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Hallo an alle hier ,
wollt mal wisen ob ich schon nach 6 Monaten GK split machen kann???
Mein GK 3x pro woche:
KB,BD,Abduktion sitzend,Butterfly,Adduktion sitzend,Latzug,Bizeps Sz,
Butterfly reverse, Langhantel frontziehen, Nackendrücken.
Seit kurzem mach ich noch Seitheben Vorgebeugt.
Wenn ja, zU welchen Split würdet ihr mir raten,welche Übungen????
MFG
Klar, kannst Du jetzt ein Split machen.
Wenn Du selber keine Erfolge mehr siehst, rate ich Dir dazu.
Ich empfehle Dir einen 2er Split:
TE1: Brust/Beine/Bizeps/Nacken
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Bankdrücken 3 x 8 Wdh.
Fliegende 2 x 12 Wdh.
Kniebeugen 3 x 8 Wdh.
Beinpresse 3 x 8 Wdh.
Shrugs 2 x 12 Wdh.
SZ-Curls 3 x 12 Wdh.
Hammercurls 2 x 12 Wdh.
TE2: Rücken/Schulter/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 3 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 2 x 6 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Wadenheben sitzend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch kann nach eigenem Ermessen entweder am Ende der TE1 oder am Ende der TE2, wie folgt, trainiert werden:
Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 2 x 12 - 15 Wdh.
Zwischen jeder Trainingseinheit (TE) muss ein Erholungstag folgen.
Beispiel:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonnstag - TE2
Montag - Frei
Dienstag - TE1
Mittwoch - Frei
Donnerstag - TE2
Freitag - Frei
Samstag - TE1
Sonnstag - Frei
So, damit dürften Deine Fragen geklärt sein ;) :D
LG und viel Erfolg/Spaß!
Stephen
Wenn du lieber immer an den gleichen Wochentagen trainierst gehts auch so:
Montag - TE1
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE2
Donnerstag - Frei
Freitag - TE1
Samstag - Frei
Sonntag - Frei
Montag - TE2
Dienstag - Frei
Mittwoch - TE1
Donnerstag - Frei
Freitag - TE2
Samstag - Frei
Sonntag - Frei
Der eine Trainingstag weniger alle zwei Wochen macht auch nix ;-)
Vielen dank , für die schnelle antwort.
Mein studio hat aber Sonntags nicht auf!!!
Gehe immer Mo Mi FR. Wie kann ich da den Split anwenden??
Siehe Danni :D
Tja, ich denke halt voraus :fingernagel:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
:mrgreen::mrgreen:
:respekt: Respekt!!!!!
Achso und nur aus neugier warum kein 3er?
Einer 2er reicht erstmal vollkommen aus, da Dein Körper noch nicht so viel intensität aufbauen kann und daher 1Woche Regeneration zu lang wäre.
Nach 6 Monaten Training wirst du einen 3er nicht intensiv genug trainieren können um den Muskel für eine ganze Woche zu plätten, die Regeneration dauert noch nicht so lange.
PS:"Danke"-Button :mrgreen:
Genau Danke Button! :D
Danni wir haben die gleichen Gedanken! :)
Danke und kurze fragen noch :
Schulterdrücken mit KH?
Mache nackendrücken , ginge das auch?
Seitheben im stehen oder kann ich es auch machen wie imGK plan vorgebeugt?
Kniebeugen und ein tag später langhantelrudern
viel spaß ..
da passt was nich
Zwei Tage später :motz1:Zitat:
Zitat von uarexD
Warum soll das nicht gehen:ratlos:, viele User hier haben schon das Gegenteil bewiesen, mich eingeschlossen ;-)
Okay ich steck nich in deinem körperZitat:
Zitat von danni84
würd ich kniebeugne und 2tage später lh rudenr machen könnt ich paar tage nicht richtig gehen ohne scheiß
ich hab shcon kreuzheben aus meinem plan gestrichen weils einfahc nich in die woche passt mit kniebeugen & langhantelrudern mach ich an na geführten maschiene .. bei der der untere Rücken isoliert is