seppl's Training 2016

Hallo, guten Morgen

Endlich hab ich wieder etwas mehr Zeit (musste mich beruflich etwas umstellen, neue Aufgabe). Über meine körperlichen Zustand will ich nicht näher berichten. Es wird Zeit wieder was zu tun. Vorerst ohne große Ziele, einfach wieder Sport machen und gucken wie ich rein komme. Und ich möchte mich wieder ein bißchen am Forum hier beteiligen, irgendwie kommt man nicht davon los :biggrin2:

Ich trainiere im heimischen Keller, von daher sehr GÜ-lastig.
Nach ein paar leichten Trainings zum "wieder rein kommen" sah es am WE so aus (und in der Art werd ich weiter machen, allerdings ohne feste Trainingstage - muß immer gucken wie ich zuhause bin)

Kniebeugen
1x20 60kg

Bankdrücken
3x6 70kg

Kreuzheben
3x6 100kg

Klimmzüge
12x1

Bißchen Curls, Bauch, hi. Schultern

Zitat:

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Zitat von seppl

Und ich möchte mich wieder ein bißchen am Forum hier beteiligen, irgendwie kommt man nicht davon los :biggrin2:

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Gut so! Herzlich Willkommen zurück :D

Welc0me b4ck und alles gute für die Zukunft. ;) Zieh durch, bro!

Schön, von Dir zu Lesen!

Ooooohhhh, Du wieder hier?!? Wie schön!!!:mrgreen:

Hi Barbara.
Schaumer mal.... ;-)

Training am 16.02.

Kniebeugen
20x 62,5kg

Latzug
2x 40kg breiter OG
2x 40kg enger UG

Bankdrücken
4x5 70kg

Bauch, hi. Schulter, Curls for the girls

Den Typen kenn ich doch irgendwoher. :D

Schöne Grüße zurück!

Servus :-)

Am WE bisl kränklich gewesen, deswegen nur leicht bewegt mit eigenem Körpergewicht:

Kniebeugen
Ausfallschritte
Liegestützen
Dehnen, Mobilität

Gestern abend nochmal easy

Hab mir auf youtube so ein Video angeschaut und dazu die Übungen mitgemacht. "Training zuhause mit dem eigenen Körpergewicht"
Kniebeugen, Liegestütz, Superman, Crunches, Halteübungen, usw.

Halsschmerzen, Husten -> also doch richtige Pause bis nächste Woche

28.02. abends

Allg. erwärmen, Mobility

Kniebeuge (High bar)
25x50kg
10x65kg
6x75kg
8x85kg (halbe KB)
Paar KB ohne Gewicht, rechtes Sprunggelenk ist steifer als das Linke.
Mehr Beweglichkeit wäre hilfreich.

Überzüge
15x10kg

Kreuzheben gestreckt
2x15x50kg

Latzug
3x12x?? (vergessen)

Bisl Saft hat noch gefehlt, aber sonst ganz OK.

Kurz, da wenig Zeit

Kniebeugen
1x20x35kg
5x5x60kg
3x3x80kg
Immer im Wechsel mit 5x Boxjumps je Satz
Ende

Vom letzten Sonntag

Bankdrücken 10x50kg
im SS mit
LH-Rudern 10x45kg

Jeweils 6 Sätze

Besser als wie nix!