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Hallo,
habe mittlerweile viele verschiedene Meinungen gehört.
Möchte nun von euch wissen, wie ihr es am besten haltet?! (Vor allem die Erfahrenen unter euch, die auch schonmal Probleme mit wachstum einer bestimmten Muskelpartie gehabt haben)
Ich trainiere sie jeden 2. Tag
Thx
einmal die woche...
Ich trainiere nach nem 2er (Mi Fr So).
Brust:
Bankdrücken 3 Sätze -
Crossover (so das obere Brust beansprucht wird) 2 Sätze -
Dips 2 Sätze
Sie wachsen und ich bin zufrieden =)
Ganz normal im Rahmen meines 2er Splits wie andere Muskelgruppen auch. Du darfst nicht dem Glauben erliegen dass die Brust besser wächst je öfter du sie trainierst.
einmal die woche und wenn ich arme trainiere wird sie eh bei dips und trieteps drücken mit beansprucht.ich würde sagen dein brusttraining ist nicht intensiv genug,wenn du nach zwei tagen schon wieder brust trainieren kannst.trainier lieber einmal und dann richtig.
ok danke euch
alle 7 tage im rahmen meines 4er
quirx,
du trainierst sie viel zu oft!
Ja, das ist möglich, will ich auch nicht bestreiten. Nur, ich hasse es am 2 Tag nach dem Train meine Muskeln anzusehen, weil ich noch mein aufgepumptes Bild von mir im Kopf habe... Da krieg ich die Kretze
jo wahrscheinlich wirst du dann dieses bild dann weiterhin sehen müssen weil die muskeln ned wachsen...
such dich mal mit dem stichwort "superkompensation" durch das forum
jeden zweiten tag ist definitiv zu viel! hast du keinen muskelkater?
ich trainiere die brust 1,5x die woche in meinem 2er split und zwar seit aller neuestem (heute) so :
bd 3 saetze á 6-10 wiederholungen
sbd ""
dips ""
mehr mach ich nicht fuer brust und trizeps. habe ueberlegt vllt. trizepsdruecken reinzunehmen oder meint ihr das reicht ? prob ist, das meine brust nach bd,sbd, crossover so leer war, dass ich bei den dips nichts mehr gescheites hinbekommen habe. ja ja ich weiß schwach, aber ich hab mit den crossover meine brust halt richtig leer gemacht und da bleibt nicht viel ueber fuer die dips, selbst wenn ich enger greife sodass noch mehr der trizeps belastet wird.
lange rede kurzer sinn, bei 1,5x pro woche/trainingseinheit brust/trizeps ok ?
1- bis maximal 2 mal in der woche ist optimal zum beispiel bei nem 3er alle 6 tage ist schon in ordnung
1 Mal pro Woche! Aber dann ist meine Bust die nächsten 2 bis 3 Tag müde und braucht ihre ruhe und erholung... ;) Trainiere 1 mal pro Woche und das intensiv!! Dann reicht das vollkommen!
1 mal die woche.....2,3 tage muskelkater, 2,3 tage erholung des mks...neuer trainingsreiz
genauso....bloß klappts im Moment nicht mit dem Wachstum :(Zitat:
1 mal die woche.....2,3 tage muskelkater, 2,3 tage erholung des mks...neuer trainingsreiz
3 mal die woche..... mach aber nen gk 3mal/woche....
wielange sollte ich gk trainieren... wann sollte ich splitten???