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Hi,
führe den von mir im Forum geposteten 3er Split 3-4 mal in der Woche aus.
Fahre in ca nem Monat in Urlaub und wollte mich davor gezielt ins Übertraining bringen, da ich dann ja ne Woche Zeit habe, mich wieder zu regenerieren. (mindestens)
Wie soll ich das konkret bewerkstelligen? Wann fange ich mit dem häufigen traineren an u.s.w.
zur Erinnerung mein Plan:
Mo Brust/Trizeps
Mi Rücken/Bizeps
Fr Beine/Schultern
So wieder von vorne
ich halte die Idee vom gezielten Übertraining für nicht gut. Ich glaube nicht, dass das gezielte Übertraining kombiniert mit PAuse von über einer Woche einen Wachstumsschub oder Erfolge irgendeiner Art bringen soll.
Ich würde trainieren wie bisher auch. In der einen Woche Extra-Erholung wirst du keine MAsse verlieren (Alkoholexzesse usw. natürlich ausgeschlossen :mrgreen: ).
Dem Körper wird es nur gut tun, mal eine Woche auszusetzen.
Warscheinlich wirst du dir im Urlaub eh mit Ernährung usw. keinen Stress machen. Dann kannst du eine SUPERREGENERATION ja eh vergessen.
Schönen Urlaub!
SunwaveX666, also einige kommen auf geniale ideen. herrlich. deine idee ist aber quatsch. mal abgesehen davon, daß die sache mit dem übertraining hochgespielt wird. mach doch die vier wochen lang, wenn du danach eh eine woche pause machst, einige intensivtechniken für die muskelgruppen, bei denen du schwächen hast. dann hast du in vier wochen eine gewisse ermüdung und kannst dich erholen...
Ronny Kohlmann, danke für die Antwort.
Teile deine Ansicht schon, nur denk ich mir wenn ich die Sache mit dem Übertraining ausprobieren sollte, ist dies nunmal der beste Moment.
Und viel kaputt machen kann ich mir ja eigentlich auch nicht. Ich weiß, es lauern schon so paar kleine Gefahren, die ich aber bereit bin einzugehen.
Nur gesetzt den Fall, dass ich es ausprobieren sollte, wie geht man sowas konkret an.
Und hier die Frage auch an alle anderen...
kannst ja mal probieren
MO 10 Sätze Bankdrücken, 10 Sätze Dips
MI 10 Sätze Kreuzheben, 10 Sätze Klimmzüge enger Griff
SA oder SO 10 Sätze 20iger Kniebeuge, 10 Sätze Frontdrücken oder 10 Sätze Kurzhantel Seitenheben
die Woche Pause dannach wird dir bestimmt gut tun ^^
Crono, Idiot, echt!!! Falls ich dafür verwarnt werden sollte ist mir dies in diesem Falle egal.
Denn das "Idiot" ist hier berechtigt.
"10 Sätze 20er Kniebeugen" Weißt du was das heißt? Willst Du mich oder andere dazu verleiten so einen Blödsinn auszuprobieren? Die Frage war ernst gemeint, gezieltes Übertraining ist nicht so abwegig wie ihr mir alle weismachen wollt.
Das einzige was ich wissen möchte, sind möglichkeiten, wie ich trainieren könnte.
Aber du wirst selbst wissen das 10 Sätze 20er Kniebeugen eigentlich nicht möglich sind und jeden schwer körperlich schädigen können, also erbitte ich mir mehr Ernsthaftigkeit.
In einer muscle & Fitness stand mal ein Bericht dazu. Da wurde der Einsatz von diversen Intensivtechniken, z.B. abnehmenden Sätzen bei jedem Satz genannt.
Da wurde aber auch auf jeden Fall empfohlen, vor einer Pause so zu trainieren, was schon viel über die Glaubhaftigkeit dieses Berichtes aussagt.
ehhh lol
ich hab das gemacht in meinen Kraftausdauerplan
und man muss ja ned in jedem Satz gewicht erhöhen, auf und absteigende pyramide zb: geht prima
sind sie zu schwer bist du zu schwach ;P
Crono, dann war es aber nicht DAS 20er kniebuegen system. wer da mehr als 20 wiederholungen macht, der hatte zu wenig gewicht drauf.
jo mag sein, ich musste ja auch erstmal testen wieviel ich überhaupt pack bei 20igern
bei kraftausdauer geht bei mir ja auch ned unbedingt um das meißte gewicht ^^
achja und es waren nicht mehr als 20 pro satz
Crono, Du bist ein Vollidiot der nicht weiß, was die 20er von Strossen sind, die aber hier angibt. Du Ficker
einfach bei jedem train das gewicht erhöhen bis nix mehr geht!
