Kann man mit Kniebeugen (intensiv z.B. mit Stripsätzen) in einem 3er seine Beinmuskulatur effektiv aufbauen?
also ohne Maschinen etc. :roll:
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Kann man mit Kniebeugen (intensiv z.B. mit Stripsätzen) in einem 3er seine Beinmuskulatur effektiv aufbauen?
also ohne Maschinen etc. :roll:
ja kann man :)
würde vielleicht noch Kreuzheben mit gestreckten Beinen für den Beinbizeps machen
ja ist moeglich.
ist Kreuzheben und kniebeugen nicht gefärlich fürs Rücken?
nur bei falscher ausführung, ansonsten ist sogar eher förderlich !Zitat:
Zitat von 31087
mmm klingt anlockend!
sollte es auch sein, keine anderen uebungen sind so schwer und effektiv wie die beiden ;)Zitat:
Zitat von 31087
kann man Kniebeugen auch so machen?
Also hinsetzen, aufstehen und dann noch mit fußspitzen aufstehen um Waden richtig zu trenieren?
Damit man diese Wadenmaschiene im stehen nicht umsonst machen muss!
:gruebel: was meinst du ?
http://www.sebulba.de/training/uebun...e10869d20.html
so macht man Kniebeuge ;)
na ich wollte noch mit fußspitzen aufstehen, so dass ich nur auf spitzen stehe und damit meine Waden anstrenge...
kann man auch, wuerde ich aber jeweils alleine machen.
ich hatte nämlich die Idee von nem Bein//Brust training...
würden da also Kniebeugen mit Kreuzheben reichen is alles kla :D
achja bevor ichs vergessen, das wär dann...
Bizeps // Schultern
Beine // Brust <- also hier ist der Beintag mit Kreuzheben und Kniebeugen
Rücken // Trizeps <- hier werden beim Rückentraining mehr Klimmis gemacht und Rudern gibts dann auch noch
bauch 2 mal die Woche sollte reichen am Ende einer TE
Ist Kniebeugen besser als Beinpresse?
wenn ja? in welchen bereichen dann?
Wahnsinn wieviel gutes ich über diese übung ggehört habe!
das ist ne scheiß aufteilung
besser:
Brust/Bizeps
Beine/Schultern
Rücken/Trizeps
vielleicht noch Bauch irgendwo rein ;)
ich hatte gerad editiert 2 mal bizeps ist natürlich schwachfug *g*
warum ist Bein//Brust train nicht gut
sind 2 große MG's ist doch prima -> viel reiz, eine woche regi
es setzt einfach einen stärkeren Reiz als bei der BeinpresseZitat:
Zitat von 31087
aber Beinpresse ist besser als nix zu machen :D
man kann wenn man Probleme hat natürlich auch Beinpresse machen
Arsch wird etwas stärker belastet, keine Belastung beim unteren Rücken
sonst recht ähnlich, nur eben der gesetzte Reiz ist nicht ganz so stark
ja ist besser als beinpresse.Zitat:
Zitat von 31087
sie ist schwerer, da du das gewicht im freien halten musst, weil du extrem stark mit dem rücken arbeiten musst und in deinem bewegungsablauf nicht so eingeschraenkt bist.
außerdem wird der bauch als stuetzmuskel stark beansprucht, was der uebung noch einen weiteren vorteil verleiht.
Danke Joke!
1.Brust
2.Bizepz
3.Beine
4.nacken+Schultern
5.Rücken
6.Trizepz
7.Bauch
juhuuuu mein Tagesverlauf ist fertig!!! :lol: :lol: :lol:
Oder gibt es da andere rheienfolge für Ganzkörpertraining?
