Trainingsplan 3er - Meinungen?

Der veränderte Plan ist auf Seite 2!



Was haltet ihr von dem Plan?

Wärme allgemein 5-7 Minuten an cardiogeräten auf.
Desweiteren trainiere ich gerne in dem Wdh-Bereich von 6-10.


Brust/Trizeps/Waden
-----------------------------
Butterfly(Vorermüdung)
BD LH
SBD LH
Flys
Trizepsziehen am Kabel
Kickbacks
Wadenheben


Rücken/Schultern/Bizeps
-----------------------------
Kreuzheben
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Latziehen - Brust
Seitheben
Seitheben vorg.
Shrugs
Bizepscurls alt.


Bein/Bauch/Waden
-----------------------------
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeugen
Crunches
Reverse Crunches
Wadenheben

Was sollte noch rein? Schulterdrücken LH evtl.?
Danke und viele Grüße!
kai

Hi erstmal...schulterdrücken könntest du reinbringen aber dann würd ich ne andere übung weglassen...andeiner stelle würde ich für den bizeps noch langhantelcurls und konzentrationscurls reinnehmen..und auch beim brusttraining evtl ne übung weglassen....

Zitat:

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Zitat von Cocoon

Hi erstmal...schulterdrücken könntest du reinbringen aber dann würd ich ne andere übung weglassen...

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Ist eine Überlegung wert. Da sonst eigentlich keine Masseübung für die Schultern dabei ist. Würde ich dann wohl statt der Shrugs machen.
Noch andere Meinungen dazu?

Zitat:

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andeiner stelle würde ich für den bizeps noch langhantelcurls und konzentrationscurls reinnehmen

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Trotz der Klimmzüge noch 2 Bizepsübungen?

Zitat:

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..und auch beim brusttraining evtl ne übung weglassen....

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Sind eigentlich nur 3. Hab den Butterfly nur reingesetzt um die Brust vorzubelasten. Würde da wohl nur 2 Sätze machen. Hab immer das Gefühl, dass die Arme vorher schlapp machen. Wären an dem Tag 20 Sätze.

Achso als erwärmung nimmst du butterfly?dann mach doch einfach einen aufwärmsatz beim bankdrücken mit ca.15-20 wdh...mit leichtem gewicht...naja gut..bei den klimmzügen..das is ja eher für den rücken gedacht...ich würde mich speziell auf den bizeps konzentrieren..konzentrationscurls eigenen sich bestens für die bizepshöhe...

Zitat:

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Zitat von Cocoon

...bei den klimmzügen..das is ja eher für den rücken gedacht...ich würde mich speziell auf den bizeps konzentrieren..konzentrationscurls eigenen sich bestens für die bizepshöhe...

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Die Klimmis belasten aber auch den Bizeps.
Ist es nicht eher die Genetik, dass man einen hohen Bizeps bekommt oder nicht?
Imho hat das nichts mit den konz. curls zu tun.

Lasse mich aber auch gerne eines besseren belehren.
Trotzdem danke für deine bisherigen Antworten!
Gibt es noch andere Leute dazu?

Ja klar hat das auch mit der genetik zu tun.aber dennoch kann man alles versuchen...und k-cursl eigenen sich gut dafür..probiers ruhgi mal aus...kommt drauf an wie du deine klimmüge machst...mit welchem griff etc....momentan bin ich wohl noch der einzige der darauf eingeht...lies dich einfach mal durch sforum..da findest du best. ne menge antworten und meinungen...

Was ist denn los hier?
Mama? Irgendjemand noch eine Ergänzung vorzuschlagen?

Zitat:

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Zitat von kaey

Was haltet ihr von dem Plan?

Wärme allgemein 5-7 Minuten an cardiogeräten auf. - ok kannste, brauchste aber nicht.
Desweiteren trainiere ich gerne in dem Wdh-Bereich von 6-10. -ist sinnvoll.


Brust/Trizeps/Waden
-----------------------------
Butterfly(Vorermüdung) - wuerde ich nicht machen.
BD LH - lieber hier einen aufwaermsatz mit ~50% deines arbeitsgewichtes
SBD LH
Flys
Trizepsziehen am Kabel - meinst du trizepsdruecken am seilzug ? wenn ja mach lieber dips.
Kickbacks - brauchste nicht, wenn dich mach trizepsdruecken am seilzug.
Wadenheben - brauchste nicht


Rücken/Schultern/Bizeps
-----------------------------
Kreuzheben
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Latziehen - Brust - brauchste nicht. klimmis und tbar rudern tuts voll und ganz.
Seitheben - eines der beiden seitheben raus, dafuer frontdruecken rein !
Seitheben vorg.
Shrugs - nach kreuzheben absolut nicht noetig ;)
Bizepscurls alt.


Bein/Bauch/Waden
-----------------------------
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeugen
Crunches - normal wuerde ich sagen bauch zum schluss, aber kannst es auch so machen
Reverse Crunches - mach beinheben, das haut richtig schoen rein wenn man nen moment gerade laesst die beine :)
Wadenheben

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alles was ich freigelassen habe ist absolut ok und macht fuer mich sinn. das wozu ich geschrieben habe sind meist alternativen oder kleine verbesserungen die aber durchaus sinn machen.

ansonsten ist der plan gut.

