Aller anfang ist schwer....

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02.12.2005, 16:25
El-Tio

Aller anfang ist schwer....

Also ich habe vor ca. einem halben Jahr angefangen zu trainieren.... und mich vor allem richtig zu ernähren.

Zuerst war es aus zeitgründen ein Ganzkörpertraining einmal in der Woche...auch musste ich zuerst Gewicht verlieren, weil mir meine Gelenke sonst ein strich durch die Rechnung gemacht hätten.

Nachdem ich jetzt 35kg abgenommen habe, bin ich seit etwa 2 Monaten dabei richtig zu trainieren 3-4 mal in der Woche.

Ernährung wurde umgestellt, aber ist irgendwie noch nicht optimal....

Ich Trainiere: Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Rücken/Schulter
Tag 3 : Bizeps
Tag 4 : Beine

wobei das Beintraining leider sehr häufig wegfällt..... würde gerne mehr für die Beine machen, kann es aber alleine nicht.... tja...jemand ideen ?
02.12.2005, 16:35
Julez

Zitat:

wobei das Beintraining leider sehr häufig wegfällt..... würde gerne mehr für die Beine machen, kann es aber alleine nicht.... tja...jemand ideen

warum nicht ?
02.12.2005, 16:35
joke

Beine kann man doch gut alleine machen ?

eben keine Maximalkraft ;) aber Kniebeugen gehen gut alleine, hör halt rechtzeitig wieder auf und mach nen Satz mehr
02.12.2005, 16:36
helium

Extratag für Beine verstehe ich ja, aber extratag für'n Bizeps? Das ist so'n Minni-Muskel, für den du vielleicht zwei Übungen machst und gut ist.
02.12.2005, 16:41
Reaper`

Würde das alles bischen anders strukturieren

tag1: bizeps / brust
tag2: rücken / trizeps
tag3: beine / schultern

.... so ist das bischen unsinnig... was ziehst du denn an dem einen tag für ein bizepstrain durch ?
^^
02.12.2005, 16:43
El-Tio

Ja Beintrainig fällt flach weil....

Ich zuhause freies Training mache, und gelegentlich auch bei einem Kumpel zuhause zu zweit....

Beine allerdings in einem Studio wo ich immer mit meinem Freund hingehe...der allerdings Studet ist, und halt nicht immer dann da ist wenn ich trainieren müsste, und alleine gehe ich da aus verschiedenen gründen nicht hin.

Habe ja versucht zB zuhause mir ne Langhantel in den Nacken zu legen und Kniebeugen zu machen....

Ich schaff es aber alleine nicht mir die Stange dort hinzu packen....

Gut ich könnt was für die Waden machen und mir fällt gerade ein ich könnte Ausfallschritte mit Kurzhanteln machen ...^^

Ja der Bizeps, den Trainiere ich extra um einen richtigen Pump zu bekommen, weil sich dort bei mir gar nichts tut.....
02.12.2005, 16:48
El-Tio

Also mein momentanes Bizeps training sieht folgendermaßen aus....

Ich mache (wechsel immer mal die übungen durch) 2 Übungen....

zB... Hammercurles im stehen & ''Curles'' im stehen mit der SZ Stange...

dabei verwende ich soviel gewicht das ich max. 3-4 ''wirklich saubere und einwandfreie !!!'' wiederholungen schaffe.
Und pro übung ungefähr 10 Sätze....
02.12.2005, 16:52
joke

na gut wenn du keinen Ständer hast um die Hantel abzulegen fallen Kniebeugen wirklich flach
02.12.2005, 16:54
El-Tio

Ich meine ich schaffe es gerade so mir relativ sicher ne 45kg Langhantel zu schnappen und damit Kniebeugen zu machen, aber das ist einfach zu leicht....
02.12.2005, 16:58
joke

mach halt ordentlich Kreuzheben dann hast du auch was für die Beine ;)

zwar kein Ersatz für Kniebeugen aber besser als nichts
02.12.2005, 17:03
El-Tio

Also beim Kreuzheben (unter aufsicht !!! also keinen Fehler bei der Ausführung)
merke ich bis jetzt nur meinen unteren Rücken....

ich geh mal stark davon aus das der halt noch im verhaltnis zu den Beinen zu schwach ist und deswegen als erster schlapp macht *gg*
02.12.2005, 17:07
helium

Zitat:

Ich meine ich schaffe es gerade so mir relativ sicher ne 45kg Langhantel zu schnappen und damit Kniebeugen zu machen, aber das ist einfach zu leicht....

Aber d machst es nicht zufällig so:
http://www.fitstep.com/Advanced/Powe...ports-head.jpg
02.12.2005, 17:09
El-Tio

Nur wenns schief geht :mrgreen:
02.12.2005, 17:09
Reaper`

Hast du nicht die möglichkeit dir sone lh - auflage zu bauen/bauen zu lassen oder einfach zu kaufen ?
...wenn du sie selbst fertigst kann das rein von den produktionskosten nicht so teuer sein.
Aber dafür könntest du wenigstens eine effektive übung durchführen.
Das verhältnis preis/leistung ist wohl recht gut :D
02.12.2005, 17:10
El-Tio

Bauen ???

Hmmmm ich meine ich bin in zwei monaten fertiger Industriemechaniker....

dürfte eigentlich kein problem sein....
aber weiss net so recht wie die konstruktion aussehen sollte..... :roll:
02.12.2005, 17:21
joke

so irgendwie ?

http://www.akw-fitness.de/images/med...enstaender.jpg
02.12.2005, 17:23
El-Tio

Hmmm werd mal drüber nachdenken mir da was zusammen zu brutzeln....

Ansonsten noch jemand was zu meinem Bizeps zu sagen ???

Weil sonst fahr ich jetzt zu meinem Brust training 8-)
02.12.2005, 17:25
joke

10 Sätze ist ein Blödsinn und 3-4 Wiederholungen auch

mach 4 Sätze mit 8-10 schönen Wiederholungen

wie bist du auf den Blödsinn oben gekommen ?
02.12.2005, 17:32
helium

Zitat:

so irgendwie ?

http://www.akw-fitness.de/images/med...enstaender.jpg

Eher so irgendwie:

http://www.classic-gym.de/img/mp803.jpg
oder so
http://www.medstore.at/cgi-bin/image...l/K00760.2.jpg
oder so
http://www.odenwaldsport.de/studio/tnb_det/127.jpg
oder so
http://www.medi-sport.de/shop_new2/i..._TSS160_gr.jpg
oder so
http://www.fitness-corner-laiz.de/bi...chenkel006.jpg
02.12.2005, 17:48
Reaper`

Helium, was haste gegen das von joke ? ... nutze auch son dinge... ist i.O.

Aber jetzt hat er wenigstens genug konstruktionsbilder.
02.12.2005, 21:46
El-Tio

Japp genug konstruktions ideen hab ich jetzt ^^

Na ja und auf die Idee mit dem Bizeps training hat mich mein Kumpel gebracht, der meinte das man das mal ein zwei Wochen machen kann, und das man dann wieder auf Pump geht...also leichteres gewicht, und mehr wiederholungen....

ich weiss nicht ob die erfahrnen jetzt hier gleich die augen verdrehen, aber so trainiert zB auch Ronnie Coleman....