fragestunde vom armen sbingi

sers leute

ich trainiere nun schon seit ca. einem jahr, seit einem halben jahr mit gewichten. da ich erst 16 bin, ist das trainieren mit gewichten nicht geeignet ich weiss, habe dies aber beim arzt abgeklärt, der meinte: ich sei schon zu 95 % ausgewachsen und könne ohne problem mit gewichten trainieren einfach nicht zu wild (so ne relative aussage kann nur ein arzt machen:headbang::headbang:!). ich habe mich darum entschlossen einen 2er split zu machen mit gewichten und auch eigenem körpergewicht:

montag: tag 1
dienstag tag 2
mittwoch frei
donnerstag tag1
freitag tag 2
samstag frei
sonntag frei

merke: habe eine langhantel ,2 kurzhanteln, eine liegebank

tag 1: rücken bizeps

rücken: reverse flys in rücklage 3x 30 sek
seitheben 3x 8
armseitheben gegen beinwiederstang 3x 30 sek
bizeps: kurzhantelcurls 3x 8
hammercurls 3x 10
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen

tag 2: trizpes brust

trizeps: t-dips 1x 1 min
brust: bankdrücken 3x 10
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen

hmm...beine kann ich nicht trainieren da ich eine verletzung habe...

bitte bitte bitte helft mir beim vervollständigen und korriegieren meines plans!

daaaanke!:daumen:

sbingi

ich weiss das der plan noch nicht viel hergibt, darum komme ich ja zu euch...

Du hast keine anständigen Rückenübungen drin .
Warum machst du Liegestützen am Rückentag ?

Bei ner Aufteilung wie zb.

TE1 Brust/Trizeps/Schulter
TE2 Rücken/Bizeps/Nacken

wären folgende Satzzahlen geeignet :
Brust 7-9 , Trizeps 4-5 , Schulter 5-6
Lat 5-6 Rückenstrecker 3-4 , Bizeps 4-5 , Nacken 2

Warum kannst du deine Beine nicht trainieren ? Ist das nur vorrübergehend oder sind deine Knie schon kaputt ?

Willst du die Beine überhaupt trainieren ?

tag 1: rücken bizeps

rücken: reverse flys in rücklage 3x 30 sek
seitheben 3x 8
armseitheben gegen beinwiederstang 3x 30 sek
bizeps: kurzhantelcurls 3x 8
hammercurls 3x 10
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen

tag 2: trizpes brust

trizeps: t-dips 1x 1 min
brust: bankdrücken 3x 10
rumpf: seitstütz 2x pro seite 40 sek halten
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen

verletzung sollte in einem bis 2 monaten vorbei sein

Warum postest du deinen komischen Plan nochmal ?

Ich geb dir ma nen 2er durch so wie ich ihn teilweise noch mache und schon gemacht hab .

TE1 : 5 x 5 Kreuzheben
3 x 10 Latziehen (schau halt wo du Klimmzüge machen kannst )
3 x 10 Kabelrudern (in deinem Fall Kurzhantelrudern)
4 x 10 Kurzhantelcurls
TE2 : 6 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Dips
4 x 10 Frenchpress
3 x 10 Rudern Aufrecht
3 x 10 Seitheben

Zitat:

---

Warum postest du deinen komischen Plan nochmal ?

---

weil ich ihn verbessert und geändert habe

Zitat:

---

TE1 : 5 x 5 Kreuzheben
3 x 10 Latziehen (schau halt wo du Klimmzüge machen kannst )
3 x 10 Kabelrudern (in deinem Fall Kurzhantelrudern)
4 x 10 Kurzhantelcurls
TE2 : 6 x 10 Bankdrücken
3 x 10 Dips
4 x 10 Frenchpress
3 x 10 Rudern Aufrecht
3 x 10 Seitheben

---

kann ich nicht machen, habe gesagt mit eigenem körpergewicht, ist hier garnierdens drin ausser dips, 2. habe ich die geräte dazu nicht!

Zitat:

---

Du hast keine anständigen Rückenübungen drin .

---

sag mir eine und ich nemm sie rein

Zitat:

---

Warum machst du Liegestützen am Rückentag ?

---

weil ich gerne liegestütze mache und sie immer gut sind :D:D

Zitat:

---

Warum postest du deinen komischen Plan nochmal ?

---

was ist daran komisch?

Mögliche Rückenübungen wären Klimmzüge und Rudern vorgebeugt (LH o. KH).
Hat MZ ja in seinem Plan gepostet.

Liegestütze gehen auf die Brust, also wenn du die machen willst, dann in den Brusttag damit.

--------------------------------------------------------------------------------

tag 1: rücken bizeps

rücken: reverse flys in rücklage 3x 30 sek
lh rudern 3x 10
seitheben 3x 8
armseitheben gegen beinwiederstang 3x 30 sek
bizeps: kurzhantelcurls 3x 8
hammercurls 3x 10

+ sit ups soviele wie gehen

tag 2: trizpes brust

trizeps: t-dips 1x 1 min
brust: bankdrücken 3x 10
rumpf: seitstütz 2x pro seite 40 sek halten
+ liegestütze soviele wie gehen
+ sit ups soviele wie gehen


weitere kritik?

Find ich nicht gut.
So wäre es meiner Meinung nach besser:

Tag 1 (Rücken Beinbizeps/Bizeps/Bauch)

3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben

2 x 12 Wdh. SZ-Curl (alt. KH-Curl)

2 x 12 - 15 Wdh. Knieheben hängend
2 x 12 - 15 Wdh. Crunches


Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)

3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)

2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

2 x 8 Wdh. Dips

2 x 12 Wdh. Shrugs

gefällt mir gut, nur dips kann ich nicht machen, habe kein gerät dazu klimmzüge und beinheben hängend auchnicht...:( und wo ist bizeps?

Zitat:

---

und wo ist bizeps?

---

ich meine damit ist kh nicht einbischen wenig?

Tag 1 (Rücken Beinbizeps/Bizeps/Bauch)

3 x max. Wdh. Klimmzüge
3 x 8 Wdh. LH-Rudern vorgebeugt
2 x 6 Wdh. Gestrecktes Kreuzheben

2 x 12 Wdh. Kh Curls
2 x 10 Wdh Konzentrationscurls


2 x 12 - 15 Wdh. Crunches
2te übung?????


Tag 2 (Brust/Schulter/Trizeps/Nacken)

3 x 8 Wdh. Schrägbankdrücken
3 x 8 Wdh. Bankdrücken
2 x 12 Wdh. Butterfly (alt. Flys)

2 x 8 Wdh. Schulterdrücken
2 x 12 Wdh. Seitenheben

2 x 8 Wdh. Dipsersatz?????????????

2 x 12 Wdh. Shrugs

+Rumpfübungen (die habe ich vom arzt verschrieben bekommen wegen meiner haltung)