Trainingsplan

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10.05.2005, 19:53
Ullrich

Trainingsplan

Hallo

ich habe mir hier einen Trainingsplan gemacht, ihr könmnt ja mal sagen, ober der gut ist, oder ob ich noch etwas verändern muss.

Zu meiner Person:
15 Jahre
ca. 50-60 kg

Ich trainiere jeden dritten Tag mit zwei Kurzhanteln. Je 2,5 kg. Da mir das zu wenig ist, nehme ich beim Bizeps Training die beiden Hanteln in eine Hand, somit sind es dann 5kg. Ich mache 2-3Wiederholungen á bis ich nicht mehr kann (ich zähle eigentlich nicht wie oft ich die Hanteln hoch hebe). Dann mache ich noch 30-35 Liegestutz wieder mit 2-3 Wiederholungen. Für die Brust mache ich dann noch eine Kurzhantel Teilbewegung. Für die Beine mache ich dann auch noch mal ein paar Kniebeugen mit den Hanteln auf den Schultern, damit es schwerer ist. Da mache ich dann auch nochmal ein paar Wiederholungen.

Ist das so gut?

Ullrich
11.05.2005, 12:36
planoplus

Damit wirst Du keine Erfolge erzielen können, weil:

a) nur Kh nicht ausreichend sind
b) 2,5Kg kein Gewicht sind, um Muckis aufzubauen. Du brauchst unbedingt mehr Gewichte!
11.05.2005, 16:56
Ullrich

Was würdest du denn statdessen sagen? Ich kenn mich nicht so aus, vielleicht kannst du oder ihr mir ein paar Tipps geben.
11.05.2005, 17:15
NOZ

Zur Standartausrüstung gehören mindestens:
Eine vernünftige Trainingsbank, eine Stange, Kurzhanteln
Natürlich auch ausreichend Gewichte! Am besten ist immer noch eine Homeanlage oder Fitnessstudio!
11.05.2005, 18:07
Ullrich

1. mein zimmer ist zu klein für eine Trainigsbank
2. Ich bin jung und habe kein geld
11.05.2005, 18:16
genocide

dann wirste auch nichts erreichen... außer ein bisschen durch die liegestütze
11.05.2005, 18:49
Maddin

Naja...also du kannst schon Liegestütze machen und Klimmzüge, Dips (->Suche), Sit-Ups etc....aber für richtig wirkungsvollens Train -> Mehr Gewichte für deine Hanteln, dann kannste schon sehr viele Übungen machen...
Ne Bank ist nicht unbedingt nötig, kannst z.B. auch Stüle nehmen, sei kreativ!
11.05.2005, 19:27
Ullrich

Wieviel kosten denn so Hantel? Ich meine, wo man so die Gewichte abschrauben kann, und je nach Übung einstellen kann?
11.05.2005, 20:01
Maddin

www.weberfitness.de

ansonsten, in der nähe umschaun, versand ist zu teuer...
11.05.2005, 20:44
Ullrich

Wo die Produkte stehen müssten, steht: Keine Datensätze vorhanden...
12.05.2005, 08:06
planoplus

Probiers mal bei ebay!
Oder einem Sportgeschäft in Deiner Nähe!
12.05.2005, 11:05
Ullrich

Ich habe gerade bei ebay 2x10 kg Hanteln gefunden. 25 Euro. Hier:

http://cgi.ebay.de/ws/eBayISAPI.dll?...154333809&rd=1

Da kommen aber noch 8 Euro Versand drauf. Sind 33 Euro zuviel? Oder ist das ein Schnäppchen? Soll ich vielleicht doch lieber mal im Geschäft nach sehen?
12.05.2005, 11:20
silver669

es lohnt sich grundsätzlich IMMER einen preisvergleich anzustellen.
ebay bedeutet nicht grundsätzlich BILLIGER
13.05.2005, 16:37
Ullrich

Habe was bei Kaufhof gefunden, ist 29 Euro für eine 10kg Chromhantel zu viel?
13.05.2005, 16:41
Maddin

Zuviel, ausserdem ist Chrom unnötig...guck nochmal bei ebay ob du im umkreis selbst abholen kannst...
13.05.2005, 16:44
Ullrich

Jetzt habe ich noch eine auf mit 10kg gefunden, die kostet aber allerdings nur 20 Euro. Die ist aber nicht verchromt, gibts es da einen großen Unterschied zwischen verchromten und nicht verchromten Hanteln?

