Log von skk

Da ich keine Lust mehr darauf habe, alles ständig mit der Hand aufzuschreiben, mach ich das jetzt einfach hier :-)




Mein 2er Push Pull:

1.
3x8 Kniebeuge
4x8 Schrägbank
4x10 enges BD
4x8 Military Press
3x10 Flys negativ
3x10 Seitheben Schrägbank

2.
3x8 Kreuzheben gestreckt
4x8 vorgebeugtes LH Rudern
Klimmis
2x10 Scott Curls
2x10 Hammer Curls
3x10 Seitheben vorgebeugt
2x10 Crunches




Mein erstes Training heute nach 2 Wochen Pause
Uhrzeit: ~16:30 bis ~17:30
direkt nach dem Mittagsschlaf trainiert

Kniebeuge:
30kg
8 Wdh
8 Wdh
7 Wdh
7 Wdh

SBD:
27kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

BD Eng:
25kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Military Press:
17kg
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh
8 Wdh

Flys: ausgelassen

SB Seitheben:
2,5kg
10 Wdh
10 Wdh
10 Wdh


Training war sau einfach bis auf SBD und Kniebeuge. Beim SBD war das Gewicht bisschen zu hoch, bei Kniebeuge hatte ich krampfartige Schmerzen im Muskel.

Training heute: Uhrzeit 18:30 - 19:15



gestrecktes Kreuzheben
27,5kg
Wdh
8
8
8

LH Rudern
27,5kg
Wdh
8
8
8
8
8
8
8

Scrott Curls
5kg
Wdh
10
10

Hammer Curls
5kg
Wdh
10
10


Seitheben vorgebeugt
2,5kg
Wdh
10
10
10

Crunches negativbank
10 Wdh

Training war total einfach, fast garnicht geschwitzt, nur Crunches und Bizeps haben bisschen geballert.

Darf ich fragen wieso du so viel mehr Sätze LH-Rudern und Kreuzheben machst? Und schafft man nicht normalerweise beim KH deutlich mehr Gewicht als beim Rudern?

Zitat:

---

Zitat von Polipol

Darf ich fragen wieso du so viel mehr Sätze LH-Rudern und Kreuzheben machst? Und schafft man nicht normalerweise beim KH deutlich mehr Gewicht als beim Rudern?

---

Laut Plan würde ich Klimmzüge und LH Rudern jeweils 3-4 Sätze machen. Wären also 7-8 Sätze für den oberen Rücken. Aber da ich ne Trainingspause hatte, wollte ich erstmal warten, bis ich beim LH Rudern wieder mehr Gewicht ziehe, bevor ich mit Klimmis wieder anfange. Also sind diese zusätzlichen 4 Sätze LH Rudern Klimmzugersatz.

Ich hab bis jetzt gestrecktes KH noch nie gemacht und weiß nicht wieviel Gewicht ich schaffe.

Training von 17:15 bis 18:20 Uhr

Frontkniebeuge
32,5kg
Wdh
8
8

SBD
30kg
Wdh
8
8
8
8

BD eng
27,5kg
Wdh
10
10
10
10

Military Press
20kg
Wdh
8
8
8
8

Flys
5kg
Wdh
10
10
10

Seitheben
2,5kg
Wdh
10
10
10


Training war leicht, Grundübungen haben ein wenig gezogen

Training 27.11.12

16:30 - 17:20 Uhr


Kreuzheben
30kg
Wdh
6
6
6

LH Rudern
30kg
Wdh
8
8
8
8

Rack Chins
BW
Wdh
7
5
5
4

KZ Curls
5kg
Wdh
10
10

Hammercurls
5kg
Wdh
10
10

Crunch
BW
Wdh
10
10

Alles war einfach, bis auf Rack Chins und Crunches

Training vom 29.11.
14:00 Uhr bis 15:00 Uhr

SBD
32,5kg
Wdh
8
7
6

BD eng
30kg
Wdh
10
10
9
9

MP
22,5
Wdh
8
8
8
8

FKB
35
Wdh
9
9

Flys
5kg
Wdh
10
10
10

Seitheben
2,5kg
Wdh
10
10
10



SBD war besonders schwer.

Hab jetzt vorübergehend auf ein ganzkörper gewechselt, da ich es sinnlos fand, den 2er split mit so niedrigen gewichten zu machen.



Training von 14:30- 15:30

Front Kniebeuge 37,5kg
8 Wdh

Kreuzheben 35kg
6 Wdh

Bankdrücken 35kg
8 Wdh

Military press 25kg
8 Wdh

Lh Rudern 35kg
8 Wdh

Rack Chins 0kg
8 Wdh

Würde ich dir auch raten ;) mir hatte die Reihenfolge der Übungen irgendwie nicht gepasst, da du nach MP noch Flys gemacht hast. Ich würde LH Rudern jetzt direkt nachm Kreuzheben machen

Zitat:

---

Zitat von Blonder

mir hatte die Reihenfolge der Übungen irgendwie nicht gepasst, da du nach MP noch Flys gemacht hast.

---

was ist denn daran schlecht?

Zitat:

---

Ich würde LH Rudern jetzt direkt nachm Kreuzheben machen

---

das wäre bei mir nicht gut, weil ich nach dem Kreuzheben so ne Spannung auf dem unteren Rücken habe, dass ich kein LH Rudern mehr machen kann ohne Schmerzen. Erst nach einer Übung wo der Bauch mitbelastet wurde, kann ich dann wieder LH rudern

Weil du erst BD machst, dann MP und dann wieder Flys, die ja auch für die Brust sind. Also zuerst die Muskelgruppe zuende machen und vor allem hättest du die Vorbelastung der Schulter vor den Flys.

achso. aber die vorbelastung der Schultern vor den Flys ist doch nicht schlimm, die Flys mach ich ja für die brust.


Training von heute 14:20 - 15:05

Front Kniebeuge 40kg
8 Wdh

Kreuzheben 37,5kg
6 Wdh

Bankdrücken 37,5kg
8 Wdh

Military Press 27,5kg
8 Wdh

Lh Rudern 37,5kg
8 Wdh

Rack Chins 0kg
8 Wdh

10x Crunches

ja deswegen ja :D erst Brust und dann Schulter, weil mit einer Vorbelastung der Schulter wirst du viel weniger Kraft haben.

Habe mal mit Consti genau so trainiert, wie skk. Nach einer Schulterübung wieder eine Brustübung etc. und ich fand das garnicht mal so schlecht. So viel Kraft geht da nicht verloren und wenn schon, ists ja nicht schlimm beim BB. Mal ne andere Belastung. :)

Training vom 8.12.12

16:20 - 17:10

Frontkniebeuge 42,5kg
8 Wdh

Kreuzheben 40kg
6 Wdh

Bankdrücken 40kg
8 Wdh

Military Press 28,5kg
8 Wdh

LH Rudern 40kg
8 Wdh

Rack Chins 0kg
8 Wdh