Trainingslog von DerZukunftsBody

Heute TE1:

Ort: McFit Berlin Wedding, Seestr.
Zeit: 15.30 - 17.10

Code:

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Brust/Nacken/Bizeps

Schrägbankdrücken, Multipresse:
3Aufwärmsätze
8x85kg
7+3x80kg
5+3x80kg

Flachbankdrücken (KH):
8x30kg x2
8x30kg x2
7+2x27,5kg x2
12x25kg x2

Schrägbankdrückmaschine:
2x15 / 30kg

Butterfly:
3Sätze

Shrugs (KH):
2x20 / 40kg x2

Scott-Curls (KH):
5x22,5kg r+l
9x20kg r+l
12x15kg r+l

Doppelbizepsseilzug:
4Sätze 8-15Wdh.

Scott-Curl Maschine:
3Sätze 10-20Wdh.

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War gut! :) Beim Bizepstraining bevorzuge ich jetzt Maschinen.

LG
Stephen

Schrägbank geht ab :daumen:

warum trainierst du den trapez extra und nicht im schulter oder rücken programm mit ?

Mache ich auch so. :ratlos: Nachm KH geht eben kaum noch was. :angel:

Zetto: Joa, das läuft ganz gut. Nächstes Mal gehe ich im ersten Satz auf 90kg. :)

sunny: Ich trainiere meinen Nacken/Trapez 3x die Woche, da der zurück hinkt. Somit also in allen 3Einheiten von meinem 3er Split. :) Ist dadurch schon viel besser geworden, der Nacken. :D

Alter, langsam fuckt das ab, dass du so stark bist xD
Ne Quatsch, aber ist schon echt heftig und beneidenswert. Fetten Respekt an Dich!!

Na ja, es geht. So toll finde ich die Werte für meine Trainingszeit noch nicht, aber trotzdem vielen Dank!! :D

Zitat:

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Zitat von DerZukunftsBody

sunny: Ich trainiere meinen Nacken/Trapez 3x die Woche, da der zurück hinkt. Somit also in allen 3Einheiten von meinem 3er Split. :) Ist dadurch schon viel besser geworden, der Nacken. :D

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axoooo ;) bei 3 mal die woche, sollte auch was passieren :D

Ja, aber die Griffkraft lässt mich einfach nicht an mein Maximal für den Nacken gehen. Na ja, ich arbeite dran. :D

Heute Extra-Beine

Code:

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Beine

Beinstrecker:
3x30 (Vorermüdung + warm up)

Frontkniebeugen:
30x20kg
25x40kg
20x50kg
15x60kg
10x70kg
8x75kg

Beinstrecker:
25x
20x
20x

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Hat gebrannt.

LG
Stephen

Die armen Quads. :)

Ach, die tun mir nicht leid, denn die Quads hätten sich das harte Training heute sparen können, wenn sie von Anfang an gut gewachsen wären. :D

Genau, manchmal müssen Konsequenzen aufgezeigt werden. :motz1:

So siehts aus. :D

Heute TE2:

Code:

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Beine/Schultern/Nacken

Hackenschmidt-Kniebeugen:
3Aufwärmsätze
7x85kg
7,5x80kg
15x40kg

Beinpresse 45°: (Füße enger, mehr für die Quads)
12x240kg
12x270kg
10x300kg
10x330kg

Beinstrecker:
3Sätze

Beinpresse (Steckgewichte)
2x20 / 101-141kg

Beinbeuger:
3Sätze

Schulterdrücken (KH):
2Aufwärmsätze
8x22kg x2
9x22kg x2
8x20kg x2
10x18kg x2

Seitheben (KH):
12x10kg x2
10+2x10kg x2
8+4x10kg x2
9+2x9kg x2
1Reduktionssatz : 8kg/5kg/2kg x2

Butterfly Reverse:
3Sätze (war nicht gut)

Kabelzug über Kreuz:
15x15kg x2
15x20kg x2

Shrugs:
2x15 / 40kg x2

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War eine geile TE! Beine waren platt. Schulterdrücken mit Kurzhanteln wird langsam. :)

LG
Stephen

Ich dachte wir machen hier nen MP-Wettbewerb, jetzt machst du stattdessen wieder Schulterdrücken mit KHs :-(
^^