EDIT: Als ich das hier geschrieben habe, habe ich noch nicht gesehen, dass du geantwortet hast.
13.05.2005, 16:45
silver669

ja einen optischen, sonst nicht.
der unterschied liegt in den verschlüssen die dabei sind.
13.05.2005, 16:47
Ullrich

Und auf was muss ich bei den verschlüsseln achten?
13.05.2005, 21:22
Ullrich

Hat keiner ne Antwort?
13.05.2005, 21:42
Maddin

Achte darauf dass die nicht aufgehen, wenn du die hanteln benutzt!
Ich hab welche mit sternverschlüssen, bin zufrieden....
13.05.2005, 23:55
silver669

verschlüsse sollen in erster linie SICHER sein.
danach sollten sie PRAKTISCH sein.
14.05.2005, 14:37
Ullrich

Wieviel sollte denn jetzt eine 10 kg Hantel kosten?
14.05.2005, 15:17
true_false

Du kannst auch mal in FitnessClubs anfragen, ob die demnächst Hanteln ausmustern bzw. sich neue anschaffen. Ein Bekannter von mir hat so ne Menge eingespart!
14.05.2005, 17:07
Ullrich

Hatte jemand schon erfahrungen mit dem Shop hier: http://www.w-o-w.de/krafttraining/ku...kgschwarz.html

Oder kann mir jemand einen günstigen Online-Shop mit Hanteln empfehlen?
14.05.2005, 18:10
Maddin

Wie gesagt www.weberfitness.de ist der günstigste!
Bei w-o-w hab ich mal nach ner bank gesucht, scheint mir zumindest in diesem bereich sehr teuer...
14.05.2005, 18:28
Ullrich

Zu: www. weberfitness.de

Kraft-->Hantel-->Hantelset-->Die ersten beiden Hanteln, wo liegt da der genaue Unterscheid? Bei der ersten gibt es ja nicht dieses Gewinde, kann man dann die Gewichte nicht runternehmen?

Wenn ich die Hantel in den Warenkorb getan habe, wie gehe ich dann zur "Kasse"? Also da, wo ich meine Adresse und so angebe.
14.05.2005, 18:54
Maddin

Zitat:

Die ersten beiden Hanteln, wo liegt da der genaue Unterscheid? Bei der ersten gibt es ja nicht dieses Gewinde, kann man dann die Gewichte nicht runternehmen?

Die ersten haben Ringe mit Inbusschrauben o.ä. und klemmen die Scheiben so fest, brauchst halt zum aufdrehen nen Schraubenzieher...
Bei der zweiten geht das von Hand...

Zitat:

Wenn ich die Hantel in den Warenkorb getan habe, wie gehe ich dann zur "Kasse"? Also da, wo ich meine Adresse und so angebe.

Och das weiß ich doch nicht, wird schon irgentwie gehen....muss doch irgentwann mal gut sein mit diesen komischen Hanteln :roll: :roll: :roll:
14.05.2005, 21:15
Ullrich

Jetzt mal im Ernst, ich habe jetzt ne halbe Stunde auf der Seite gesucht, und ich habe nichts gefunden wo man die Artikel nachdem man die in den Warenkorb getan hat kaufen kann.
14.05.2005, 21:17
Maddin

ei ei ei jetzt haste mich doch tatsächlich dazu gebracht das nachzugucken und auf den ersten blick ist links unten ein deutliches "zur kasse" zu erkennen.... :roll: :roll:
14.05.2005, 21:41
Ullrich

WO???
Meinst du links unten in der blauen Spalte? Über "powered by Kaufspass"? Bei mir ist da nichts zu sehen. Hast du Mozilla Firefox oder Internet Explorer?
15.05.2005, 11:46
Maddin

Zitat:

