Trainingslog von muscle-mike

Durch den Kaffee gezogen hab ich auch noch nie gehört! :mrgreen:

Immer diese Rechtschreib- und Grammatik- Flamer :motz:

Schlimmer als mein Deutschlehrer :ass:

Code:

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LH-Bankdrücken   
50 Kg - 9 | 6 | 6 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken 
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

KH-Flys
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen 
60 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.

Ausfallschritte
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________

SZ-Curl
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________

LH-Shrugs hinterm Rücken
55 Kg - 12 | 10 Wdh.

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Wollte mal wieder ein bisschen abwechslung ins Training bringen und wie man sieht hab ich nach und nach alle Pyramidensätze gegen Sätze mit gleich bleibendem Gewicht getauscht.
Nur mit Abwechslung kommt Spaß und Erfolg! :mrgreen:

Code:

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Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 10 | 7 | 5 Wdh.

KH-Rudern vorgebeugt 
20 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh. 

Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________

LH-Frontdrücken
35 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

KH-Seitheben
6,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________

SZ-French Press
22 Kg - 12 | 10 | 7 Wdh. 

Cable-Pushdowns   
15 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________

Superslow Donkey-Wadenheben
70 Kg - 13 | 9 | 9 Wdh. 

Superslow Wadenheben sitzend
100 Kg - 10 | 10 | 11 Wdh.
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Beinheben hängend
10 | 8 | 6 Wdh.

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 18 | 15 Wdh.

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Zitat:

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Zitat von r3volv3r

Immer diese Rechtschreib- und Grammatik- Flamer :motz:

Schlimmer als mein Deutschlehrer :ass:

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Wie Hausmeister Krause immer sagt: "Ordnung muss sein!" :twisted:

Code:

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LH-Bankdrücken   
50 Kg - 10 | 8 | 5 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken 
18 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.

KH-Flys
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen 
60 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.

Ausfallschritte
45 Kg - 9 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________

SZ-Curl
22 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________

LH-Shrugs hinterm Rücken
55 Kg - 12 | 10 Wdh.

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Training gut, alles gut. :mrgreen:

Code:

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Klimmzüge im Obergriff
Körpergewicht - 11 | 8 | 5 Wdh.

KH-Rudern vorgebeugt 
21 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh. 

Gestrecktes Kreuzheben
40 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________

LH-Frontdrücken
35 Kg - 8 | 7 | 5 Wdh.

KH-Seitheben
6,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.

KH-Seitheben vorgebeugt
5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________

SZ-French Press
22 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh. 

Cable-Pushdowns   
15 Kg - 10 | 9 | 9 Wdh.
___________________________________

Superslow Donkey-Wadenheben
70 Kg - 12 | 10 | 10 Wdh. 

Superslow Wadenheben sitzend
100 Kg - 9 | 10 | 10 Wdh.
___________________________________

Beinheben hängend
10 | 8 | 6 Wdh.

Crunches mit Gewicht hinterm Kopf
5 Kg - 20 | 15 Wdh.

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Code:

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LH-Bankdrücken   
55 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.

KH-Schrägbankdrücken 
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

KH-Flys
11,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________

Kniebeugen 
65 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.

Ausfallschritte
45 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________

SZ-Curl
23 Kg - 12 | 9 | 5 Wdh.

Hammer-Curl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________

LH-Shrugs hinterm Rücken
55 Kg - 13 | 12 Wdh.

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Ferien haben angefangen!!! :lach:
Da pumpt es sich doch gleich viel schöner!

So, hier mal ein erstes Bild von mir.
Ich weiß, bin ein mageres Kerlchen, Gewicht steigt aber seid paar Wochen wieder kontinuierlich. :mrgreen:
Dafür ist der Sixer nicht mehr gut zu sehen. :-(
Von Lichtverhältnissen und vom Posen hab ich keine Ahnung, mache warscheinlich eh irgendwas falsch.

PS: Bitte ignoriert die hässligen Möbel hinter mir. ;)

Du hast ne andere Frisur und deine Brust ist weniger geworden im Gegensatz zu deinen Avater. :D

Ja, Brust hab ich wieder abgebaut, weil alle jungs in der Schule mich anfassen wollten. :-( :mrgreen:

Sind deine Daten im Profil noch aktuell?

JA, waruM?

Brust schein gut zu kommen, für 61kg auf die 1,77 sieht es echt schon gut aus, bei den Werten erwartet man weniger :daumen:

EDIT: Und die Kraftwerte sind auch gut :daumen:

Zitat:

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Zitat von Morski

für 61kg auf die 1,77 sieht es echt schon gut aus, bei den Werten erwartet man weniger

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Deshalb ;)