zsm steht für? :-)
Habe mal gelesen dass 3 Falten sehr genau ist und nur 10 Falten noch genauer. 100% müssens ja dann auch nicht sein oder? Ist ja nicht mal die Pille :-P
Druckbare Version
zsm steht für? :-)
Habe mal gelesen dass 3 Falten sehr genau ist und nur 10 Falten noch genauer. 100% müssens ja dann auch nicht sein oder? Ist ja nicht mal die Pille :-P
zsm = zusammen
MagicDave: Mit der 3Falten Methode hatte ich einmal einen kfA von 9%, was niemals hinkommt :D Mit 10 Falten hatte ich dann auf einmal 14, was hinkam. Deshalb lieber
die :D Stimmt, 100% genau muss es auch nicht sein, am wichtigsten ist, was der Spiegel sagt.
Man die Grippe eskaliert gerade völlig bei mir.. Fieber, Ohrenschmerzen und leichte Bauchschmerzen sind noch dazu gekommen.. Denke, diese Woche fällt das Training flach.. sehr toll.. sind dann schon 2wochen ohne training in der diät :/
Ah danke.
Gute Besserung und würde auch nicht zu stark Diät führen. Eventuell die Woche nicht trainieren aber auch normal essen, der Körper braucht die Kraft ja auch gegen die Grippe. Zunehmen wirste schon nicht und in 1-2 Wochen geht's normal weiter.
Von mir auch "Gute Besserung", Stephen. :knuddel:
Danke euch beiden! :)
Dave: Da ich kaum was runter bekomme an essen, bin ich leider so oder so im kcal defizit. Nachdem ich das alles überstanden habe, lade ich einmal bei Mecces oder so auf und dann gehts weiter.
Erstes Training nach 2,5Wochen Pause beendet. Brust/Schultern/Trizeps
Kraft hat ganz schön gelitten.. Urlaub + Diät + Krankheit bleiben da nicht unvergessen
Bankdrücken heute leider nur 2x 130kg
Schrägbank an der Multi 115kg 3x
Form ist ganz okay, aber nicht umbedingt gut grad. Bin sehr leer weil ich krank war .. muss mal aufladen, damit ich wieder bissl praller werd
Stand 06.07.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 12,5Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm --> 45,7cm --> 45,2cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm --> 117cm --> gleich geblieben
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte--> 73,5cm oben 68cm mitte--> 72,5cm oben, 67cm mitte --> gleich geblieben
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm --> 43,5cm --> gleich geblieben
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm --> 85,5cm --> 83cm
Gewicht abends: 94kg morgens: 90kg
Größe: 169-170cm
Ganz okay trotz 1Woche Krankheit etc
Ist das ein Tippfehler oder warum hast du Abends 4Kg mehr als morgens? Und das in der Diät ^^
Kp.. wog gestern 94 und heute morgen 90 ^^ sag du es mir ;D
vllt weil ich bei mecces mich vollgefressen hab
Wenn man moorgens aufsteht, ist man in der Regel 8 Std. katabol unterwegs. Dazu verliert man jede Menge Wasser.
Wenn er sich dann abends nach und morgens vor einer Mahlzeit wiegt, wird der Unterschied noch größer...
Ist mir schon klar aber mehr wie 2Kg Unterschied hatte ich trotzdem noch nie und da hab ich auch ordentlich riengehaun. Vielleicht warens mal fast 3 aber 4Kg find ich heftig :D
Wenn deine Daten noch stimmen wiegst du aber auch mal eben 20 Kilo weniger ^^
Mag sein ja, allerdings ist mein KfA aber auch ein Anderer und ich wüsste nicht was mein Gewicht mit seinem Mageninhalt/Wasserhaushalt usw zu tun hat. Es war eine reine Frage weil es mir viel vorkam und ich dachte er hätte vielleicht eine Erklärung dazu. Lassen wirs am Besten...
