Hallo, ich bin neu hier und hätte mal ein paar Fragen an euch aber zuerst mal meine Daten:
Ich bin 180cm groß wiege 77kg bin 25 Jahre alt und habe vor ca. 1,5 Jahren mit dem Krafttraining in einem Fitstar Fitness angefangen, und ich möchte für Hypertrophie trainieren.
Bis jetzt hab ich immer einen 2er Split gemacht 1. Tag: Brust, Bizeps Bauch 2. Tag: Rücken, Trizeps und Bauch das habe ich dann 1,5 mal die Woche gemacht. Nun musste ich leider feststellen das eine wichtige Komponente gefehlt hat und zwar die Beine...
Durch meine Recherchen habe ich jetzt meinen Trainingsplan umgestellt:
Tag 1: Brust, Schulter, Trizeps
Tag 2: Beine Bauch
Tag 3: Rücken Bizeps
Habe gehört man sollte jeder Muskelgruppe eine Woche pause geben, finde ich aber heftig so denn wenn ich z.B. Brust trainiere belaste ich auch den Trizeps und nach der Brustübung dann nochmal den Trizeps direkt belasten? Da glaube ich kriege ich nicht viel an Wiederholungen zustande.
Jetzt wollte ich noch wissen wie viele Wiederholungen soll ich bei welcher Muskelgruppe machen, und sollen die Wiederholungen nach jedem Satz weniger werden? Also z.B. 12,10,8?
Und kann ich Bauch auch an jedem dieser Tage trainieren?
