!
zurzeit mache ichZitat:
Zitat von 8pack
brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schultern
Wie auch immer, die Übungsauswahl ist (mit möglichen kleineren Änderungen) soweit ok. Packe das ganze in einen 2er oder 3er Split, trainiere hart und lasse den Muskelgruppen Zeit, bis du dich wieder voll erholt fühlst. Danach trainierst du sie wieder. So einfach ist das, da muss man nichts verkomplizieren ;)
klingt doch ganz gut.
Das ist ok!Zitat:
zurzeit mache ich
brust/bizeps
rücken/trizeps
beine/schultern
Wenn du zwischen jeder Einheit 1 Tag Pause lässt, müsstest du mit der Reg. ungefähr hinkommen, aber das weißt du besser als ich. Ich würde das Training nicht ändern sondern genau so weiter machen. Wenn du hart trainierst und dich entsprechend ernährst, sollte dem Erfolg eigentlich nichts im Wege stehen.
ich mein so schlecht kann der plan ja nicht sein, jedenfalls für fortgeschrittene nicht! selbst rogi trainiert nach einem ähnlichem schema und er hat nunmal wirklich extreme fortschritte gemacht!!
@8Pack & H.oly:
Begründung mal ganz kurz:
- Kumulierung der Wachstumsreize
- Verbesserung der intramuskulären Koordination, wodurch die Trainingsgewichte schneller steigen
- Verbesserung der Regeneration des ZNS
- Optimaler Zeitfaktor durch kurze Trainingseinheiten
- Beschleunigung des Stoffwechsels
- Optimierung nach Erholungszeiten für kleinere Muskelgruppen (bei der von mir gewählten Aufteilung)
- Geringes Volumen pro Trainingseinheit
usw.
Ist ein Trainingssystem, welches von mir entwickelt wurde aus HST-, ILB- und sogar HIT-Grundprinzipien, sowie Beobachtungen in anderen Sportarten. Man könnte es als "mikroperiodisietes Training" bezeichnen. Ist übrigens mehr als ein einfaches "1x hart, 1x nicht so hart"-Training, da verschieden Faktoren mit einfließen.
Und das beste: Es funktioniert super. Pebbles kam z.B. damit in kürzester Zeit auf 120kg Kreuzheben, Enforcer trainiert auch nach einem ähnlichen System.
Vielleicht schreib ich demnächst mal einen Artikel drüber oder geb das ganze als Buch raus, wenn ich mit dem Ernährungsbuch Anfang 2006 fertig bin. Solange exklusiv nur bei Beratungen von mir.
Grüße
BamBam
ich habe mal 4 monaste so trainiert:
1.tag brust
2.tag beine
3.tag rücken
4.tag trizeps
5.tag bizeps
6.tag schultern
7.tag pause
klappt ganz gut.............
BamBam, ok! Dass es irgendwie sinnvoll ist, auf einen noch nicht regenerierten Muskel zu trainieren, war mir bisher tatsächlich noch unbekannt.
Der Muskel regeneriert schneller als Du denkst. In der Regel reichen hier max. 72 Stunden vollkommen aus, meist schon 48 Stunden, danach kommt die Superkompensation und bei letztere kumuliert sich hier der Reiz.
Das Problem ist eher die Regeneration des ZNS.
Nimm mal HST, da trainierst Du ja auch mindestens 3x/Woche. Oder in anderen Sportarten, Football z.B... Was meinst Du, wie da teilweise in den USA schon in der High School rangeklotzt wird und das geht fast immer auf die gleichen Muskelgruppen.
Wichtig ist, daß man so etwas periodisiert und dem eigenen Körper anpasst. Das können die wenigsten und deshalb schreien sie immer gleich "Übertraining".
BamBam mich darfst du ned vergessen, ich hab 9 Kilo abgenommen und manche Leistungen gehalten manche Extrem gesteigert ^^
Tu ich nicht Crono.
Vielleicht sollte ich mal auf meiner neuen Homepage eine Rubrik machen, wo Klienten von mir schreiben können, was für Erfahrungen sie gemacht haben.
BamBam, hast vollkommen recht manche brauchen nur 24 Stunden.
8pack, das war das was ich darmals mit Ronnie Kohlmann rum diskutiert habe.