Druckbare Version
3er Split
Montag:
Brust: FBD 3x10-12, SBD 3x10-12
Schulter: Seitheben am Kabel 3x10-12, frontdrücken 3x10-12
Bizeps: scottcurls 4-5x10-12
Mittwoch:
Beine: kniebeugen 4x10-12, beinbeuger 3x10-12, beinstrecker 3x10-12
Waden: wadenheben 3x10-12
Freitag:
Rücken: Klimmzüge weit 3x10-12, Latziehen 3x10-12, Rudern 3x 10-12, hyperextension 3x10-12
Trizeps: trizepsdrücken am kabel 4-5x10-12
ich würde an stat scottcruls und trizepsdrücken am kabel 4-5 mal ne andere übung hin zu ziehen und jewiels 2-3 sätze machen.
warum trainiertst du deinen bauch nicht? den würde ic hmittwochs noc hmit rein packen!
ich trainier meinen bauch auch am mittwoch, habs vergessen reinzuschreiben :D
schließe mich badbit an
seitdem ich trizepsdrücken ma kabel mach weil ich endlich die möglichkeit habe, und das ist erst seit einem monat oder so, ist mein trizeps überdurchschnittlich(für meien verhältnisse) gewachsen
Ich würde auf Latziehen verzichten.
Mach Klimmzüge und der Rücken wird stärker und Masse baut sich schnell auf.
Ist nur ein Rat/Erfarungsbericht ;)
mfg
Würde auch Latziehen rausnehmen , Klimmzüge reichen . Bei Schulter reichen jeweils zwei Sätze . An sonsten wünsche ich viel Erfolg .
schulter und brust an einem tag? Is ja nicht so der bringer...Zitat:
Zitat von pat
und wieso bitte nicht?
ich würde latziehen nicht aus dem Plan streichen
naja wenn du Bauch Mittwochs machts ist das doch okay
ok leutz ich hab bisher immer mit latziehen gemacht, ich probiers mal ne weile ohne latziehen.
thx 4 statements
Einmal in der Woche mindestens einmal Kreistraining und du aktivierst alle Muskelgruppen. :meister:
Sie werden es dir danken, denn bei den aktiven Übungen erinnern sich diese und der Pump wird stärker und hält länger an. :-P
Kreistraining = kreislauf/Cardio ?
nein. kreistraining = man springt im studio von maschine zu maschine und macht immer nur einen satz und bearbeitet so alle möglichen muskeln. wird eigentlich nur absoluten anfängern empfohlen, keine ahnung was der vorschlag hier soll O_o .
Kreistraining- nur die Gesamtheit der Aktivierungen von Muskelgruppen
versprechen einen schnellen Erfolg. Definieren solltest du jedoch in Split`s. Gehört einfach dazu. Ich denke dass ich die Erfahrungen besitze.
Sieh dir das Begrüßungsforum an, steht alles wichtige drin.