Anfangsdaten:
Größe: 196 cm
Gewicht: 74 kg
Momentan:
Größe: 200 cm -.-
Gewicht: 93 kg
Trainingsdauer: 1,5 Jahre, paar kürzere Pausen dazwischen.
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Anfangsdaten:
Größe: 196 cm
Gewicht: 74 kg
Momentan:
Größe: 200 cm -.-
Gewicht: 93 kg
Trainingsdauer: 1,5 Jahre, paar kürzere Pausen dazwischen.
Schön, dass Du jetzt einen Log hast :)
hast ja gut zugenommen. wie siehts mit dem tp aus?
War gut.Zitat:
TE 2: Beine/Schultern/Waden
Beine:
Kniebeugen:
8x 88kg
8x 88kg
7x 88kg
10x 83 kg
Beinpresse 45°:
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg
Beinbeuger:
15x 60kg
10x 70kg
15x 40kg [red.]
Schultern:
Schulterdrücken LH (MP):
8x 50kg
7x 50kg
9x 45kg
Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
10x 9kg
Butterfly Reverse:
12x 50kg
10x 60kg
10x 50kg
Waden:
Wadenheben sitzend:
17x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
20x 40kg [red.]
Danke. Neuer Plan seit heute:
TE1:Brust/Bizeps/Waden
TE2:Beine/Schultern
TE3:Rücken/Trizeps/Waden
Die Waden habe ich heute nur eingeschoben, da ich letztes mal nicht dazu gekommen bin.
Zitat:
TE3:Rücken/Trizeps
Dauer:45 min.
Guter Pump.Zitat:
Rücken:
Latziehen Parallelgriff:
7x 70kg
9x 65kg
8x 65kg
10x 40kg[red.]
8x 30kg[red.]
LH-Rudern:
9x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
KH-Rudern:
11x 32,5kg
9x 32,5kg
Rudern(masch.)
10x 80kg
8x 80kg
Lh-Shruggs:
13x 75kg
11x 75kg
10x 75kg
10x 50kg[red.]
Trizeps:
Frenchpress SZ:
10x 40kg
9x 40kg
8x 40kg
Tau-Pushdowns:
10x 50kg
8x 50kg
Schon um 11 Uhr trainiert, dafür wirklich gute TE, da ich normalerweise morgens eher schwach bin. BD nächstes mal mit 68kg, SBD direkt mit 53.Zitat:
TE1:Brust/Bizeps/Waden:
Bankdrücken LH:
8x 66kg
7x 66kg
7x 66kg
SchrägBD (MP):
10x 50kg
8x 53kg
7x 53kg
Brustpresse:
10x 75kg
9x 80kg
9x 75kg
Cabelcross:
13x 20kg
11x 20kg
SZ-Curls:
10x 38kg
8x 38kg
7x 38kg
Konzentrationscurls:
10x 12,5kg
9x 12,5kg
Hammercurls LH:
7x Stange + 25kg
9x Stange + 20kg
Wadenheben stehend MP:
15x 90kg
13x 90kg
13x 90kg
15x 70kg
15x 50kg[red].
Relativ geringes Volumen, hatte etwas Kopfweh.Zitat:
TE2:Beine/Schultern
Kniebeugen:
7x 91kg
7x 91kg
8x 85kg
6x 85kg -.-
Beinpresse:
10x 220kg
8x 220kg
8x 220kg
Beinbeuger:
11x 70kg
10x 70kg
15x 45kg[red.]
Schulterdrücken (MP):
8x 50kg
7x 50kg
9x 45kg
7x 30kg[red.]
Seitheben:
12x 9kg
10x 9kg
10x 6kg[red.]
Ich glaube ich werde krank. Fühl mich etwas schlapp. Außerdem wieder kaum Zeit, da ich mit meinem Dad 60 Minuten ausgemacht habe und er bereits nach 45 kam.Zitat:
TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge UG 6x|6x
Latzug Parallelgriff:
7x 67,5kg
8x 65kg
11x 60kg
10x 40kg[red.]
LH-Rudern:
7x 70kg
10x 65kg
10x 65kg
12x 40kg[red.]
KH-Rudern:
12x 30kg
10x 30kg
Latzug breit (masch.):
15x 70kg
10x 80kg
LH-Shruggs:
12x 75kg
13x 70kg
11x 70kg
SZ-Frenchpress:
9x 38kg
7,5x 40kg
12x 30kg[red.]
BD war so lala, beim Rest kann ich mich steigern.Zitat:
TE1:Brust/Bizeps/Waden
Bankdrücken LH:
7x 68kg
6x 68kg
7x 66kg
SchrägBD (MP):
9x 53kg
7x 55,5kg
9x 50kg
8x 50kg
Brustpresse:
10x 80kg
10x 80kg
10x 80kg
Cabelcross:
13x 20kg
11x 22,5kg
8x 22,5kg
Konzentrationscurls:
10x 15g
8x 15kg
SZ-Curls:
12x 35kg
8x 35kg
7x 35kg
8x 30kg[red.]
Wadenheben stehend (MP):
22x 90kg
20x 90kg
20x 90kg
20x 80kg
15x 50kg[red].
schrägbankdrücken mp: gewicht mit stange oder nur die scheiben wo drauf sind?
Mit Stange, ansonsten wäre ich ja fast so stark wie beim freien Flachbankdrücken.
Solide TE, vorderen Deltas waren noch nicht vollständig vom Brusttraining erholt.Zitat:
TE 2: Beine/Schultern/Waden
Kniebeugen:
8x 91kg
7x 91kg
6x 91kg
8x 85,5 kg
Beinpresse 45°:
10x 230kg
8x 230kg
8x 230kg
Beinbeuger:
12x 70kg
10x 70kg
im SS mit:
Beinstrecker:
12x 75kg
12x 75kg
Schulterdrücken LH (MP):
7x 50kg
8x 48kg
7x 48kg
Seitheben:
11x 10kg
11x 10kg
8x 6kg[red.]
10x 9kg
8x 5kg[red.]
Butterfly Reverse:
12x 45kg
12x 50kg
12x 50kg
gut...Zitat:
TE3: Rücken/Bizeps
Latzug Parallelgriff:
10|8x 67,5kg
10x 65kg
10x 40kg[red.]
10x 30kg[red.]
LH-Rudern UG:
10|10|9x 70kg
10x 50kg[red.]
KH-Rudern:
12x 30kg
10x 32,5kg
Latzugmaschine breit:
10|9x 80kg
LH-Shruggs:
15|12|12x 75kg
SZ-Curls:
12|10|9x 35kg
Zitat:
TE1:Brust/Trizeps/Waden
Dauer: 55 mins.
Nicht so toll, schade. Mal ein Schnappi noch dabei.Zitat:
Bankdrücken LH:
7|6x 68kg
7x 65,5kg
SchrägBD (MP):
7x 55kg
8x 53kg
8|8x 50,5kg
Brustpresse:
9x 85kg
9|9x 80kg
Cabelcross:
11|10x 22,5kg
Pushdowns einarmig:
10|10|8x 25kg
10x 15kg[red.]
Wadenheben stehend (MP):
17|17|17x 90kg
20x 80kg
15x 50kg[red].