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Hallo zusammen,
ich trainiere zu Hause mit ner Langhantel und wollte fragen was ihr zur Wiederhoungszahl und zur Anzahl der Sätze meint:
Im Moment mache ich das so:
Jeden 2. Tag
6 Sätze
mal 10 Wiederhohlungen
mit 40 Kg PLUS Stange...
Ach ja, und danach dann immer noch 3 Sätze pro Arm mit der Kurzhantel...
Vielen Dank schonmal für jeden Tipp
Gruß Tobias
viel zu hohes Volumen
mach 3 Sätze Kurzhantelcurls im Stehen das reicht, vor allem weil du jeden 2. Tag die gleiche MG trainierst
Wie jetzt?
Ich soll das Komplette Training mit der Langhantel lassen???
und die wdh´s solltest du nicht unter 6 haben und auch nicht über 20
Wie gesagt ich mache zwischen 10 und 12 Wiederhohlungen....Zitat:
und die wdh´s solltest du nicht unter 6 haben und auch nicht über 20
Was meint ihr zum Gewicht selbst?
ja das gewicht solltest du immer mit der wdhzahl nach einiger zeit variieren damit dein muskel auch darauf anspricht. am anfang müsstest du ja bemerkt haben, dass du oft einen muskelkater hattest, dieser aber mit der zeit immer seltener vorkommt. :)
Natürlich habe ich nicht mit dem Gewicht angefangen! Alle 2-3 Monate wird mehr draufgepackt...Zitat:
ja das gewicht solltest du immer mit der wdhzahl nach einiger zeit variieren damit dein muskel auch darauf anspricht. am anfang müsstest du ja bemerkt haben, dass du oft einen muskelkater hattest, dieser aber mit der zeit immer seltener vorkommt.
mensch du musst variieren
bsp
10wdh 30kg
8 wdh 34kg
6 36kg
oder ganz anders
15wdh 25kg
damit meine ich nicht, ob du dich steigerst
:shock:Zitat:
mensch du musst variieren
Ist ja gut, habs halt falsch verstanden!
Dein "Plan" kommt mir aber doch etwas wenig vor...
glaubs oder glaubs nicht
der Bizeps wird beim Rückentraining schon stark mitbelastet (trainierst hoffentlich nicht nur den Bizeps ? ) und deshalb sind 12 Sätze vieeel zu viel
Glaub ich!Zitat:
glaubs oder glaubs nicht
Kannst du vielleicht ne konkrete Angabe machen? Also mit Gewicht usw. Das wäre super...
Vielleicht hilft das noch:
Größe 1,86
95Kg
Oberarm 42cm
Bin Anfänger, trainiere ca. 40 min täglich seit 3 Jahren...
hm also du nimmst einfach ein Gewicht mit dem du 10 Wdh schaffst und machst damit 10 Wdh, im zweiten Satz 8Wdh und im 3. Satz 6 Wdh
immer wenn du mehr Wdh schaffst als vorgegeben packst du dir 1kg mehr auf die Hanteln ;)
wie sieht denn dein restlicher Trainingsplan aus ?
wenn du den Rücken ordentlich trainierst reichen 3 Sätze Bizeps alle 2 Tage locker aus um den schön zum wachsen zu bringen
denn wie es scheint hat das hohe Volumen ja nicht soviel gebracht oder ? sonst würdest du ja nicht fragen :mrgreen:
Ok, Danke!
Dann probier ich das mal so aus!
Naja, das kann ich eben schlecht beurteilen! 3 Jahre sind lang und natürlich hat es was gebracht, aber vielleicht wär ja vie mehr möglich gewesen! Immerhin ist der Armumfang von 37 auf 42 cm gewachsen...Zitat:
denn wie es scheint hat das hohe Volumen ja nicht soviel gebracht oder ? sonst würdest du ja nicht fragen
Mein "Trainingsplan" ist seeeeehr beschränkt, aufgrund mangelnder Möglichkeiten. Also den einen Tag eben Bizeps und Nacken oder Brust den anderen Tag Trizeps, Schulter und Rücken...
Habe eben nur die Langhantel und Kurzhantel und Studio kann ich mir als armer Student nicht Leisten!
von 37 auf 42 ist in 3 jahren nicht gerade ne grosse steigerung
Das glaube ich gerne, darum frag ich ja!
Man kommt hier schnell in eine deffinsive Haltung, schade eigentlich!