Meinst du links unten in der blauen Spalte?

jep

Zitat:

powered by Kaufspass

verschwindet und zur kasse wird angezeigt

Inetexplorer hab ich...
15.05.2005, 13:37
Ullrich

Jaaaaa, jetzt klappt es. Ich konnte das vorher nicht sehen, weil meine Firewall das irgendwie deaktiviert hat. Ich habe dann die Firewall ausgeschaltet, und schwupps, war "zur Kasse" da!
19.05.2005, 16:48
Ullrich

Ich habe mir jetzt eine Hantel gekauft. 10 kg. Da ich eigentlich so keine Ahnung davon habe, könnte mir nicht jemand bitte einen Trainigsplan zusammenstellen? Wäre echt dankbar.
19.05.2005, 17:15
silver669

du hast jetzt EINE hantel 10kg?
das würde nich viel bringen...

es gibt da so ne standard-ausrüstung. 2 kurzhanteln, langhantel, flachbank sind schon mal nen anfang
19.05.2005, 17:21
NOZ

Ja genau! Nur eine Hantel wird dir nicht viel bringen! Mindestens die Standartausrüstung, die silver669 genannt hat!
19.05.2005, 17:38
Ullrich

Ich weiß, aber die EINE war so teuer, dass ich mir nur die leisten konnte. Bin ich jetzt ein aussichtsloser Fall, oder könnt ihr mir trotz allem ein paar Übungen sagen? Außerdem will ich kein Bodybuilder werden, nur eben ein bisschen durchtrainiert damit ich mich im Leben auf der Straße durch setzen kann. :)
19.05.2005, 17:47
NOZ

Du trainierst um zu schlägern? Oder wie soll man das verstehen? Dann melde dich doch in einem Boxverein an! :D
Ne Spaß bei Seite! Natürlich kannst du auch so viele Übungen machen!
z.B Trizepsdrücken, Bizepscurls usw, Liegestützen, Sit-Ups! Aber um Übungen wie Kniebeugen mit Gewicht zu machen brauchst du unbedingt eine Stange! Oder Bankdrücken, Kreuzheben, LH-Rudern usw! Das sind äußerst wichtige Übungen! Man muss schon etwas blechen um überhaupt aufbauen zu können!
19.05.2005, 18:06
Ullrich

Nich um zu schlägern, sondern um mich zu versteidigen! mal so ne Frage nebenbei, ein Freund hat erzählt, das wenn man in der Zeit wo man noch im Wachstum ist die bauchmuskeln trainiert, dass man dann nicht mehr richtig wächst. Ist da was wahres dran?
19.05.2005, 18:17
flahexer

da ist was dran. Cooperator beispielsweise hat mit dem bb angefangen um nicht voll auszuwachsen ...
30.05.2005, 16:32
Ullrich

so, ich habe mir jetzt hier einen plan zusammen gestellt:

Rudern 6kg 25 Wiederholungen a 3 Sätze
Bankdrücken 5kg 35 Wiederholungen a 3 Sätze
Fliegend 3,5kg 40 Wiederholungen a 2 Sätze
Butterfly 2,5 kg 20 Wiederholungen a 3 Sätze
Trizepsdrücken 3,5kg 15 Wiederholungen a 2 Sätze
Bizepscurl 6kg 25 Wiederholungen a 2 Sätze
Kniebeugen mit insgesamt 5kg auf den Schultern 50 Wiederholungen a 3 Sätze
Nackendrücken 5kg 10 Wiederholungen a 2 Sätze
Schultermaschine 5kg 35 Wiederholungen a 2 Sätze

Ich habe mir noch eine Trainingsbank gekauft, bei Aldi, hat nur 30 Euro gekostete. Und ich trinke wenn an dem Tag an dem ich trainiere so ein Fitnessgetränk, wo pro 100 g:
Brennewert 363 kcal
Eiweiß 20 g
Kohlenhydrate 66 g
Fett 1,5 g
und noch ein paar andere Dinge.
Weiterhin esse ich regelmäßig zwischendurch obst, wie Bananen oder Kiwi.

Ist das alles so okay???

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