Ich treniere 3mal die Woche und diese tage mache ich die gleichen übungen!
jetzt habta meine post warsch. überlsesn :evil: ^^
Also, Beine // Brust ist durchaus möglich, wenn dus mit dem Volumen nicht zu sehr Übertreibst... viele sagen, dass man 2 große MG's nicht zusammen trainieren sollte, ich persönlich hab nur gute Erfahrungen mit (mein alter Trainingsplan beinhaltete ein solches Training)
bei solch einem Training jedoch so wenig Power wie möglich beim Aufwärmen verprasseln und immer auf die Techniken achten!!!
ne find ich nicht gut
nach ordentlichem Beintraining hat man einfach keine Lust mehr auf Brusttraining :D
wirst du schon merken dass da nicht mehr viel geht
wenn noch viel geht hast du die Beine nicht ordentlich trainiert ;)
außerdem Schultertraining vor dem Brusttraining, da ist es möglich dass sich die Schulter noch nicht regeneriert hat ... weiß nicht wieweit das realistisch ist aber würde Schulter eher nach Brusttraining trainieren :D
das sagt ja schon alles ;)Zitat:
Zitat von haxxor
aufwärmen ist mit das wichtigste beim Training, sonst kann es echt zu schweren Verletzungen kommen und ein kalter Muskel hat auch keine Power
also ein Beispielsplan wäre zum Beispiel sowas hier:
Schultern // Bizeps
Rücken // Trizeps
Beine // Brust
sollte gut machbar sein
ja ich meine es gibt leute die laufen sich erstma 15-20 minuten warm -> komisch, vor allem wenn man nicht LOCKER läuft
5-7 reicht vollkommen
naja soll jeder versuchen wenn er meint es geht :D
aber bei einer Trainingseinheit in der Woche würde ich die großen MG immer einzeln trainieren
sonst eben nen 2er 2x die Woche dann funktioniert das natürlich
das mit dem aufwärmen 15-20min vorher warm machen ist wirklich komisch
ich dachte eher an die Aufwärmsätze ;)
jetz habt ihr aber meinen Beitrag übersehen :cry:
oh entschuldigung *räusper*Zitat:
Danke Joke!
1.Brust
2.Bizepz
3.Beine
4.nacken+Schultern
5.Rücken
6.Trizepz
7.Bauch
juhuuuu mein Tagesverlauf ist fertig!!!
Oder gibt es da andere rheienfolge für Ganzkörpertraining?
Ich treniere 3mal die Woche und diese tage mache ich die gleichen übungen!
Rücken und Beine zuerst :) ;)
variier am besten mit einingen Übungen bei GK
genau, erfahrung ist immer eine Sache aber PlAzMa, wenn dus mit dem Volumen am Mittwoch (nach meinem Plan nicht übertreibst) kannste das ruhig durchziehenZitat:
naja soll jeder versuchen wenn er meint es geht
Mittwoch: (Beine//Brust)
Kreuzheben
Kniebeugen
Bankdrücken
Flyings oder SBD
stimmt die Satzanzahl passts, gefällt mir pers. ziemlich gut, jetzt wo das mal angeredet wird, gute Übungen mit großer Effektivität und viel Regeneration
kannst auch einfach brust vor beinen trainieren ...
So :ratlos:
Beine
Rücken
Nacken + Schultern
Brust
Bizeps
Trizeps
Bauch
würde Rücken und Beine eigentlich nicht zuerst machen, da danach die Motivation fehlt ... klar wird hier gesagt große mg zuerst ;) aber das lässt sich meistens nicht gut umsetzten dann wenn man nach dem Beintraining schon fast kotzt wird kaum noch jemand seine Brust gut trainieren können
such dir doch einfach hier im Forum nen fertigen GK-Plan raus, dann musst du dir über die Aufteilung nicht den Kopf zerbrechen
jo, danke erstma an euch, ich werde dann mal das Training ausprobieren
Schultern // Bizeps
Rücken // Trizeps
Beine // Brust
Also Kniebeugen ist einer die wichtigste übung der beinmuskulatur ohne kniebeugen wird der ausreichende reiz nicht richtig stimuliert mit kniebeugen bis du sehr gut bedient.....