Tag1: Tag2:
Brust: Bankdrücken Rücken: LH-Rudern
Fliegende Kreuzheben
Dips Schultern: Seitenheben
Beine: Kniebeugen Frontdrücken
Wadenheben Shrugs
Bizeps: LH-Curls Rudern aufrecht
Bauch: Crunches Trizeps: Enges Bankdrücken
Dips
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Tag1: Tag2:
Brust: Bankdrücken Rücken: LH-Rudern
Fliegende Kreuzheben
Dips Schultern: Seitenheben
Beine: Kniebeugen Frontdrücken
Wadenheben Shrugs
Bizeps: LH-Curls Rudern aufrecht
Bauch: Crunches Trizeps: Enges Bankdrücken
Dips
Sorry hier noch mal übersichtlicher!!
Tag 1: Brust: Bankdrücken
Fliegende
Dips
Beine: Kniebeugen
Wadenheben
Bizeps: LH-Curls
Bauch: Crunches
Tag 2: Rücken: LH-Rudern
Kreuzheben
Schultern: Seitenheben
Frontdrücken
Shrugs
Rudern aufrecht
Trizeps: Enges Bankdrücken
Dips
Wenn ichs richtig sehe:
Brust: 3 Übungen
Rücken: 2 Übungen
Beine: 1 Übung
Bizeps: 1 Übung
Trizeps: 2 Übungen
Schultern: 3 Übungen
Wo ist das System?
hast du einfach was zusammengewürfelt ?
kommt mir auch recht durcheinander vor :D
l00ser,
Wegwerfen!!!
verdammt dann schreibt mir doch mal bitte wie viel übungen zu den verschiedenen muskelgruppen und welche und in welcher aufteilung!
:suche:
ich bin mir sicher du hast nicht eine Minute Zeit damit verbracht, selber was zu suchen statt dir die Antworten von uns auf dem Silbertablett liefern zu lassen.
das nich wahr aber ich habs schon öfters versucht aber irgendwie kommt immer scheisse dabei raus!! könnter mir denn sagen welche muskeln immer zusammen trainiert werden sollten uund welche nicht??
:suche:
ich habe den Thread (neben 100 anderen guten) in der Suche gefunden, vielleicht hilft er dir weiter.Zitat:
Zitat von l00ser
klick --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/vi...&highlight=2er
Danke der beitrag hat mir doch sehr geholfen^^...
Hab den plan von da bisschen abgeändert guckt ihn euch mal an!
tag 1:
Beine: Kniebeugen
Wadenheben
Brust: Bankdrücken
Fliegende (die kann ich einfach nich sein lassen^^)
Bizeps: LH-Curls
tag 2:
Rücken: Kreuzheben
LH-Rudern
Trizeps: Dips
Enges Bankdrücken
Schultern: Frontdrücken
Seitenheben
Bisschen wenig für Brust/Rücken/Beine...
Würde eher 3 Übungen reinnehmen
hmm ich hab leider net so die möglichkeiten weil ich zu haus trainier und soviel zeit auch nich........ wenn ich den 2er 1.5 mal mache reicht das doch aber eigentlich auch oder??
darf ich eure nicht vorhandenen posts dann so verstehen das das in ordnung ist oder wie???
? 1.5 mal machen..wie geht das?
Ausserdem mit 15 Jahren keine zeit??
das glaube ich nicht,denke eher du hast keine grosse lust
montag te 1Zitat:
Zitat von Curls
mittwoch te2
freitag te1
1,5x ;)
doch mit 15 keine zeit geht leider -.- ....... wenn ich keine große lust hätte hätt ich nicht angefangen! ich wollte jezze eigentlich nur wissen ob ich den split so trainieren kann oder lieber nochma ändern sollte!
3 mal in der woche wirst du schon zeit haben.
Den Plan kann man schon trainieren, bloss wären ein paar Übungen nicht schlecht.
welche soll ich denn noch mit rein nehemen unbedingt??