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Ich habe doch schon gesagt, wo mMn das Problem liegt: Sieh dir die letzte Wdh an, da erkennt man, dass er sich mit dem Gewicht schon richtig viel vorgenommen hat. Das bei 5 Wdh und einem 16-jährigen finde ich grenzwertig, mehr wollte ich nicht sagen. Und du darfst natürlich anderer Meinung sein... :DZitat:
nopeZitat:
gestrecktes kreuzheben, good mornings (beansprucht beides stark den rückenstrecker), beincurls am kabelzug mittels eines gurtes/schlaufe. legst du den oberschenkel auf die flache bank mit auf und lässt nur den unterschenkel überhängen wird die ausführung sauberer, lässt du ebenfalls den oberschenkel überhängen, so wirst du viel weniger gewicht verwenden können, da die beinbeuger (nein, es ist nicht nur der "beinbizeps") das hüftgelenk mit stabilisieren müssen, woran auch das gesäß beteiligt ist.Zitat:
einfach wie marcel schrieb traubenzucker weg lassenZitat:
nope, mir gehts grade blendendZitat:
meins sieht in etwa auch so aus. alles wichtige wurde gesagt, arme locker lassenZitat:
nein, hattest du zuvor nicht. deshalb war ja die berechtigte frage, wo du den einwand bei der ausführung siehstZitat:
ergänzende doppelposts sind nicht böswillig, sondern sollen lediglich die bereits geäußerten antworten bestätigen oder ergänzen, damit nicht der eindruck einer einzelmeinung entsteht :)
1. mir is aufgefallen das meine rechte schulter breiter ist als meine linke, soll ich nen satz für links mehr machen? kann auch sein das ich links weniger habe wegen meiner skoliose, aber ka.
2. Wollte mal ne Woche aussetzen mit dem Training. hab gehört das soll ganz gut sein. sollte ich das mal machen? aber verlieren an kraft und masse werde ich nix oder?
1. Das kann sein, aber so wars ne Zeit lang bei mir leider auch so. Mach einfach links nen Satz mehr und arbeite vermehrt mit Kurzhanteln, mir hats weitergeholfen. Jetzt ist die linke bei mir nur noch ein ganz klein wenig schwächer.
2. Das ist sehr gut, würde ich auf jeden Fall mal machen. Nein, wirst Du wohl nicht, ich war nach meiner 7Tagen Pause sogar noch stärker. :)
Würdet ihr mir von eine der folgenden Übungen angesichts meines Alters (14) abraten? Selbst bei richtiger Ausführung?
Kniebeugen
Bankdrücken
LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Kreuzheben
Military Press
Bei richtiger Ausführung und moderatem Gewicht rate ich dir mit 14 von keiner Übung ab, außer vielleicht Bankdrücken und Military Press, denn gerade bei diesen beiden Übung kommt es wie ich es oft sehe, sehr oft zu Verletzungen.
Kreuzheben glaube ich ist noch zu früh
Kreuzheben konnt ich mich eh nie anfreunden, hatte ich eigentlich immer das Gefühl, das verlangt meinem pubertierenden Körper einfach ZU VIEL ab...:pueh:
Gibts da irgendeine Alternative? Was trainiert denn Kreuzheben außer unterer RückeN?
hmmm Hyperextensions würden sich noch eignen, einfach mal googln
ja ich weiß schon, trainier aber leider zu Hause, also fallen die weg. Ich meinte, welche Muskeln trainiert Kreuzheben mit außer den unteren Rücken?Zitat:
Beine, Beinbeuger, unterer Rücken, Unterarme... Bei klassischem jetzt. Bei gestrecktem kann man die Quadbelastung drastisch reduzieren.
Hat einer einen 5er Split Vorschlag?
EDIT: Hat sich erledigt.
1. Split
2. Split
3. Split
4. Split
5. Split
und schön fleißig trainieren :step:
:ass:
Wenn du keinen erfahrenen Kraftsportler an deiner Seite hast, der dir diese Übungen mit moderaten Gewichten so beibringt, dass du sie perfekt beherrschst, rate ich dir von allen diesen Übungen entschieden ab.Zitat:
Überhaupt eignet sich doch für Hometraining in deinem Alter der Jugendplan am besten - warum machst du den nicht?
Hab ich seit 2-3 Monaten gemacht und irgendwie ist jetzt vollkommen die Lust auf Liegestütze, Dips und Kniebeuge, und das alles ohne Gewicht, vollständig verpufft...Zitat:
Und als ich mal mit meinem Bruder im Studio trainiert habe, war das einfach so "gut" dass ich weiß, das würde ich auf längere Zeit durchziehen. Wie gesagt, ohne Gewichte hab ich schon wider kein Bock mehr..