Sunwave ich hab dich auch lieb :lol:
ich würde aber trotzdem mal gerne wissen was daran Gesundheitsschädlich sein soll
so! das gesocks hab ich mal direkt rausgeschmissen.
hehe :lol: :lol: köstlich!Zitat:
Zitat von SunwaveX666
am Training musst du gar nix ändern, 1 Woche Pause macht garnix!! danach bist du nur noch viel motivierter, und mir kommt vor als das ich mich danach besser steigern kann!
meine frage steht aber trotzdem noch, weil im German Volume Training zb: macht man ja auch 10 Sätze
was soll daran gesundheitsschädlich sein ???
die Regeneration beträgt ja 7 Tage, und bei ihm hier wärs sogar noch länger durch den Urlaub gewesen.
Gibt es da vielleicht Studien ?
Und gegen Übersäuerung des MUskels kann man ja auch mit Supps nachhelfen...
crono, bei 20 sätzen für den rücken bezweifel ich sehr stark, ob 7 tage ausreichen. erst recht beim beintraining. 20 sätze rücken sind jenseits dem, was vertretbar ist. und bei einer woche pause.............bitte, die zeit liegt bei mir sowieso fast zwischen einem training des muskels und dem nächsten. hier überhaupt irgendwie anders trainieren zu wollen, ist völliger blödsinn, einen effekt wird es nicht haben, jedenfalls KEINEN positiven. also, nicht so viele gedanken wegen so einem schmarrn machen und statt dessen gucken, dass man die ernährung auf die reihe kriegt, wenn man im urlaub denn schon was machen möchte für den body.
10 Sätze nicht 20
20 Sätze wären echt krank...
ich muss aber eingestehen das ich grad in ner ziemlich hoch dosierten crea kur bin und deshalb nicht weiß ob ich das auch normal hinkriegen würde...
achja über seinen comments steh ich sowieso drüber, deshalb brauchst ihn ja nciht gleich bannen, er war ja etwas wütend über mein kommentar...
hört sich für mich aber doch nach 20 sätzen rücken an, wenn ich 10 + 10 zusammen rechne. kommst du da auf ein anderes ergebnis? :gruebel:Zitat:
MI 10 Sätze Kreuzheben, 10 Sätze Klimmzüge
tut mir leid, es gab keinen besonderen grund, hier mit beleidigungen um sich zu schmeissen. so ein vollspast wird sich auc hin zukunft nicht besser verhalten und so einen brauchen wir hier nicht. haben auch so genug user ;)Zitat:
achja über seinen comments steh ich sowieso drüber, deshalb brauchst ihn ja nciht gleich bannen, er war ja etwas wütend über mein kommentar...
In einem anderem Forum ging es ihm genauso ;) Er ist es also gewöhnt.
hab die kniebeuge jetzt ned mit zum rückentraining gezählt *g*
obwohl hast schon recht 20iger Kniebeuge sind mit ein vollwertiges Rückentraining...
aber man macht die ja ned hintereinander :D
hätte es dann sowieso anders verteilt, also ned 10 Sätze Kreuzheben und nur ein Tag Pause dazwischen bis dann 10 Sätze Kniebeuge kommen
ähhh crono, du bringst glaube ich das durcheinander, was du selber geschrieben hast ;)Zitat:
MI 10 Sätze Kreuzheben, 10 Sätze Klimmzüge enger Griff
SA oder SO 10 Sätze 20iger Kniebeuge
10 sätze klimmzüge UND 10 sätze kreuzheben UND 10 sätze kniebeugen
natürlich zählen die kniebeugen nicht zum rückentraining, ich weiss nicth, wie du da jetzt drauf kommst.
klimmzüge = rückentraining
kreuzheben = rückentraining
kniebeugen = beintraining
und wenn ich 10 + 10 rechne, kommt bei mir immer noch 20 raus.
auf jeden fall kommst du aus der nummer jetzt nicht mehr raus, du hast es gesagt ;)