Trainingslog von Chaser - Teil 10

Sumoheben
155kg 5x5
155kg x1 klassisch, ohne Zughilfen
155kg x1 Sumo, ohne Zughilfen

Klimmzüge
2x8

Langhantelrudern
70kg 2x10

Zottman-Curls
5kg 2x15

Beinheben
2x15

Heben war durchwachsen, einige Wdh gut, andere Wdh zu weit vor. Klassisch getestet, ganz furchtbar. Sumo ohne Zughilfen getestet, deutlich besser. Das Gefummel mit den Zughilfen scheint alles zu boykottieren, also werden die demnächst beim Heben weg gelassen.
Klimmzüge waren fordernd, der Rest gut.
Zottman-Curls scheinen meinem Unterarm zu helfen.

Technik-Bankdrücken
67,5kg 12x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
22,5kg 2x10

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Bank zu 90% sehr geil, zum Ende schwindende Latspannung. Ein Satz überdrückt, Schultern unten halten. Sonst sehr nice insgesamt.

Kniebeugen
155kg 5x5

Technik-Sumo
110kg 15x1

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Beuge anfänglich durch Vorlehnen eingeleitet, spätere Sätze dann gut. Beuge fühlte sich insgesamt sehr leicht an.
Sumo relativ durchwachsen. Oft zu weit vor gewesen oder ins Hohlkreuz gezogen. Dazu habe ich arge Probleme das Gleichgewicht zu halten.
Nunja, mal sehen was die kommenden Wochen noch bringen.

Bankdrücken
105kg 5x5

KH-Bankdrücken
25kg 2x10

Frenchpress
32,5kg 2x10

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Bank war fluffig, technisch gut. KH-Drücken war auch nice, lediglich das Umsetzen mit den sperrigen Kurzhanteln war so lala. Aber ist nicht mehr für lang, dann muss ichs nicht mehr umsetzen. :D
Das härteste heut waren definitiv die Sit-Ups. :lol:

Sumoheben
165kg 3x5

Klimmzüge
2x8

Langhantelrudern
72,5kg 2x10

Zottman-Curls
6kg 2x15

Beinheben
2x15

Deutlich besser, als letzten Montag. Knie noch etwas nach hinten vor der ersten Wdh, sonst top.
Rest lief auch soweit nice.

Technik-Bankdrücken
75kg 12x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
23kg 2x10

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Alles in Allem ziemlich zufriedenstellend. Hin und wieder etwas wenig Gesamtspannung. Mehr Knie nach außen. Und Ellenbogen nicht vor die Stange nehmen.
Rest war sehr nice.

Kniebeugen
165kg 3x5

Technik-Sumo
120kg 15x1

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Beuge top, Heben top. Allmählich hab ich den Dreh wieder raus. :D

Bankdrücken
110kg 3x5

KH-Bankdrücken
27,5kg 2x10

Frenchpress
35kg 2x10

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Kleine technische Schnitzer heut, etwas mit den Unterarmen abgeklappt, sodass der Ellenbogen nicht direkt unter der Stange war. Dennoch insgesamt recht fluffig.
KH-Drücken auch gut, umsetzen muss ich nun nicht mehr. 8)
Rest war ebenso nice.

Sumoheben
175kg 5x3

Klimmzüge
2x9

Langhantelrudern
75kg 2x10

Zottman-Curls
7kg 2x15

Beinheben
2x15

Meine Hebetechnik macht augenscheinlich eine Achterbahnfahrt. Ich krieg schlicht und ergreifend keine Konstanz rein. Nervtötend.
Rest lief.

Nachtrag von Mittwoch:

Technik-Bankdrücken
80kg 10x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Bank wieder wieder besser, gut in der Spannung geblieben. Schulterdrücken war recht anspruchsvoll.

TE von heut:

Kniebeugen
175kg 5x3

Technik-Sumo
130kg 15x1

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Beuge insgesamt sehr fluffig. Im Lockout auf Hüfte vor achten.
Heben war zum Ende auch solide.

Bankdrücken
115kg 5x3

KH-Schrägbankdrücken
30kg 2x10

Frenchpress
37,5kg 2x10

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Bank fordernd, technisch nicht ganz solide. Hatte vorher etwas Magenprobleme und einen festen Nacken. Rest war super.

