Aller anfang ist schwer....

Also ich habe vor ca. einem halben Jahr angefangen zu trainieren.... und mich vor allem richtig zu ernähren.

Zuerst war es aus zeitgründen ein Ganzkörpertraining einmal in der Woche...auch musste ich zuerst Gewicht verlieren, weil mir meine Gelenke sonst ein strich durch die Rechnung gemacht hätten.

Nachdem ich jetzt 35kg abgenommen habe, bin ich seit etwa 2 Monaten dabei richtig zu trainieren 3-4 mal in der Woche.

Ernährung wurde umgestellt, aber ist irgendwie noch nicht optimal....

Ich Trainiere: Tag 1 : Brust/Trizeps
Tag 2 : Rücken/Schulter
Tag 3 : Bizeps
Tag 4 : Beine

wobei das Beintraining leider sehr häufig wegfällt..... würde gerne mehr für die Beine machen, kann es aber alleine nicht.... tja...jemand ideen ?

Zitat:

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wobei das Beintraining leider sehr häufig wegfällt..... würde gerne mehr für die Beine machen, kann es aber alleine nicht.... tja...jemand ideen

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warum nicht ?

Beine kann man doch gut alleine machen ?

eben keine Maximalkraft ;) aber Kniebeugen gehen gut alleine, hör halt rechtzeitig wieder auf und mach nen Satz mehr

Extratag für Beine verstehe ich ja, aber extratag für'n Bizeps? Das ist so'n Minni-Muskel, für den du vielleicht zwei Übungen machst und gut ist.

Würde das alles bischen anders strukturieren

tag1: bizeps / brust
tag2: rücken / trizeps
tag3: beine / schultern

.... so ist das bischen unsinnig... was ziehst du denn an dem einen tag für ein bizepstrain durch ?
^^

Ja Beintrainig fällt flach weil....

Ich zuhause freies Training mache, und gelegentlich auch bei einem Kumpel zuhause zu zweit....

Beine allerdings in einem Studio wo ich immer mit meinem Freund hingehe...der allerdings Studet ist, und halt nicht immer dann da ist wenn ich trainieren müsste, und alleine gehe ich da aus verschiedenen gründen nicht hin.

Habe ja versucht zB zuhause mir ne Langhantel in den Nacken zu legen und Kniebeugen zu machen....

Ich schaff es aber alleine nicht mir die Stange dort hinzu packen....

Gut ich könnt was für die Waden machen und mir fällt gerade ein ich könnte Ausfallschritte mit Kurzhanteln machen ...^^

Ja der Bizeps, den Trainiere ich extra um einen richtigen Pump zu bekommen, weil sich dort bei mir gar nichts tut.....

Also mein momentanes Bizeps training sieht folgendermaßen aus....

Ich mache (wechsel immer mal die übungen durch) 2 Übungen....

zB... Hammercurles im stehen & ''Curles'' im stehen mit der SZ Stange...

dabei verwende ich soviel gewicht das ich max. 3-4 ''wirklich saubere und einwandfreie !!!'' wiederholungen schaffe.
Und pro übung ungefähr 10 Sätze....

na gut wenn du keinen Ständer hast um die Hantel abzulegen fallen Kniebeugen wirklich flach

Ich meine ich schaffe es gerade so mir relativ sicher ne 45kg Langhantel zu schnappen und damit Kniebeugen zu machen, aber das ist einfach zu leicht....

mach halt ordentlich Kreuzheben dann hast du auch was für die Beine ;)

zwar kein Ersatz für Kniebeugen aber besser als nichts

Also beim Kreuzheben (unter aufsicht !!! also keinen Fehler bei der Ausführung)
merke ich bis jetzt nur meinen unteren Rücken....

ich geh mal stark davon aus das der halt noch im verhaltnis zu den Beinen zu schwach ist und deswegen als erster schlapp macht *gg*

Zitat:

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Ich meine ich schaffe es gerade so mir relativ sicher ne 45kg Langhantel zu schnappen und damit Kniebeugen zu machen, aber das ist einfach zu leicht....

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Aber d machst es nicht zufällig so:
http://www.fitstep.com/Advanced/Powe...ports-head.jpg

Nur wenns schief geht :mrgreen:

Hast du nicht die möglichkeit dir sone lh - auflage zu bauen/bauen zu lassen oder einfach zu kaufen ?
...wenn du sie selbst fertigst kann das rein von den produktionskosten nicht so teuer sein.
Aber dafür könntest du wenigstens eine effektive übung durchführen.
Das verhältnis preis/leistung ist wohl recht gut :D

Bauen ???

Hmmmm ich meine ich bin in zwei monaten fertiger Industriemechaniker....

dürfte eigentlich kein problem sein....
aber weiss net so recht wie die konstruktion aussehen sollte..... :roll: