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Ich Trainiere seit einem Jahr hypertrophie, hab jetzt mal über Kraftausdauer, Hy und Maximalkraft gelesen.
womit soll ich anfangen KRaftausdauer, Hy oder Max
und reichen 4 Wochen pro Kraftausd. und Max
und brauche noch einen Plan für Kraftausdauer.
würde mich echt freuen wenn ich antworten bekomme.
anfangen nicht mit kraftausdauer!!!! das brauchste erst nachher wenn du schon was aufgebaut hast!!!
Ich würde mit Hypertrophie anfangen.
Du solltest als Grundlage erst mal eine gewisseZeit Masse aufbauen bevor du den Muskel auf Kraft oder Ausdauer trainierst!
MAn fängt mi KA an.
Mit was man anfängt ist egal. Wie man dann weitermacht ist entscheidend.
Beispiel:
Masse (8-12 Wdh), MaxK (1-4 Wdh.), Ausdauer (15-20 Wdh.)
was haltet ihr von einem Masse/MaxKraft- Mix?, also z.B.: 2 Sätze 8-12 wdhlg. und der dritte 1-4 Sätze, oder so
ich habe ja ein Jahr Hypertrophie gemacht, unbewust.
also ab jetzt,
4-Wochen Max (reichen 4 wochen willdas nicht so lange machen)
dann 12-Wochen HY
und dann 4 Wochen Ausdauer,
konnt ihr mir einen AusdauerPlan posten oder sagen wo ich einen finde.
@Jackpot
Des mit dem Mix hab ich schonmal vesucht! Des geht aber leider nicht meiner Erfahrung nach, da beim Maxkraft Training die Belastungszeit unter 12-15sek (Time under Tension) liegen sollte. Bei Hypertrophie ist man wesentlich länger unter Belastung.
Wenn du also im ersten Satz mit 8-12 Wdhs arbeitets wirst du wohl kaum instande sein beim letzten Satz noch 1- 4Wdhs mit einem hohen Geicht zu machen da dein Muskel durch die Vorbelastung schon stark übersäuert ist.
hat keiner einen Plan, womit ich anfangen soll?
würde gerne die ganze Reihenfolge wissen!
und Ausdauerplan iss lieb, bitte, bitte bitte
mein Probleme fahre gleich für eine Woche in den Ski Urlaub, kann dann länger nicht ins Net. AAAhhh
mach erst mal masseplan (hypertrophie)Zitat:
Zitat von Henk
danach machst du ausdauerplan... bei ausdauerplan gehst du einfach mit den wiederholungszahlen viel höher...
Masse, MaxK, Ausdauer/StabiZitat:
Zitat von Henk
Du könntest deinen Makrozyklus ( Ja so nennt man das im Übrigen ;)) so gestalten:
KraftA 3 wochen
Hyp 12 wochen
Maxkraft 3 wochen
und dann wieder von vorne
Danke für die Antworten, konnte sie leider erst jetzt lesen.
ich habe ja schon ein Jahr Hyp gemacht deswegen würde ich gerne mit was anderem anfangen.
3 wochen KraftA
4 wochen Max
12 wochen Hyp
oder muss ich erst 3 ´wochen Max
3 wochen KraftA
12 wochen Hyp
könnt ihr mir noch mal helfen.
Also der Vorschlag von GhettoNerd ist in meinen Augen der idealste. Diese Reihenfolge ist auch eine Standard Reihenfolge beim periodisieren. Ich würde es so machen und später kannst du dann mal rum probieren und umstellen.
Deinen Plan während der Hypertrophie kannst du auch bei beiden anderen Zyklen einhalten. Zur Abwechslung kannst du ja die Übungen austauschen. Aber sonst kannst den getrost weitermachen.
Auron
wobei ich bemerken muss das die maxkraftphase hier ruhig länger als 3 Wochen dauern kann...Es tritt ja kein Masseverlust auf im Gegenteil man gewinnt dazu(mein Vorschlag 6Wochen Maxkraft)
Bei Kraftausdauer denke ich sind 3 auch max 4Wochen ausreichend :)