Teil 1
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Bäh- du ziehst da die Schuhe aus...
Ich mache fast alles Barfuß, KH, KB, vorg. Rudern....
Im Studio??? Ich würde allein beim Gedanken schon fusspilz bekommen...Zitat:
Zitat von Brisko
Ich lass sogar erst man Wasser durch den Hahn laufen, bevor da Wasser in mein shake kommt....
Wart's ab , bald kommen Naked-Squats ;)
sag bescheid, dann bleibe ich def. zu Hause ;)
Ich hab vorhin so n Typ angesprochen, der die Hanteln hin knallte und die Scheiben schon locker waren.., "das ist Hardcore Bodybuilding Studio- nix schicki micki- da muss das so sein.... Außerdem sind andere schlimmer..."
Scheiß Wichser... Die sollten die kaputten Dinger mal nicht ersetzen...
Ich trainier zu Hause!Zitat:
Zitat von *sternchen*
MO 06.01.14 Brust / Arme
Liegestütze auf KH
25/20/15/13
KH Bankdrücken im Supersatz mit
5x12---22,5 KG
Kabel Fliegende
5x12---10 KG
French Press
2x12---27 Kg
Eng Bankdrücken
2x15---35 Kg
2x15---30 Kg
KH Curls
3x12---17,5 Kg
Beidarmiger Curl am hohen Kabel
3x15---20 Kg
Bauchzeug
Das kenne ich gar nicht, finde die Übung auch nicht bei youtube :-DZitat:
Zitat von Mokway
Vielleicht musst du es auf youtube in lila Schriftfarbe eingeben ^^
MI 08.01.14 Rücken / Schultern
Klimmzüge Br. Og.
4x06---15 Kg
KH Rudern
3x08---50 Kg
1x08---50 Kg +1 +1
Duale Rudern von Oben Maschine im Supersatz mit
4x08---100 Kg
Hyperextensions
4x10---35 Kg
LH Überkopf Drücken
4x50 Kg---6/5/4/3
Seitheben
1x12---11 Kg
1x12---10 Kg
1x10---10 Kg
1x12---7,5 Kg
Seitheben vorgebeugt
2x12---7,5 Kg
Planke
3x 1 Minute
1x 30 Sekunden
Also das "schlimmste" war die Planke zum Schluß..... echt ne Hammer Übung :)
DO 09.01.14 Beine
Kniebeugen
4x10---80 Kg
KH-Ausfallschritt KB
3x12---25 KG
Beinpresse im Dreifachsatz mit
3x15---150 KG
Beinstrecker im Dreifachsatz mit
1x06---60 Kg
1x08---50 Kg
1x12---40 Kg
Beinbeuger liegend
3x12---40 Kg
Waden in der BP
4x15---150 KG
Sitzende Waden Maschine
4xMax mit 50 Kg---50-30 Wdh
Fortbewegung per Pedes jetzt nicht mehr gut :)
SA 11.01.14 Brust / Arme
MP Schrägbank-Drücken
1x12---65 Kg
1x08---68 Kg
2x08---65 Kg
Duale Brust Presse
1x04---80 Kg
1x05---70 Kg
2x06---70 Kg (mit Spotter)
Kabelziehen Überkreuz
4x12---25 Kg
Dips
4x5 KG---8/6/6/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
2x08---70 Kg
1x06---60 Kg Red.
1x12---40 Kg Red.
SZ-Curl
3x47 Kg---8/6/4 Wdh
KH Schrägbank Curls
2x08---17,5 Kg
1x12---12,5 Kg
Hängendes Beinheben gestr.
3x12
DI 14.01.14 Rücken / Schultern
T-Bar Rudern
4x12---55 KG
Sitzendes Kabel V-Griff Rudern
4x12---50 Kg
1x12---30 Kg Red.
Klimmzüge neutraler Griff im Supersatz mit
3x06
1x05 +1 +1 +1
Hyperextensions
3x20
Sitzendes Seitheben
3x6 Kg---30/24/18 Wdh
KH-Shrugs
3x20---50 Kg
Face-Pull
3x20---50 Kg
Planke
1x 2.02 Minuten
1x 1.31 Minuten
Werde mal für die nächsten Tage / Wochen testen nur jeden 2. Tag zu trainieren um mal zu
sehen ob das nicht (Hypertrophiemäßig) besser für mich persönlich ist.....