@flahexer
Viele Dank!

wenn dir was unklar ist oder du nicht weißt weshalb du es aendern sollst frag ruhig.

@flahexer

Zitat:

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Butterfly(Vorermüdung) - wuerde ich nicht machen.

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Warum würdest du das nicht machen? Solange es nicht ständig getätigt wird , ist Vorermüdung nicht die schlechteste Sache..

Gruß
M-TOP

Zitat:

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Zitat von M-Top

@flahexer

Zitat:

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Butterfly(Vorermüdung) - wuerde ich nicht machen.

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Warum würdest du das nicht machen? Solange es nicht ständig getätigt wird , ist Vorermüdung nicht die schlechteste Sache..

Gruß
M-TOP

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ja aber butterfly ist schice. lies doch einfach nur eine klitzekleine linie weiter. kann doch nicht sein das du nur diese eine line gelesen hast oder ? das was GENAU dadrunter bei der naechsten uebung steht ueberlesen ?

@flahexer
Ist schon ganz gut, dass du mir da Hinweise hinter geschrieben hast.
Nur bei der Vorermüdung. Ist halt die Frage, ob die Arme mehr bei den Flys oder beim BD beansprucht werden. Müsste dann halt logischerweise die Übung nutzen, die den Arm weniger beansprucht.

Zitat:

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Zitat von kaey

@flahexer
Ist schon ganz gut, dass du mir da Hinweise hinter geschrieben hast.
Nur bei der Vorermüdung. Ist halt die Frage, ob die Arme mehr bei den Flys oder beim BD beansprucht werden. Müsste dann halt logischerweise die Übung nutzen, die den Arm weniger beansprucht.

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weshalb ? du machst fuer die brust einen aufwaermsatz bankdruecken weil das auch deine erste uebung sein sollte und fertig. natuerlich werden die arme beim bankdruecken eher mitbelastet als bei flys, aber was hat das eine mit dem anderen zu tun ?

Damit die Brust schneller aufgibt, als die Arme...?
Oder trainieren die Flys nicht dieselbe Brust wie beim BD?
Kann auch sein, dass ich es gerade verpeile.

Zitat:

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Zitat von kaey

Damit die Brust schneller aufgibt, als die Arme...?

und was ist der sinn davon das die brust zu frueh aufgibt ?

Oder trainieren die Flys nicht dieselbe Brust wie beim BD?

es ist ein einziger muskel. wenn dann kann man nur die intensitaet zwischen den straengen verschieben, aber das ist auch umstritten.

Kann auch sein, dass ich es gerade verpeile.

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Darum ging es doch...meine Arme machen vor der Brust schlapp beim BD.

aha und da machst du die brust auch noch vorher muede damit du gar nichts mehr schaffst oder wie ? -.-'

außerdem ist es unwahrscheinlich das deine arme vorher schlapp machen. man spuert die ermuedung in der brust nicht so wie in den arme, weil man das gewicht mit den armen haelt, wahrscheinlicher ist das du dich einfach uebernimmst.

Zitat:

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Zitat von flahexer

man spuert die ermuedung in der brust nicht so wie in den arme, weil man das gewicht mit den armen haelt

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Das hätte man doch mal früher ansprechen sollen :)
Dann bin ich zufrieden und lass die verdammte Vorermüdung weg!
Wofür die Diskussion, flahexer ;) Danke trotzdem!

Wie sieht es nun aus?
Fehlen Übungen, die ich auf jedenfall für ein gutes Gesamtbild drinnen haben sollte? Hat vorg. Rudern und Tbar Rudern den gleichen Effekt?


Brust/Trizeps/Waden
-----------------------------

BD LH
SBD LH
Flys
Dips
Trizepsdrücken
Wadenheben


Rücken/Schultern/Bizeps
-----------------------------
Kreuzheben
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Frontdrücken
Seitheben
sz-curls


Bein/Bauch/Waden
-----------------------------
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeugen
Wadenheben
Crunches

kann man machen, aber auch aus der ersten te wuerd ich wadenheben rausnehmen.

vllt noch schulter mit bauch tauschen, scheint mir bei nem 3er sinnvoller, kann man aber auch so machen ...

Hey!
Hab nochmal etwas an dem neuen 3er verändert.
Wie würdet Ihr den beurteilen? 4 Übungen für den Rücken?
Danke und viele Grüße!
kai

Brust/Trizeps/Waden
-----------------------------
BD KH
SBD LH
Flys
Trizepsziehen am Kabel
Dips
Wadenheben


Rücken/Schultern/Bizeps
-----------------------------
Kreuzheben
Klimmzüge
T-Bar Rudern
Latziehen - Brust
aufrechtes Rudern LH
vorg. Seitheben
Shrugs
Bizepscurls alt.


Bein/Bauch
-----------------------------
Kniebeugen
Beinpressen
Beinstrecken
Beinbeugen
Crunches
Beinheben