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Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG + 15KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Reverse Butterfly, Maschine
5*10-12 Whd. --> 80KG + 15KG
Shrugs, LH
4*10 Whd. --> 160KG
Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG
Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG
Mach mehr Trizeps- der ist ja so klein..
:tschuess:
Zitat:
Zitat von *sternchen*
nur, wenn du mehr KB machst. dein po ist so flach :zunge:
log führe ich bald weiter ....
hier mal nen kleines vid ....
http://www.youtube.com/watch?v=F_KNM-B2HHQ
Coool, dann habe ich dich ja fast mit meinen +40 kg. :biggrin:
Hast du keine Probleme damit wenn du dabei den Hals so verdrehst? Ich kann mir nicht vorstellen dass das gut ist.
fast ;) dann hau rein und wir treffen uns zum training mit 70KG.Zitat:
Zitat von AcidFreak
ich wollte nur in den spiegel schauen, ob die ausführung passt. gesund- glaube ich auch nicht :smoke:
Mit 70? Kein Problem, kann sich nur um Wochen dauern! :smoke:
:tschuess:
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Beinpresse 45°
start bei 40KG, bei jedem Satz 40KG mehr, bis max. 320KG
immer max. Whd.
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG
Waden stehend
4*8 Whd. --> 180KG :smoke:
Waden im sitzen
4*8-10 Whd. --> 100KG
Kniebeuge habe ich heute ausfallen lassen, da mein unterer Rücken zicken macht ...
oha=P 4sätze nich schlechtZitat:
Zitat von sunny666
Und nach dem Aufwärmen geht es dann erst richtig los! :motz1:Zitat:
Zitat von uarexD
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
4*8-10 Whd. --> 80KG + 15KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Reverse Butterfly, Maschine
5*10 Whd. --> 80KG + 15KG
Shrugs, LH
3*10 Whd. --> 160KG
Trizepsdrücken
4*10 Whd. --> 55KG
Trizepsdrücken, einarmig
3*12 Whd. --> 40KG
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
4*8 Whd. --> 115KG
Latbock
4*8 Whd.--> 80KG
Reduktionsätze bis auf 25KG
KH Rudern
4*12 Whd. --> 55KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG
Hyperextensions
3*8-12 Whd. --> 60KG
KH kommt nächste Woche wieder mit rein, dafür fliegen dann die Hyperextensions.
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Beinstemme
6*8-10 Whd. --> 189KG
Beinstrecker
4*8-12 Whd. --> 80KG
Waden im sitzen
7*8-10 Whd. --> 130KG
und die olle Wade soll endlich mal dick werden ....
Alter :lol:
alter johnny ...