Boxbeugen
105kg 6x2

Sumoheben
190kg 3x3

Klimmzüge
2x9

Langhantelrudern
77,5kg 2x10

Zottman-Curls
8kg 2x15

Beinheben
2x15

Boxbeugen als Warmup waren so lala, wollte zu Beginn unbedingt auf die Box und hab dabei an allen Ecken und Enden Spannung rausgenommen, also suboptimal.
Heben war technisch deutlich besser, als letzte Woche, fühlte sich zunächst aber sehr sehr ekelhaft an. Die Sicherheit in der Startposition fehlt noch etwas, kommt aber allmählich. Ich brauche keine Minute mehr, bis ich an der Stange bin. Wdh 2 und 3 im dritten Satz fühlten sich dann richtig nice an.
Rest lief auch, Rücken hat fertig. :)

Technik-Bankdrücken
67,5kg 12x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Bank anfangs relativ spannungslos, Lat wollte nicht so recht, ACG tat weh und Nacken war steif. Wurde allerdings immer besser und zum Ende hin dann nice. Rest war problemlos und gut.

Kniebeugen
185kg 3x3

Sumoheben
110kg 7x2

Sumoheben, Start von oben
70kg x2
100kg x2

Abbruch

Beuge okay. Im ersten Satz bissel wenig Spannung im oberen Rücken. Zweiter Satz fühlte sich passabel an. Dritter Satz beim Rausheben schon Mist gebaut und demnach dann auch den Satz mehr oder weniger vermurkst. Habs beim Rausheben leider nicht bemerkt, sonst hätte ich nochmal neu aufgebaut.

Joa, Heben ist seit Wochen/Monaten eigentlich nur frustrierend.

Bankdrücken
120kg 3x3

KH-Schrägbankdrücken
32,5kg 2x10

Frenchpress
40kg 2x8

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Sehr sehr fordernd. Hätte nach der zweiten Wdh im dritten Satz beinahe abgelegt, dann aber doch noch einen Versuch gestartet. Hab etwas gecuttet, aber sonst solide.
Rest lief gut, Frenchpress war allerdings schon gut schwer. Liegt vielleicht daran, dass ich da noch nie 40kg bewegt habe.
Alles in allem bin ich mit der heutigen Einheit ganz zufrieden.

Und was ist mit Wadentraining???? :motz:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Zitat:

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Zitat von rv

Wo bleibt das Wadentraining? :mrgreen:

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Spiel dich nicht auf, nur weil du einmal rumgewippt hast! :motz:

Ich trainiere alle 2 Tage (mindestens 3x die Woche) die Waden mit 10 Sätzen.

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@Rob: :suche: :D

Jetzt haste mir übrigens wieder Appetit aufs Wadentraining gemacht ^^

Zitat:

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Zitat von rv

AlerioN, ich finde dich nicht in der Liste der Leute vor, die mir zum Modtitel gratuliert haben (genauer wurde ich ja zum Mod geschlagen). Das nur mal zur Info ^^

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[emoji23] Gerade erst gelesen. Nun, ich bin wohl auch nur noch in Chris‘ Log aktiv. Komme mit diesem Tapatalk Dreck nicht zurecht. Und das auch nur mal alle paar Tage. Wir schreiben uns ja jeden Tag. Und was wir da schreiben, das willst du gar nicht wissen. ^^ Das sprengt jede unicervale Vorstellung. [emoji23][emoji23][emoji23]


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Meinst Du Tapirtalk? Kraulen bis um Umfallen? :mrgreen:

Boxbeugen
105kg 6x2

Sumoheben
200kg 4x2

Klimmzüge
2x8

Langhantelrudern
80kg 2x10

Zottman-Curls
5kg 2x15

Beinheben
2x15

Das war geil, endlich wieder solide gehoben. :D Daumenklemme ist immernoch arg unangenehm, aber es wird. :)

Technik-Bankdrücken
75kg 12x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
25kg 2x10

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken
Band rot + lila 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Anfangs Ellenbogen zu weit vor, im Laufe der Sätze besser. Hatte durchweg das Gefühl, die Bank stünde schief. Tat sie aber nicht. Ansonsten gut Spannung gefühlt.

Kniebeugen
195kg 4x2

Sumoheben
120kg 15x1

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Rausheben beim Beugen ziemlich fürn Sack, direkt wenig Spannung im Rücken und Schwerpunkt insgesamt etwas weit vor.
Beuge ansich dafür solide.
Heben anfangs etwas viel Vorlage, dann aber gut reingefunden.
Rest war easy.

