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So Leute wollte euch mal fragen was ihr dazu sagt...
also...
Ich trainiere nach nem 3er Split. Ich hab mir gedacht mein Training so umzustellen (hauptsächlich bei den großen Muskelgruppen) von 3 auf 2 Sätze pro Übung zu gehen und dafür mehr Übungen zu machen.
Wäre das sinnvoll? Was sagt ihr dazu? Oder hat jemand schon so umgestellt?
Freue mich über jede nützliche Antwort.
Greetz NOZZZZZ
Das mache ich zb. bei dem Rückentraining, grunsätzlich jede Veränderung zwischendurch ist sinnvoll.
Könntest du mal dein Rückenprog posten klitschko99?
stagnierst du ?
kannste ma ausprobieren
Ich wechsle die Übung auch mal gerne spontan für eine TE, dann wird das Training nicht so schnell langweilig und schaden tut´s gewiss nicht.
Ich würde es am liebsten so machen:
1.Tag Brust, Trizeps, Bizeps
3 Sätze Bankdrücken (GÜs mach ich 3 Sätze)
2 Sätze Schrägbank
2 Sätze Fliegende
2 Sätze ???
3 Sätze Trizepsdrücken am Latzug SS mit KH Trizepsdrücken über Kopf
4 Sätze Sz Curls
2.Tag beim Beintraining lass ichs so wie es war da ich daheim trainiere und nicht mehr möglichkeiten hab andere Übungen hinzuzufügen.
3 Sätze KB
3 Sätze Beinstrecken
3 Sätze Beincurls
3 Sätze Wadenheben
2 Sätze Crunches auf der Bank mit Gewicht
2 Sätze Beinheben mit Gewicht
3.Tag Rücken, Schultern
3 Sätze Kreuzheben
2 Sätze Latziehen eng Untergriff
2 Sätze KH-Rudern SS mit 2 Sätze Rudern am Kabel
2 Sätze Frontdrücken
4 Sätze Seitheben
2 Sätze ???
Kreuzheben: 2 x Aufwärmsatz dann 4 x richtige
Klimmzüge Breit: 3 x
Latziehen: 2 x
LH Rudern: 2 x
Rudern engen griff: 2 x
Hintere Schultern Maschine: 2x
Hintere Schultern mit KH: 2x
Latziehen zur Brust mit engen Griff: 3x
Achtung ich komme darauf klar, und habe erfolg damit.
Wow...das ist hammer viel ;)
Kann mir einer was zu meinem Plan sagen? Zu den Fragezeichen auch? Und ansonsten Tipps geben wie ich es sonst ausbessern könnte
bei mir ist es grundsätzlich so das ich wenige bzw. gar keine erfolge habe wenn ich mein trainigsplan umstelle mit den übungen usw.....wenn dann cardio etc.
habe das gefühl nach ner zeit wenn ich nur krafttraining mache das, dass training überhaupt nicht mehr anschlägt was sachen muskelreiz betrifft!
also etwas ausdauer training ist wie ich finde ganz wichtig um einen ausgleich zu haben.
jetzt wollte ich noch was hinschreiben bezüglich den ausdauernden muskelfasern und denen die für die maximal kraft zuständig sind allerdings fehlen mir die fachwörter und ich würde mich nur zum idioten machen.
sowas in der art : http://www.sportunterricht.de/lksport/fasertyp1.html ?
richtig uns fehlen einfach die roten muskelfasern
Spammt hier mal net alles voll ihr Säcke ^^
Sagt mal was zum Plan
willst du bei den ??? noch ne brustübung hören ?
wenn trizeps, dann engbankdrücken. wenn brust kannst du ja mal versuchen dips einzubauen, dafür müsstest du den plan aber ein bisschen umstrukturieren. dips knallen ;)
Ja Dips knallen. Das weiß ich...aber leider würde ich dabei "hinknallen" :lol:
Hab keine gescheite Halterung dafür. Butterfly vielleicht? Ich mag die Übung irgendwie. Und so zum Abschluss wäre es doch net übel.
Und was sollte ich als abschließende Schulterübung machen?
KH-Drücken?
wenn du flys drin hast macht butterfly keinen sinn.
dann würd ich schon eher bd (3), sbd u nbd (je2) und flys (2) mahen. obwohl ich das auch nicht so als bringer hinstellen würde.
wenn du frontdrücken drin hast brauchste nicht noch kh schulterdrücken machen.
mach lieber fd, rudern aufrecht und dann zum abschluss seitheben.
gute nacht
Wie wärs mit KH-BD? Oder einfach die Intensität erhöhen, dann reichen 2-3 Übungen mit 2 Sätzen auch.