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Heute:
Code:
Rücken/Nacken/Waden/Bauch
Latziehen im Untergriff zur Brust:
3Aufwärmsätze
10x80kg
8+2x75kg
9+3x70kg
13+2x55kg
LH-Rudern:
4x85kg (..)
8x75kg
12x60kg
Klimmzüge weit:
10+3xBW
8+2xBW
Latzug enger PG zur Brust:
10x55kg
8+2x55kg
Rudern am Kabel, enger PG:
2Sätze
Latzug weit zur Brust:
FST-7 / 40kg
Shrugs am Kabelzug von unten:
15x50kg
15x105kg (mehr geht nicht)
12x105kg + 10kg
13x105kg + 20kg
Wadenheben stehend an der Maschine:
3Sätze
Crunches: 3xMax.
War ganz gut, bis auf LH-Rudern :( Egal, die Wette gewinne ich noch. :D Shrugs am Kabelzug sind geil, nur hab ich Angst, dass die Kabel reißen bei dem Zusatzgewicht.
LG
Stephen
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Mit dem Rudern werden wir ja noch sehen :D
Was die Stahlseile beim Seilzug angeht brauchst du dir denk ich keine Gedanken zu machen, selbst ein billiges Seil mit 5mm Durchmesser hat ne Bruchlast von mehreren 100kg :mrgreen:
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Achso okay gut, dann packe ich da nächstes Mal noch mehr rauf. :D
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Oder nimmst ganz gewöhnlich LH oder KHs für die Shrugs^^
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Spühre da meinen Nacken nicht so gut, wie beim Kablelzug, aber später muss ich das mehr oder weniger sowieso machen. :D
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Heute:
Code:
Bissl Brust/Beinbizeps/Gluteus
Schrägbank, Multipresse:
Aufwärmen
3x85kg
5x80kg
6x75kg
6x70kg
Beinbeuger:
6Sätze
Abduktoren:
20x50kg
12x105kg (mehr geht nicht)
10x105kg + 2x3kg KHs
8x105kg + 2x4kg KHs
Adduktoren:
12x60kg
12x80kg
12x105kg
Pomaschine:
20x15kg
15x30kg
15x45kg
15x60kg
15x85kg (mehr geht leider nicht)
15x85kg
Ja, war schlecht.
LG
Stephen
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Schlecht? Find ich nicht....
Aber abhaken und weiter gehts!
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Ja, also Schrägbank war schlecht, letzte Einheit habe ich da 8x85 locker gedrückt. Aber heute ist ja wieder Schrägbankdrücken dran, mal sehen obs heute besser wird. :D
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Heute TE1:
Code:
Brust/Nacken/Bizeps/Bauch
Schrägbank, Multipresse:
Aufwärmen
2schlechte Sätze nicht der Rede Wert:
Negativbankdrücken:
6x80kg
12x70kg
KH-Bankdrücken:
4Sätze / ging so / 25-30kg pro KH / 8-12Wdh.
Butterfly:
3Sätze
Shrugs (KH):
15x40kg x2
15x40kg x2
15x32,5kg x2 (richtig langsam)
Scott-Curls (KH):
15x17,5kg r+l
13x17,5kg r+l
12x17,5kg r+l
Doppelbizepsseilzug:
4Sätze
Scott-Curl Maschine:
3Sätze
LH-Curls:
2x20Wdh. / 20kg also Stange zum pumpen
Bauch:
Crunches: 3x Max.
Beinheben: 2x Max.
War okay, außer Brust das war der letzte Dreck. Ich brauche da wohl etwas Abwechslung ^^
LG
Stephen
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Uhh nice, auch mal NBankdrücken ausprobiert. ^^
Mach dir nix draus. ^^ Schlechte TEs ab und zu sind normal.^^
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Ja, aber war nach dem Schrägbankdrücken auch nicht gerade der Brüller. ^^
Ja, nur das zieht mich schon echt runter. Ist jetzt die 3. bzw. 4. schlechte Einheit hintereinander.
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Kommt vor, sonst passen die Werte ja :)
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Denk immer dran, dass du erst 16 bist, keine Sorge ich vergesse das auch immer :D
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Step, wollen wa neue stoff ausprobiräään?:nusch::mrgreen:
