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Hallo,
Ich habe ein Problem: Ich habe das Gefühl, dass bei mir während des Bankdrücken vorallem der Trizeps trainiert wird, denn der fängt gegen den Schluss an zu schmerzen, aber die Brust zittert nur und dies auch nur an einem gutem Tag.Habt ihr Tips, wie die Brust mehr belastet wird.
Ich habe schon ausprobiert die Griffbreite zu varieren, dass hat aber auch nicht viel genützt.
Lg
mmmh ...
in jedem fall breit greifen und versuchen einfach die brust von sich aus beim drücken anzuspannen. das sollte helfen. ansonsten probiers mal mit kh's.
edit: ach und versuch mal die wiederholungen langsam auszuführen. das reizt den muskel ordetlich, ist jedenfalls bei mir so.
vielleicht lässt du nicht ganz runter ?
ansonsten breiter greifen
und wenn das auch nichts hilft probiers halt mit einem Winkel, also Schrägbankdrücken oder Negativbankdrücken, gibt Körpertypen die beim Flachbankdrücken ihre Brust nicht optimal belasten können
vorallem langsam und kontrolliert und in der endposition die titte anspannen. denke mal du wirst die übung nicht richtig ausführen
Mal mit Vorermüdung der Brust arbeiten
Gruß
M-TOP
wäre auch ne möglichkeit. 1-2 sätze fliegende mit wenig gewicht und ca 20wh...
schwacher trizeps? :gruebel:
so etwas ist fast immer ein ausführungsproblem.
dazu kommt, dass der trizeps nun mal etwas schwächer ist als die brust.
mamas praxistipp:
mach vor dem bankdrücken 3 sätze butterfly an der maschine bis zur erschöpfung.
mache viele drückbewegungen, um deinen trizeps zu stärken.
Schieb hier mal kurz 2 neue Fragen ein:
1) Greife etwa 95cm auseinander, mehr oder weniger packen?
bzw. wie weit ungefähr um die brust optimal zu belasten?
2) Hab neulich gesehen wie einer beim drücken so gegriffen hat, dass daumen und finger in die selbe richtung gezeigt haben....wie sollte man es machen?
Greif so das Unter- und Oberarm mindestens im 90° Winkel sind!
Hab ich auch schon paarmal gesehen ist jedem seine Sache ich finds so sehr unbequem, wenns dir gefällt machs so, probiers einfach aus.
jo das hab ich auch schonmal gelesen, aber wann 90°? wenn die hantel auf der brust liegt?Zitat:
Greif so das Unter- und Oberarm mindestens im 90° Winkel sind!
Wenn sie im Ständer liegt kannst du es am einfachsten mit einem links-rechts Blick überprüfen, ganz einfach..
hehe jo schon klar ;)Zitat:
Zitat von Medium
aber ich meinte WANN die Arme 90° haben sollen. Wenn du die hantel nach oben gedrückt hast sind die arme ja durchgestreckt und auf dem weg zur brust wird nun der winkel immer kleiner, wann sollen also die 90° erreicht sein? wenn die hantel auf der brust liegt oder wann?
;-)Zitat:
Wenn sie im Ständer liegt
Und die Arme nicht ganz durchstrecken, geht einzig allein nur auf deine Gelenke und die Muskulatur wird entspannt... nich gut
jo is klar!Zitat:
Und die Arme nicht ganz durchstrecken, geht einzig allein nur auf deine Gelenke und die Muskulatur wird entspannt... nich gut
Wenn deine Oberarme parallel zum Boden sind, muss der Winkel Oberarm/Unterarm auch 90 Grad haben...
http://www.balance-of-force.de/train...b10d1c211.html
und wie siehts mit der daumenstellung aus? bei arnie zeigen daumen und finger auch in die gleiche richtung...
ne, ist quatsch.
autor - bambam, entnommen aus : http://www.bambamscorner.com/trainin...n/bewegung.htmZitat:
Mit gestreckten Armen sollte das Gewicht nicht auf der Höhe der Brustwarzen bleiben, sondern vielmehr auf Höhe der vorderen Schulter. Hierfür ist es gegebenenfalls auch zweckmäßig, daß man die Arme beim Ablassen der Hantel nicht in einem 90-Grad-Winkel zum Oberkörper absenkt, sondern etwas enger am Körper, etwa bei 45-60 Grad.
:kollega: ;)
siehe unten!Zitat:
ne, ist quatsch.
http://www.sebulba.de/training/uebun...b10d1c211.html
ja und, wo steht da was von 90 ° ?