Bankdrücken
125kg x2/x1/x1

KH-Schrägbankdrücken
32,5kg 2x8

Frenchpress
40kg 2x8

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Bank eine Katastrophe. Dass ich dabei nicht gestorben bin, ist auch alles. Rest lief dann aber ganz gut.

Boxbeugen
105kg 6x2

Sumoheben
225kg 2x2 PR

Klimmzüge
2x8

Langhantelrudern
82,5kg 2x8

KH-Curls
6kg 2x15

Beinheben
2x15

Habe mich beim Aufwärmen schon gewundert, warum 145kg so schwer waren. Tja, waren auch 165. Das hat sich dann entsprechend so durchgezogen, sodass ich letzten Endes in meinen Arbeitssätzen 15kg mehr aufgelegt hab, als im Plan angedacht war. War technisch entsprechend relativ mau und insgesamt echt nicht leicht. Dafür dann aber ein 2,5kg-PR aus dem Nichts gezaubert. It's Mathemagie!

Rest lief dann aber nach Plan, keine weiteren Verrechnungen. ^^

Technik-Bankdrücken
80kg 10x2

Kurzhanteldrücken, sitzend
26kg 2x8

Seitheben
6kg 2x10

Trizepsstrecken am Kabel
45lbs 2x10

vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15

Bank technisch super, Satz 9 allerdings etwas überdrückt, 10 wieder besser. Hatte insgesamt gute Spannung und konnte unten besser anschieben.
Trizepsstrecken ohne Bänder und am Kabel waren echt mal wieder sehr erfrischend. :D

Kabelzug Marke Eigenbau:

Kniebeugen
205kg 2x2 PR

Sumoheben
130kg x1
Abbruch, ungutes Gefühl im Übergang Beinbeuger zum Adduktor, besser kein Risiko eingehen

Beinstrecken
Band rot + lila 2x10

Beinbeugen
Band rot + lila 2x10

Beuge ansich war gut, relativ fluffig. Rauslaufen hingegen mal wieder nicht so geil. Heben hab ich dann besser sein gelassen, nachdem es im Bereich Beinbeuger/Adduktor dabei arg gezogen hat. Beinbeugen gegen Bänder hingegen war dann schmerzfrei.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Kabelzug Marke Eigenbau:

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Klasse Folterinstrument :D
Will auch :strawberry:

Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit? Tatsächlich ist jeder Satz (mit <~3 Wdh.) nur so gut wie sein Anfang, manchmal ;) . Wartest du eigentlich recht lang mit dem Gewicht auf dem Rücken oder gehts nach nem tiefen Atemzug direkt los?

Zitat:

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Zitat von rv

Klasse Folterinstrument :D
Will auch :strawberry:

Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit?

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Dass er rückwärts maschiert. Ist auch nicht ohne, wenn man schweren Meddel nebenher hört. [emoji95][emoji95][emoji375][emoji375][emoji3061][emoji3061]


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Mit Metal wird's doch noch besser :action:

Das ist es ja. Es ist einfach ZU extrem, was ganz klare Schlüsse in Richtung Übereifer erahnen lässt. Wer kennt es nicht? [emoji854]


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Zitat:

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Zitat von rv

Klasse Folterinstrument :D
Will auch :strawberry:

Was meinst du mit Rauslaufen, das Rausheben vom Gewicht und Rückwärtslaufen damit? Tatsächlich ist jeder Satz (mit <~3 Wdh.) nur so gut wie sein Anfang, manchmal ;) . Wartest du eigentlich recht lang mit dem Gewicht auf dem Rücken oder gehts nach nem tiefen Atemzug direkt los?

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Ja, der Zugturm war auch eine gute Folterei, bis er fertig war. :mrgreen: Bin aber sehr zufrieden mit dem Ergebnis, passt, wackelt und hat Luft. :cool:

Mit Rauslaufen meine ich die zwei Schritte nach hinten. Rausheben wäre nur das Rausheben der Last ohne Rauslaufen.^^ Rausheben war gut heut, beim Rauslaufen habe ich jedoch Spannung im oberen Rücken verloren, was halt nicht so geil ist.
Nach dem Rauslaufen atme ich noch einmal nach, baue dann Spannung auf und runter gehts.

