Mavivas Trainingslog

Hallo,

Bin neu hier.

Mal zur Bestandsaufnahme:
Bin 39, werde bald 40, weiblich.
1,73m groß und wiege gerade 73kg.
Hatte zuletzt 75,6kg und mache gerade einen Minicut. Jetzt noch eine Woche, dann weiter mit Bodyrecomp.

Trainiere seit 4 Jahren via Homegym.

Aktuelle Maße
Schulterbreite 113,5cm
Oberarme 37cm
Taille 70cm
Hüfte 101,5cm
Oberschenkel 67cm

Trainiere im 2er Split.
2x Ok und 2x UK.

Training von heute
Oberkörper

Langhantelrudern parallel zu Boden
55kg - 10 Wdh
57,5kg - 8 Wdh
60kg - 2x8 Wdh

Rack Chins
+22,5kg - 10 Wdh
+25kg - 2x8 Wdh

Bicep Curls
2x15kg - 3x10 Wdh

Freie Dips
+12,5kg - 12/10/10 Wdh

Seitheben
2x10kg zu 2x6kg
3x15 zu 3x15 Wdh

Rear delt Flies sitzend
2x6kg zu 2x3kg
3x20 zu 3x15 Wdh

37 cm Oberarme und Oberschenkel 67 cm bei deinem Gewicht/Körpergrößenverhältnis sind schon sehr mega! :respekt:

Ich glaube dich möchte ich nicht im Dunkeln begegnen. :?

Danke dir :)

Heute Beine.

Kas Thrusts
80kg - 3x15 Wdh

Bulgarian Split Squats
35kg -12 Wdh
40kg - 12 Wdh
42,5kg - 10 Wdh

Single Leg RDLs B Stance
2x30kg - 3x12 Wdh

Leg Extensions
60kg - 3x20 Wdh

Generell solide Kraftwerte :thumright:

Danke dir 😊

Heute Oberkörper.
Etwas abgekürzt aufgrund von Zeitmangel.

Langhantelrudern parallel zu Boden
55kg - 10
60kg - 8
62,5kg - 7

Scull Crushers 2x12,5kg
3x10 Wdh

Bicep Curls 2x15kg
3x10 Wdh

Seitheben 2x10kg
19/17/15 Wdh

Rear delt Flies sitzend 2x6kg
24/22/18 Wdh

Heute wieder Beine.

KAS Thrusts
85kg - 3x12 Wdh

Ausfallschritte
45kg - 8 Wdh (jeweils pro Bein)
47,5kg - 8 Wdh
50kg - 8 Wdh

Single Leg RDLS b Stance
60kg - 3x8 Wdh

Goblet Squats 1x25kg
4x20 Wdh

Oberkörper

Langhantelrudern parallel
55kg - 10 Wdh
60kg - 8 Wfh
62,5kg - 8 Wdh

Freie Dips Bw
18/15/14

Bicep Curls
2x16,25kg - 3x8 Wdh

Seitheben 2x10kg zu 2x3kg
15/14/12 - 13/12/12

Rear delt Flies sitzend 2x6kg zu 2x3kg
22/20/19 - 3x12 Wdh

18 Dips, damit kann ich mich vergleichen, gute Leistung! :lh:

Machst du auch Klimmzüge?

Zitat:

---

Zitat von lanos

18 Dips, damit kann ich mich vergleichen, gute Leistung! :lh

Machst du auch Klimmzüge?

---

Danke dir :)

Nein, mache meist Rack Chins mit Zusatzgewichten.
Haben keine Klimmzugstange.

Gestern Oberkörper

Bankdrücken Supersatz zu Liegestütze
55kg - 3x10 zu 3x10

Rack Chins
+15kg
15/12/11

Seitheben 2x10kg
17/15/14

Reardelt Flies sitzend 2x6kg
22/20/18

Letzte 4 Wochen Minicut gemacht.
2,8kg weniger.
Jetzt 72kg.

Fühlt sich besser an.
Defizit waren 500kcal.

Jetzt erste Woche Reverse Diet.
Plus 100kcal mehr.

Ziel langsam erhöhen, Gewicht halten.
Dann weiter mit Bodyrecomp.

500kcal echtes Defizit ist schon nicht wenig.
Viel Erfolg weiterhin :thumright:

Danke :)

Bin von 2900kcal auf 2400 runter.
Dazu 8k Schritte jeden Tag und eben das reguläre Training.
Kein Cardio, weil ich schon einen körperlich fordernden Job habe (Pflege). Da komme ich auf genug verbrannte Kalorien finde ich.

Taille ist jetzt bei 69cm, 3cm weniger als letztes Jahr mit demselben Gewicht.
Möchte das Ergebnis jetzt auch halten.
Und wieder hoch auf 2700kcal mittels Reverse Diet.
Je nachdem natürlich wie mein Stoffwechsel sich dazu adaptiert.