Hilfe für neuen (besseren) TP gesucht !
Hallo, ich habe seit Januar angefangen mit Gewichten zu trainieren.
Ich bin 16J, 1,85, 80kg. Leider leichter Rundrücken und daraus resultierendes leichtes Hohlkreuz.
80kg sind eigentlich ganz okey für meine Grösse, bin auch schlank, nur ich will doch mehr Muskeln :)
Allerdings stehen mir nur 2x max.10kg Kurzhanteln zur Verfügung.
Aus dieser Situation habe ich versucht das beste zu machen:
Kniebeugen bis max.
2x KH Curls sitzend, max.
2x Kurzhantel "Fliegende'' , max.
2x Situps , max.
2x Rudern Kurzhantel vorgebeugt, max.
2x Komm nicht mehr auf den Namen^^... Also im Sitzen Arm nach oben, dann Unterarm nach hinten ( =90°C), dann Kurzhantel hoch und runter. Bis max.
2x Auch Namen vergessen... Stehend, KH in beide Hände, dann seitlich nach oben ziehen und wieder zurück. Auch bis max.
Und die Beine habe ich die 2 1/2 Monate etwas vernachlässigt... Ich habe 3x in der Woche Fussball, davon eine Laufeinheit.
Schön wärs, wenn ihr mir eine Beinübung vorschlagen könntet die ich ?evtl. mit Kurzhanteln? machen kann?
Vor den 2 Monaten habe ich mal meinen Oberarmumfang gemessen, dieser lag bei 32cm ( nicht lachen^^) und jetzt bei 35,5cm
-->Das soll kein Schwanzvergleich sein, sondern nur zeigen das das Training wohl was gebracht hat.
Bei mir gibt es allerdings ein Problem, und zwar das mit den Ruhephasen. Ich habe Montag Fussball, Dienstag Hanteltraining, Mittwoch laufen, Donnerstag Hanteltraining, Freitag Spiel, Samstag nichts, Sonntag Hanteltraining.
Ist das schlimm das ich zwischendurch immer FUssball habe? Evtl. könnte ich eine Trainingseinheit pro Woche ausfallen lassen.
Ich habe nach den Gewichtstraining häufig am nächsten Tag Muskelkater, soll ich dann lieber den Sport aussetzen oder macht es nichts wenn ich weiter Sport betreibe ? (wegen Regeneration und Aufbau der Muskeln...)
Den neuen Trainingsplan ( sofern notwendig?) würde ich bis ca. September benutzen, weil ich dann ins Fitnessstudio gehen werde.
Ich will auf Masse trainieren, deswegen ist mein aktueller Plan wohl nicht der beste dafür oder?
Denn es heist ja, das man wenn man auf Masse trainiert nicht mehr als 15WDH machen soll, ich mache aktuell 20-30...
Bringt es was die Sätze von 2 auf 3 hochzuschrauben?
Zudem werd ich mir bei fitness24.de Eiweisspulver bestellen. ( Ein Kollege von mir kriegt dort Rabbat.)
Frage: In einer ,,Dose'' sind 1,1KG drinn, wielange komme ich damit ungefair hin?
Ich finde es 3x diesen Eiweissshake pro Tag zu trinken doch etwas übertrieben oder?
Bitte um Hilfe :)