Ist ja net schlimm, kannst ruhig fragen, wenn Du möchtest. Gibt nur leider für manche Sachen keine Erklärungen umbedingt. :D bzw. man kann nicht genau sagen, was der Körper da gemacht hat. Ich hab auf jeden Fall 13h geschlafen, was ein sehr langer Zeitraum ist und bin vollgefressen gestern auf die Waage. Mehr kann ich nicht sagen. :)Zitat:
Zitat von MagicDave
Ist ja auch nicht wichtig, und brauche auch keine Wissenschaftliche Erklärung, war nur verwundert. Da du vorallem in der Diät ja normal nicht die Mengen an Nahrung isst, aber wie du ja geschrieben hast hast du ordentlich reingehauen, das war für mich shcon Erklärung genug. Weiß nur nicht warum dann wieder welche ankommen, nach dem Motto du bist leichter wie er du hast keine Ahnung. Einfach nur Foren... Schreib besser keine Daten hin, bist du 2Kg leichter wie jemand dann darfst du eigentlich garnicht mitreden.
Glaube nicht, dass Thorjin das so gemeint hat. Er wollte eher drauf anspielen, dass bei meinem Körpergewicht die Gewichtsschwankungen mal etwas größer sein können und bei Leuten mit etwas weniger Körpergewicht, die Gewichtsschwankungen eher kleiner.
Ich bin mir sicher, dass Thorjin das nicht so gemeint hat.Zitat:
Zitat von MagicDave
Wo hat denn jemand geschrieben, dass du keine Ahnung hast? :shock: Auch der letzte Satz von dir ist eigentlich überflüssig, denn niemand hat etwas in der Richtung hier gepostet. Aber gut, wenn man etwas finden will zum meckern, dann findet man es auch. Meinerseits war es lediglich ein lustiger Kommentar der bei dir offensichtlich falsch angekommen ist. Genug OT, zurück DZB.Zitat:
Zitat von MagicDave
Wenn es bei dir auch so heiß ist, kann bei der langen Schlafdauer ja schon viel Wasser rausgegangen sein.
31°C am Tág. :) Aber schlafe mit nem Ventilator im Zimmer hehe
Würde ich nicht empfehlen, jedenfalls nicht direkt auf einen gerichtet. Du bekommst Verspannungen und könntest auch noch eine Erkältung bekommen. Jedenfalls fühle ich mich immer besch... wenn ich den Ventilator die ganze Zeit in der Nacht an habe. Und das nicht mal direkt auf mich gerichtet. ^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Nee mach ich auch nicht direkt auf mich :D Hab nen Hochbett und der Ventilator steht unten. :)
Ich selbst habe damit dann keine Probs hehe
Kann schon sein dass ich das einfach in den falschen Hals bekommen habe, sorry bin gerade etwas gereizt. Zurück zum Log.
Werde die Diät höchstwarscheinlich abbrechen müssen. Habe mich heute bei der Nachtschicht etwas am Bein verletzt. Außerdem muss ich schon seit 3,5Wochen zu sehen wie die Muskeln, statt das Fett schwinden.. Alles fing an mit 1Woche Urlaub, dann 1Woche krank gewesen, 1Woche übelsten Stress gehabt (Arbeit, Familie und Autounfall ) und jetzt wieder etwas..
Muss mich heute mit meinem Vorbereiter zsm setzen und alles absprechen.. schade eig.. jetzt erstmal schlafen. gn8
Gute Besserung und halt uns auf dem Laufendem!
Sprich dich erstmal mit deinem Vorbereiter aus und frag was er davon hält, dass ein bisschen die Muskeln flöten gehen bei 3-4 scheiß Wochen ist doch normal ;-).
Außerdem siehst positiv, deine Traumform ist vielleicht noch nicht erreicht, aber du hast deinen KfA gesenkt ohne wirklich viel einzubüßen und die Form ist besser als davor. Auf jeden fall keine verlorene Zeit !
Danke dir !
Ja, das werd ich machen, allerdings werden es ja dann wegen der neuen Sache 5-6Wochen und das macht sich schon ganz schön bemerkbar .. macht es sich ja leider schon jetzt, da ich auch schon 3Monate diäte.