Bankdrücken
130kg x1/x1/xX

KH-Schrägbankdrücken
35kg 2x6

Frenchpress
42,5kg 2x8

Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x15

Sit-Ups
2x15

Bank soweit so gut, die ersten beiden waren okay, wenn auch nicht optimal. Dritter war dann der Ofen aus, konnte keine Spannung mehr halten. Aber immerhin die höchste im Training bewegte Last. Müsste also recht okay sein.
KH-SBD läuft dafür. Habe dort mehr gedrückt, als ich je mit KHs flach gedrückt hab. :lol:
Frenchpress ebenso nice.

Der Zugturm sieht echt gut aus und Glückwunsch zu den PRs :Stemmer:

Zitat:

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Zitat von -fabian-

Der Zugturm sieht echt gut aus und Glückwunsch zu den PRs :Stemmer:

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Danke Fabi!

TE von heut:

Kniebeuge
130kg 4x4

Bankdrücken
80kg 4x4

Sumoheben
125kg x1
Abbruch, Adduktor zwickt noch

Beuge und Bank locker flockig, beim Heben hat wieder der Adduktor genervt.

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
107,5kg 3x3

Bankdrücken
67,5kg 3x3

Sumoheben
117,5kg 3x3

Heben ging wieder schmerzlos, passt.

Ergebnis der heutigen Leistungsüberprüfung:

Waage um 1430: 89,9kg (eindeutig zu leicht.)

Aufwärmen für die Beuge lief recht ereignislos, fühlte sich alles recht locker und geschmeidig an.

Erster Versuch: 200kg, gut soweit
Zweiter Versuch: 210kg, erstes Mal Rausheben komplett in den Sand gesetzt und kurz gedacht ich sterbe. Nochmal abgelegt und neu rausgehoben. Dafür dann solide
Dritter Versuch: 215kg, rausheben und rauslaufen schwer wie Sack, Beuge ansich nicht allzu schwer,

Aufwärmen für die Bank gut, auch fluffig.

Erster Versuch: 125kg, easy, gut Druck unten raus, fühlte sich extrem leicht an.
Zweiter Versuch: 132,5kg, kurz angedrückt, dann war aus.
Dritter Versuch: übersprungen

Aufwärmen fürs Heben so lala, fühlte mich schon gut erledigt vom Beugen/drücken.

Erster Versuch: 210kg, joa, nicht schwer, nicht leicht, aber auch nicht wirklich geil
Zweiter Versuch: 225kg, angenehmer als der erste Versuch, dafür fast die Hände an den Quads geöffnet
Dritter Versuch: 235kg, mit Abstand der solideste Versuch des Hebens, ziemlich souverän. Dafür nach dem Absetzen Kreislauf aus der Hölle.

Macht unterm Strich: 575kg in der 93er, was nahezu Bestleistung wäre. Hätte auf der Bank halt nicht sterben dürfen. :D
Naja, bleibt ein netter PR in der Beuge @89,9kg, mit dem ich soweit sehr zufrieden bin.

Dann gehts ab jetzt also ans Fressen, mal gucken, was da passiert. :D

Kniebeugen
107,5kg 3x3

Bankdrücken
62,5kg 3x3

Sumoheben
117,5kg 3x3

Beuge mehr so bumms, Bank recht nice, Heben dann durchwachsen bis gut. Also nur zu 50% Hallenhalmakandidat. Mal sehen, wies die restliche Woche über wird.

215 kg Beuge bei 90 kg Körpergewicht. Respekt :thumleft:

Zitat:

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Zitat von -fabian-

215 kg Beuge bei 90 kg Körpergewicht. Respekt :thumleft:

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Danke Fabi!

Training von heut:

Kniebeugen
130kg 4x4

Bankdrücken
75kg 4x4

Kreuzheben
140kg 4x4

Beuge deutlich besser als Montag, fühlte sich richtig nice an.
Bank nachwievor top.
Heben auch ohne Probleme.

Hüfte insgesamt viel freier als Montag. Konnte insgesamt mehr Spannung aufbauen. Läuft. :)

Nachtrag von gestern:

Kniebeugen
150kg 5x5

Bankdrücken
87,5kg 5x5

Sumoheben
165kg 5x5

Fühlte sich anfänglich etwas rostig an, lief dann aber echt gut. Lediglich das dritte Mal die Woche Daumenklemme war etwas übel.