Das mit dem Daumen ist glaube ich dafür, dass das Gewicht direkt auf das Gelenk drückt. Wenn man die Hantel normal in die Hand nimmt kippt man mit der Hand wohl etwas nach hinten und drückt dann nicht auf direktem Wege...
Wurd mir jedenfalls so erzählt.
also ich mach das immer so, dass ich die schulterblätter ein wenig zusammenschiebe. also quasi ein leichtes hohlkreuz bilde ohne dabei instabiel zu werden. ich greife soweit, dass meine arme einen rechten winkel bilden. aber ich hatte das auch mal mit dem trizeps ich denke das wird mit der zeit.
Wenn die Daumen und Finger auf der gleichen Seite der Hantel sind, ist die Gefahr halt extrem groß, dass einem irgendwann mal die Hantel in die Fresse knallt!
Da ist es mir doch völlig egal ob Arnie mal so gedrückt hat, es ist eben saugefährlich so zu drücken also lasse ich es sein!
ausserdem ist arnies training schon 30 jahre her. und schon längst überholt.
btw: ich hab montag geburtstag..
musst du gucken!!!Zitat:
ja und, wo steht da was von 90 ° ?
Wenn Daumen und Finger in dieselbe Richtung zeigen kann die Stange leicht mal abrutschen!!?Zitat:
Das mit dem Daumen ist glaube ich dafür, dass das Gewicht direkt auf das Gelenk drückt. Wenn man die Hantel normal in die Hand nimmt kippt man mit der Hand wohl etwas nach hinten und drückt dann nicht auf direktem Wege...
Wurd mir jedenfalls so erzählt.
außer den bildern seh ich nichts geschriebenes von 90° oder rechtem winkel ...
Zitat:
2) Hab neulich gesehen wie einer beim drücken so gegriffen hat, dass daumen und finger in die selbe richtung gezeigt haben....wie sollte man es machen?
lol das kenn ich ne story aus ner zeitschrift bei einem Powerlifting Wettbewerb in den USA hat sich einer mit 100KG glaube warm gemacht und hat so gegriffen
der der gesichert hat hat ned aufgepasst und dem Typen ist Stange aus der Hand gerutscht und voll in die Fresse geflogen, er hat ziemlich geblutet und hat seine zähne wie Popcorn rausgespuckt
als er dann aufgestanden ist hat er ein wütendes Gesicht gezogen und laut gesagt 'ich hab mir gerade alle meine verdammten Zähne rausgeschlagen' :lol:
oder mal ne Story von Dave Drapper der bei 195 KG Bankdrücken das Gewicht ned mehr hochgekriegt hat und niemand da war im Studio, er hat glaube 10 minuten gebraucht um das gewicht überseinen Körper zu Rollen und er sagte wo er es über sein Becken gerollt hat, hatte es sich angefühlt als würde es zerbersten >.<
dachte zu hättest dich mit dem "quatsch" auf die daumen von arnie bezogen, deswegen das foto!Zitat:
Zitat von flahexer
achso, ich hab eben mal so gedrückt wie beschrieben und es ging "leichter" und jetzt bilde ich mir ein dass das so besser geht also da könnt ihr sagen was ihr wollt :diablo: ;)
halt lieber fest die stange, wirklich ;)
kann sein das es leichter ist, aber sicherheit geht vor. vorallem du hast doch auch noch ein homegym ?!
langts dir net wenn du es siehst??Zitat:
außer den bildern seh ich nichts geschriebenes von 90° oder rechtem winkel ...
ja un?
no risk no fun :diablo:
ich mein es ist ja auch nicht so als ob dir das gewicht dann jeden mom in die fresse fällt, man kann das so schon gut halten.
Ausserdem hab ich große Hände....probiers ma selber aus -> geht!
ne, die animation halte ich nicht fuer ideal. außerdem haelt auch arnie das nicht im 90° winkel wenn du genau hinsiehst.Zitat:
Zitat von clinke
lies mal bambams post durch, ich finde die seite "sebulba" oder auch "balance of force" nicht so schlecht.
aber erstens halte ich bambam fuer kompetenter und zweitens hat mcfit auch super animationen usw., aber behaupten man solle das gewicht auch nur bis zu einem beugewinkel von 90! herablassen. dabei muss man sich gedanken machen fuer welche zielgruppe diese tips gedacht sind ...
Ihr redet aneinander vorbei mit Eurer 90°-Diskussion...
Grüße
BamBam