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Ich möchte mir gerne selber Shakes machen, und nicht Whey o.ä. verwenden, und würde gerne wissen was und zu welchen Mengen ihr reintun würdet - ich dachte an :
Milch
Magerquark
Haferflocken
1 Banane
1 Esslöffel Honig
Ist das so ok ?
Reicht ein Shake pro Tag ?
Wieviel Milch, Magerquark und Haferflocken sollte ich sinnvollerweise verwenden ? Und welche Menge sollte ein Shake insgesamt haben ?
Reicht ein 500ml Shake pro Tag oder ist das zu wenig ?
Thx
shakes sin dazu da schnell und einfach gute nährstoffe zuzuführen
wenn du deinen tagesbedarf nich anders gedeckt kriegst
shakes sind nich nötig!
und 500ml shake aber nun gar nichts aus
ich kann ein esslöffel magerquark au mit 450ml wasser strecken und hab nen 500ml shake
in deinem shake sollte das enthalten sein
was du durch die nahrung nich aufnehmen kannst!
Warte noch eine Stunde dann poste ich meinen Shake im Tagesernährungsthread.
Daran kannst du dich orientieren.
Hi
(Shake)500 Gramm Magerquark
200 Gramm Haferflocken
200 ml Milch
200 ml Wasser
2 Esslöffel Rapsöl
Nährwerte kann ich dir nicht genau sagen aber den nehme ich auch wenn ich gerade kein Pulver mehr habe!
Aber nicht alles auf einmahl Trinken teil es dir in 2-3 Portionen auf, aber ich glaub das weisst du auch selbst ;)
@ImmerHungerHaber
Ich glaub du hast da was falsch verstanden, den shake den er sich macht kann er nehmen weill es aus "Normal Nahrungsmittel" besteht ob er den Quark und die Haferfloken nun so isst oder sich das in einem Shake zubereitet ist Jacke wie Hose!
Einer meiner Shakes die ich in meinem EP habe sieht wie folgt aus:
ein Apfel
eine Banane
125g Magerquark
10 g Diestelöl
Alles zermixen und dann 50g Haferflocken untermischen, ist etwas dickflüssig.
Nährwerte: 540 Kalorien, 15g Fett, 82g Kohlenhydrate, 26g Eiweiß.
Zitat:
Zitat von Generation
ist das die pro Tag menge, die du meinst, das ist doch nicht gerade viel oder täuscht das ?
Addiere das doch mal , insgesamt sind das 1,1 kg .Zitat:
Zitat von Haru
Das is ziemlich viel , versuch mal so nen Shake aufeinmal zu verputzen , wenn du das schaffst bist du gut .
Kann ich das Wasser nicht weglassen uns stattdessen mehr milch reinnehmen ?
Kann man auch dann hat man halt mehr Fett und Kalorien.Zitat:
Zitat von Haru
Zitat:
ist das die pro Tag menge, die du meinst, das ist doch nicht gerade viel oder täuscht das ?
Du sollst dich ja auch nicht nur von Shakes Ernähren ;)
Das ist schon ne ordentliche Portion!
Und wenn dir das nicht reicht mach dir 2 am Tag aber bei dir reicht einer am Tag + die Nahrung die du sonst noch zu dir nimmst.
und zum rapsöl, gibt es da eine alternative ? oder kann ich es weglassen ?
was ist mit honig, gehört der eigentlich auch in so einen shake ?
Du kannst auch einfach nur Milch und Quark nehmen , Honig ist einfach nur ein Zusatz für den Geschmack .
Was ich mir was öfters mache :
500 g Magerquark
750 ml Milch
1-2 Banane
Der Shake schmeckt kaum nach Quark und schmeckt im Allgemeinen auch recht gut .(Wenn du dir den aufeinmal reinziehst schmerzen die letzten 1-2 Gläser zwar schon aber auf zweimal drinken geht ja auch )
wieviel sind denn so pi mal daumen 200 g haferflocken in esslöffeln ? hab leider kein waage
ne da hast du mich glaub falsch verstandenZitat:
Zitat von Generation
ich meinte damit dass er zB den Quark so essen kann genauso wie die haferflocken
und dass shakes dazu da sin schnell nährstoffe zu sich zu nehmen (aus zeitgründen)
klar kann man shakes in den ep einbauen
aber shakes sin keine pflicht!
ich meinte damit dass der shake nich nötig für den muskelaufbau is
Also ich nehm immer für aufeinmal :
500ml milch
100g magerquark
100g haferflocken
1 banane
1 teelöffel honig