Da haste Recht ! Das hätte eh alles früh oder später runter müssen, von daher ist da nichts verloren. :) Die verlorenen Muskeln sind auch wieder schnell drauf
Eben, siehste :-)
Diät werde ich wie erwartet abbrechen.. Leider habe ich zuviele Muskeln verloren und da die stressige Zeit erstmal nicht enden wird, ist ein kcal Überschuss und ne Aufbauphase grad besser. Dem Körper mache ich mit der Diät keinen gefallen.. aber bin eig. weit gekommen, laut 10Falten habe ich 10-11% kfa und sieht auch gut aus. :) Darauf lässt sich jetzt sehr gut weiter aufbauen.
Jetzt geht es erstmal essen !!!! Werde meinen Foodporn natürlich euch nicht vorenthalten nach 13Wochen Diät.
Mach mal ein Bild
Nee;P sry aber Bilder gibt erst wenn ich wirklich zufrieden bin mit allem wie gesagt
Mein EP sieht erstmal so hier aus:
Nachm Aufstehen direkt:
35g Whey Protein
10g Glutamin
10g BCAAs
1. Mahlzeit
200g Haferflocken
4Eiklar + 1Vollei
35g Casein
Obst nach Wahl
Nach Training:
45g Whey
50g Maltodextrin
10g BCAAs
10g Glutamin
2. Mahlzeit
700g Kartoffeln
200g Pute/Rind/Fisch
200g Gemüse
3. Mahlzeit
300g Kartoffeln
200g Pute/Rind/Fisch
200g Gemüse
10ml Öl
4. Mahlzeit
200g Pute/Rind/Fisch
75g Mandeln
5. Mahlzeit
200g Pute/Rind/Fisch
Sind ca. 350g Protein, 350g Kohlenhydrate, 60-70g Fett
Sieht nach Perma Bulk aus :-D. Glaubst du dass die 10g BCAA und Glutamin mit dem PWO Shake viel nützen? Ich dachte immer da ist genug im Shake drinnen, oder geht es dir um die noch schnellere Versorgung?
das ist so gemein, das du keine Bilder Postest ! >:-(
will jetzt wie geplant "leanpulken" ? oder wieder stumpf "PERMABULKOVER9000KCAL" :D
sind doch nur knapp 3500 kcal, also lediglich ein kleiner kcal-überschuss
Trotzdem er isst sehr sauber und daher ist es viel Essen, ist zB 1Kg Kartoffel am Tag ;-). Disziplin hat er DZB
Sorry Leute, hab von den Begriffen leanbulk, permabulk etc keine Ahnung.. :D Weiss nicht was das ist, ich ess einfach :D
Jedenfalls liegt der kcal-Überschuss bei 400-500kcal am Tag. Alles aus sauberer Nahrung. :)
Zum PWO-Shake, vllt. würde es keinen großen Unterschied machen, ob die BCAAs drin sind oder nicht, aber ist bissl fürn Kopf, da die Aminosäure Leucin ja den größten anabolen Reiz auslöst nachm Training.
An einem Tag in der Woche, wird es 1-2Cheatmahlzeiten geben. Sonst wird alles aus sauberer Ernährung geholt.
Ich werde heute für euch mein Essen in Bildern dokumentieren den ersten Tag. :)
Fange jetzt nach fast 5Wochen halbherziges bzw., kein Training wieder richtig an seit 3Tagen.
Bankdrücken grad 120kg nur noch.
Kniebeuge 160kg und Kreuzheben 140kg.
Ziel bis Ende des Jahres:
200kg Bankdrücken
300kg Kniebeuge
200-250kg Kreuzheben
du bist doch krank ^^Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
ich erreich keins der Ziele, nichtmal in 10 Jahren xD
Ja na ja, also ich denke mal, dass die Kraft jetzt erstmal wieder 4-6wochen explodieren wird. Denn der Körper merkt sich, dass er mal stärker war und mehr Muskeln hatte. Und nach meiner letzten Diät hatte ich mich in 2Monaten um 45kg beim Bankdrücken gesteigert. :D
War ja mal bei 2x160 bank und 3x210 beuge..