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Hey, habt ihr einen Tipp welche Beinübungen ich machen kann? Meine Knie sind nicht die besten, hatte von einigen Kniebeugen schon ein gut spürrbares Ziehen im rechten Knie. (lt. Arzt nix ernstes)
Hab jetzt mit Radfahren angefangen, ist schon mal gut für die Ausdauer, aber so richtig wachsen wollen die Beinmuskeln natürlich nicht, vorallem da ich sowieso sehr leicht bin.
Danke für eure Hilfe
Bei mir klappt es mit der Beinpresse deutlich besser. 15 langsame WDHs senkt zudem das nötige Trainingsgewicht. Aber: meine Beine sind nicht die besten.
Kreuzheben , Boxsquats , eben Übungen die schwerpunktmäßig die Hüfte/Beinbizeps trainieren .
kniebeugen mit weitem stand und moderatem gewicht.
oft wird viel falsch gemacht und das führt zu knieproblemen.
Wichtig ist immer, grade wenn man mit freihanteln egal ob lang oder KH arbeitet, niemals die Knie im Stehen über die Fußzehen hinaus zu bewegen, das heißt, mit dem Po weiter runter und die Waden bleiben im 90 Grad winkel zum Fuss...
dadurch das dann das Knie nicht übermässig belastet wird, kann man sehr gut kniebeugen machen, das ist dann natürlich ein balanceakt, aber besser als knieschmerzen...
Wenn du das schaffst, will ich ein Video sehen.Zitat:
Zitat von highdefinition
Na ja , letztlich müsste man für genaue Empfehlungen wissen wo das Problem liegt .
Wenns nämlich nur ne Kleinigkeit wäre lässt sich das ja viell. auch beheben .
So genau weiß ich das leider selbst nicht, es hat nur nach Kniebeugen so 1-2 Tage später ordentlich gezogen. Jetzt keine großen schmerzen, aber wenns nach dem Training weh tut sollte ich doch leiber vorsichtig sein. Mein Arzt hat sichs angeschaut, er meinte was von einem "beleidigtem" Knie, einfach überanstrengt.
Zitat:
Zitat von Noxx
So was kann auch von ner falschen Ausführung kommen , die solltest du viell. mal checken oder auf Übungen umsteigen die weniger anspruchsvoll sind .
wie weit schaffst du es denn runter? Po unter Kniehöhe?Zitat:
Zitat von Noxx
wenn du auf halber Strecke aufhörst, tut es weh - wenn du ganz runter gehst dann nicht.
notfalls das ganze erst mal komplett ohne zusätzliches Gewicht - nur mit Körpergewicht.
Skynd
Yo, das ist die beste Übung überhaupt, um sich die Knie vollends zu ruinieren.Zitat:
Zitat von Virt
Noxx, ich würde vorschlagen, du lernst die Kniebeuge vernünftig und achtest dann auf deine Knie. Die Kniebeuge ist nämlich nicht nur "knieschonend", sondern auch die beste Übung, um Knieproblemen vorzubeugen.
Echt? Ich hab gedacht der typ hat ahnung... Naja hab mich mit dem thema auch nie beschäftigt und über kniebeugen kann ich auch nix schlechtes sagen hatte auch noch nie probleme mit mein knien.
Kann sein, dass er von "gewissen Dingen" Ahnung hat, aber sicherlich nicht von der Anatomie des menschlichen Knies. Sagt er übrigens auch selber, ca. ab 2:10. ;)Zitat:
Zitat von Virt
Schaffen tu ich einbeinige Kniebeugen bis runter, also PO an Unterschenkel. Aber das mach ich schon ne weile nicht mehr weil mir hier abgeraten wurde.Zitat:
Zitat von Skynd
Werde versuchen ganz saubere Kniebeugen zu machen, maximal 90°.