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hi @ all
wollte mir jetzt mal das
http://www.muskelbody-shop.de/produc...products_id=31
kaufen hab auch dextrose von dextroenergy dextropur plus 10 vitamine heisst es...
ich wollte mir daraus einen postworkout shake für nach dem train basteln:)
wieviel dextrose sollte ich hinein tuen und wieviel whey?ich wollte es mit wasser mischen:)
thx 4 hlp
mfg
billyidol
wenn du nicht auf Diät bist
1 gramm pro KG Körpergewicht Dextrose in den Shake
Whey nehm ich meißt auch 1 gramm pro KG Körpergewicht
blödsinn. dann würdest du dir ja nachem train 84g ew rein ballern. meinst nicht bissel viel? ;)
30-40g reichen da masse aus. die anschließende mahlzeit ne stunde ndanach sollte dann ausgewogen mit mehr protein sein!
naja 80 gramm nehm ich nach jedem Train *g*, also ned ganz 84 :lol:
bisher hats noch ned geschadet ^^
ist aber unnötig! ;)
Ich nehme aber auch soviel. Ich dachte tatsächlich bisher, dass 1g /kg der Richtwert ist.
alles klar danke euch also 1g dextrose pro kg und ca30-40g whey
ich gehe oft abends trainieren soll ich dann auch so ein teil ballern??obwohl ich ca. 2 stunden danach pennen gehe?setze ich dann fett an?oder kann ich mir sogar noch die 250g quark vorm schlafen dazu reinhauen?
@ 8pack
30-40g sollten allemal reichen. da du ja spätestens ne stunde danach ne volle mahlzeit zu dir nimmst!
also ich nehme auch nicht mehr.
@ billy
na sicher solltest du nach dem train den shake trinken. egal wann du trainieren gehst. dein körper brtauch ja trotzdem die nährstoffe!
und den quark vorm pennen gehen nicht vergessen!!!
Ich hab gehört 0,5gr pro kg/Körpergewicht wäre der Richtwert für Whey und 0,8gr für Traubenzucker...
@Billy: Mach es genauso, direkt nach dem Training nen Shake, dann ab nach Hause, Magerquark mit Walnüssen und dann wird gepennt.
dextrose 1g/kilo körpergewicht
°HC°, oh, irgendwie habe ich hier alles durcheinander gebracht. Ich meinte natürlich auch Dextrose, obwohl ihr grade vom Whey gesprochen hattet :lol:
oke alles klar danke euch:)
ich war mir nich ganz sicher ob das geht abends weil ich versuchen will so fettfrei wie möglich aufzubauen....damit ich mir den defi kram sparen kann^^
Ich hoffe Du meinst mit "fettfrei" dass Du kein Fett ansetzt. Fett als Nährstoff ist nämlich ungemein wichtig, auch abends.
Ich nehm 50g Whey und 1g/kg KG Dextrose. Ihr solltet mich als Richtwert nehmen, dann kappt das auch mit dem Muskelaufbau :gruebel: :mrgreen:
nein ich mein fettfrei aufbauen also so wenig wie möglich fett ansetzen...:)
ich decke ca. 30% meines täglichen kalorien bedarfs mit fetten ab, distelöl usw....
:daumen:Zitat:
Zitat von Billy Idol
da alles gesagt ist, hier noch das:
anstatt 1gr. dextrose und 0,5gr. whey/kg körpergewicht könntest du auch einfach 0,5gr. whey und 1gr. dextrose/kg körpergewicht verwenden.
im notfall geht auch 72gr. dextrose und halb so viel whey. sollten dir halb so viel whrey zu viel sein, nimm einfach nur 36gr., dafür aber doppelt so viel an dextrose.
(mir war gerade langweilig*hihi*)
ab ins Online-Archiv damit!!!1 :hello2:Zitat:
da alles gesagt ist, hier noch das:
anstatt 1gr. dextrose und 0,5gr. whey/kg körpergewicht könntest du auch einfach 0,5gr. whey und 1gr. dextrose/kg körpergewicht verwenden.
im notfall geht auch 72gr. dextrose und halb so viel whey. sollten dir halb so viel whrey zu viel sein, nimm einfach nur 36gr., dafür aber doppelt so viel an dextrose.
meine güte, ich glaub schön langsam, ronny, der alte spammer, färbt auf mama ab :roll: