Trainingslog von RV

25.10.

Standumsatz + Standstoßen bis 3x1 mit 95kg
Gewichtheber-KB 5x3 mit 110kg

2x Wandsitzen mit 25kg
50kg und 75kg - Schlitten über eine Kunstrasenstrecke ziehen und schieben
10, 5 Wdh. Beinbeugermaschine liegend mit glaube 50kg, 60kg

28.10. Noch wenige Tage bis zum Lockdown.

3x Klimmis breit mit 10kg
Rudermaschine 65kg: 10,8,6

Schräg-BD: 70kg 4,3,3
BD: 70kg 4,4,3

3xBauch

01.11. letztes Studio-Training alta!

Standreißen bis 70kg (75 kg mehrmals fail, da ich erst normales Reißen machen wollte, und dann irgendwie im Kopf blockiert war -- zudem waren bei dem Wetter meine Hände megaschwitzig ^^)
Standumsetzen+Standstoßen bis 2x1x95kg :arrow: das lief dafür umso besser :cool:

Gewichtheber-KB 3,2 mit 115kg
Front-KB 3,2 mit 95kg

Beinstrecker mit separierten Beinen: je 15kg 2x12
Beinbeuger stehend einbeinig: 15 Wdh. 20kg, 8 Wdh. 25kg
Hyperextensions 20kg 12,10

Den restlichen Monat ist jetzt wieder Reissacktraining etc. angesagt :welcome: Im Vergleich zum ersten Lockdown hab ich aber jetzt den Vorteil, dass ich nun die Bänder benutzen kann, die ich danach prophylaktisch gekauft hatte ^^ Außerdem bin ich leichter geworden (bei ~gleicher Kraft), sodass ich hoffentlich besser bei den Glute Ham Raises sein werde :star:

wie viel kg hat dein reissack eigentlich? 10?

10 kg :teapot: Der Reissack ist halt bei einbeinigen KB angenehm, da man den abwechselnd in die Hand nehmen oder auf den Kopf tun kann. Außerdem kann man sich den bei Liegestützen auf den Rücken legen etc. Da 10kg nicht die Welt sind, hab ich gestern auch zum letzten Mal noch mal ordentlich Gewicht bei den KB draufgepackt, da ich jetzt erst mal im Hypertrophie-Bereich rumhängen muss :icon_aaargh:

3.11.

Klimmis breit 11,x,y (hab’s mir nicht gemerkt, waren glaube 6,5)
3xRudern mit Bändern
6xLiegestütze
4xPlanke

8.11.
4xSprints, 4x5 Sprünge auf Box, 5x5 Glute Ham Raises

13.11.

Klimmis weit 10,6,6
Rudern vorgebeugt mit rotem Band (einmal gefaltet) 12,12,8
Liegestütze 3x12 explosiv, 3x5 gegen Widerstand
2x10 Curls mit rotem Band
5xBauch

16.11.

KB mit Frau im Huckepack: 5 Sätze mit >7 Wdh., abhängig von der Tiefe (erstaunlicherweise fällt mir Ass-to-the-grass-Beugen barfuß statt mit GH-Schuhen recht schwer! Hab einmal meine Frau fast nach hinten abgeworfen, als ich nicht hochkam :lol:)
1 Satz einbeinige KB explosiv (je 6 Wdh)
5x5 Glute-Ham-Raises

18.11.

Klimmis breit 10,7,6
Rudern vorgebeugt mit Band 10,10,8

Liegestütze 3x12 explosiv, 3x3 gegen Widerstand

2x Bizeps, 4x Bauch

23.11.
KB mit Frau, ca. 6x8, diesmal hab ich’s besser ass to the grass geschafft (Gluteus-Muskelkater kündigt sich schon an :))
5x5 Glute ham raises

26.11.

6x12 explosive Liegestütze
10,6,5 breite Klimmis
3x12 Rudern mit Band
5x Bauch

30.11.

~4x6 KB mit Frau
2x8 jeweils einbeinige KB gesprungen
5x5 Glute ham raises

da dur als Orakel schon beim 1. lockdown recht hattest.

Wann denkst du machen die Studios/Vereine wieder auf?

Anfang/Mitte Januar ^^

Denke auch, dass im Januar realistisch ist. Vorausgesetzt die Zahlen schießen nicht immens in die Höhe. Bis dahin wird auch schon geimpft, oder man wird kurz davor sein zu beginnen mit dem Impfen...

8.12.

4x ~8 KB mit Frau
2x15 Sissy-Squats gesprungen
5x5 Glute Ham Raises

10.12.

Klimmis breit 10,7,6
Rudern vorgebeugt mit Bändern, 3x13
Liegestütze 3x6 gegen Widerstand, 3x12 explosiv
5xBauch

14.12.

3x Einbeinige KB gesprungen mit 3kg, 12,10,8 pro Bein
3x12 Sissy Squats mit 3kg
5x5 Glute Ham raises

20.12.16 (japanische Datumsschreibweise :teapot:)

10,8,6 Klimmis weit,
3x12 Rudern mit Band
3x12, 3x8 Liegestütze explosiv
5xBauch

20.12.25.+26.

5 Sätze: 2xLiegestütze mit kleinem Bruder aufm Rücken + 6 explosive ohne Gewicht
5x Klimmis am Baum, 1x12 Rudern mit 10kg
3x8 KB mit Frau im Huckepack, jeweils 2x8 einbeinig mit 7,5kg
5x5 Glute Ham Raises

30.12.
Klimmis weit 10,6,5
Klimmis eng 5,4,4
Liegestütze gegen den zarten Armdruck meiner Gemahlin 3x5, Liegestütze explosiv 3x10
5x Bauch

3.1.

KB einbeinig gesprungen jeweils 10,10,8,8 mit 8kg
Glute ham raises 5x5

5.1.
Klimmis mit 5kg: 7,6,5 weit, 5,5,4 eng
Liegestütze gegen Widerstand 3x6, explosiv 3x12
5x Bauch

09.01.2021 OMG ich will 2020 schreiben :roll:

3x9 KB mit Frau
2x10 einbeinige KB mit 5kg
5x5 Glute Ham Raises

11.1.21

Klimmis weit 5kg, 8,6,5
Rudern mit Band, 3x12
3x5 Liegestütze gegen Widerstand
12,12,10 Liegestütze explosiv
5xBauch

15.01.21

KB mit Frau 4x10, 1x8
Glute Ham Raises 5x5

18.01.

Klimmis mit 5kg, breit 8,6,4; eng 5,5,4
Liegestütze explosiv 5x12, 10
5xBauch

22.01.

KB mit Frau 3x10, 2x9
Glute ham raises 5x5

25.1.

Klimmis mit 7kg weit: 7,5,4; eng: 4,3,3
Liegestütze gegen rotes Band 7,3,3,5,3
5x Bauch

27.1.

KB einbeinig gesprungen mit 7kg, 5x5 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5

30.1.

Klimmis mit 7kg weit: 7,6,4
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12

Liegestütze gegen rotes Band 9,6,6,5,5,4
5x Bauch

1.2.

KB mit Frau 3x10, 2x8
Glute Ham Raises 5x5

3.2.

Klimmis mit 7kg eng: 8,6,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band 3x12

Liegestütze gegen rotes Band: 10,7,7,5,5,5
5x Bauch

7.2.

KB einbeinig gesprungen mit 14,5 kg, 5x5 (pro Bein)
Glute Ham Raises 5x5

10.2.

Klimmis mit 7kg weit: 7,6,5; eng: 5,4,4
Liegestütze gegen rotes Band 7,4,4,3,4,3
5x Bauch

12.2.

KB mit Frau 5x10
Glute Ham Raises 5x5
3x Superman mit 7,5 kg auf den Beinen und 7,5kg in den Händen

15.2.

Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,5
Rudern vorgebeugt mit rotem Band: 3x12

Liegestütze explosiv: 3x12, mit rotem Band: 5,4,3
5x Bauch

22.2.

KB einbeinig gesprungen mit 12 kg, 3x10 (pro Bein)
GH-Raises 5x5
Superman 3x mit 5+4kg

24.2.

Klimmis breit mit 7,5kg 8,6,4 ; eng: 4,4,3

Liegestütze mit rotem Band: 8,5,4,4,4,5
5x Bauch