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Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
80kg 4x10
Schrägbankdrücken mit Fatgripz (DC)
Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 70kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 70kg x3
Fliegende
12,5kg 4x12
Tate Presses
12,5kg 4x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 4x12
Bandpullaparts
Lila 4x20
Ich bin zufrieden, lief alles ziemlich geschmeidig. Schrägbank fühlt sich immernoch seltsam an, aber wird. Tate Presses ebenso. Passt aber.
Kreuzheben klassisch, gegen Bänder, Strengthshop rot, kurz
140kg 10x2
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5kg x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 25kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 25kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 25kg x3
Joa. War scheiße.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 54,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 54,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 54,5kg x4
aufrechtes Rudern
30kg 4x10
Seitheben
5kg 4x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 31kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 31kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 31kg x3
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 4x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 4x20
Allein das Schulterdrücken war deutlich geiler als die gesamte Einheit gestern. Insgesamt liefs heute sehr gut. So könnte es immer laufen.
Vielleicht sollte ich zum BB wechseln.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
150kg 5x5
Dimelheben
60kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
20kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Spannung im oberen Rücken halten, Knie nach außen und in die Spannung setzen.
Bei den Ausfallschritten Knie hinten halten, zu quadlastig
Ansonsten gefällt mir der Volumencut, ich kriege deutlich mehr Intensität in die Übungen.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
70kg 4x12
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x4 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
10kg 2x12
Tate Presses
10kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank war super, auf der Schrägbank habe ich jedoch nachwievor Probleme die Negative zu kontrollieren und die Schulterblätter unten zu lassen. Kriege ich hoffentlich bald in den Griff. Der Rest war nice. :)
Blockpulls 4cm, klassisch, erster Satz gegen Bänder, 2x Rot
155kg 5x5
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 17,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 17,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 17,5kg x4
Facepulls
2x Band gelb 2x20
LH-Curls
20kg 2x12
Hammercurls
10kg 2x12
Rack-Chins waren super, alles andere fühlte sich recht wurstig an.
Klassisches Heben fühlt sich ungelenk und mistig an, aber ein paar Wdh waren dazwischen immerhin gut.
Beim Rudern war der Rücken scheinbar schon bedient, das war die reinste Katastrophe.
Bizeps war okay, aber auch nicht so richtig überragend.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 50kg x15+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 50kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 50kg x4
aufrechtes Rudern
25kg 2x12
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 27,5kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 27,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 27,5kg x3+
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Beim Schulterdrücken im ersten Satz auf halber Strecke stecken geblieben, da war nix mehr zu wollen. Feeling war alles in allem enorm gut, meine Schultern und mein Trizeps sind frittiert. :D
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
160kg 5x5
Dimelheben
65kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
25kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Bin alles in allem zufrieden, Beuge war technisch stabil, Walkout auch. Die Bänder hauen echt fies rein, werde ab nächster Woche daher wieder mit Gurt arbeiten, nicht, dass es mich noch zusammenfaltet.
Dimelheben war nice und die Ausfallschritte mit weniger Knievorschub. Es wird, langsam aber sicher.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
77,5kg 4x12
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 67,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 67,5kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 67,5kg x3
Fliegende
11kg 2x12
Tate Presses
11kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Beim Bankdrücken den letzten Satz etwas weich und wackelig geworden, habe vermutlich initial zu tief geatmet und mir damit etwas den Satz boykottiert. Ab der Hälfte etwa hab ich da nicht mehr viel von mitbekommen.
Schrägbank war besser als letzte Woche, Negative aber immernoch etwas unkonstant. Das restliche Training war sehr nice. :)
Blockpulls 4cm, klassisch
165kg 4x5
165kg 1x4
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+2,5 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+2,5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+2,5 x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 18kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 18kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 18kg x5
Facepulls
15kg 2x20
LH-Curls
21kg 2x12
Hammercurls
12kg 2x12
Das erste Mal seit Corona im Gym, bis aufs Heben. War nicht schlecht, aber such nicht überragend. Mein Keller ist mir lieber.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 51kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 51kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 51kg x4
aufrechtes Rudern
27,5kg 2x12
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 28kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 28kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 28kg x3+
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Das hat heut alles gut gepasst, sehr zufriedenstellend. Vielleicht krieg ich doch noch dicke Schultern. :D
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 5x3
Dimelheben
70kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Bei der Beuge mehr Brust raus und groß machen, dazu Knie auseinander und Hüfte öffnen, zwischen die Schenkel setzen und nicht mit dem Oberkörper vorfallen.
Dimelheben ging gut in die Gluts und die Knie bleiben bei den Ausfallschritten besser hinten.
Ansonsten wars Beugen schwer, dafür hats atmen gegen den Gurt relativ gut funktioniert.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
85kg 3x10
85kg x9
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 68kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 68kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 68kg x3
Fliegende
12,5kg 2x12
Tate Presses
12,5kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank im Vierten Satz die erste Wdh arg langsam abgelassen, im Laufe des Satzes auch zwei weitere Wdh deutlich langsamer abgelassen. Infolgedessen dann nach der 9. Wdh abgelegt, habe gemerkt, dass ich in meiner linken Schulter keine Spannung mehr halten konnte. Muss daran arbeiten die erste Wdh nicht künstlich zu verlangsamen.
Schrägbank fühlte sich gut an, Intensität passt dort. Zu Beginn auch hier die Negative etwas langsam, danach ziemlich konstant.
Bei Tatepresses weniger denken und nicht auf die Hanteln gucken.
Blockpulls 4cm, klassisch
180kg 5x3
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x3
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19kg x4
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
22kg 2x12
Hammercurls
12,5kg 2x12
Endlich mal wieder geiles Feeling beim Heben. :D
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 52kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 52kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 52kg x4
aufrechtes Rudern
30kg 2x10
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 28,5kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 28,5kg x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 28,5kg x3+
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Negative beim Schulterdrücken auf 4, bei der Frenchpress auf 5. Intensität passt soweit, Technik ebenso.
Beim Seitheben wirds Muskelgefühl nachwievor besser.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
182,5kg 5x3
Dimelheben
75kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Beuge heut Top, hatte gut Schub unten raus. Wird morgen vermutlich guten Kater geben.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
92,5kg 4x10
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 68,5kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 68k,5g x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 68,5kg x3
Fliegende
13kg 2x12
Tate Presses
13kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bessere Negative auf der Bank, keine künstliche Verlangsamung. Dafür im letzten Satz keine Konstante Beinspannung, dadurch zum Kopf geschoben ab 6. Es gibt keinen Legdrive, nur Körperspannung.
Schrägbank Negative konstant auf 3.
Rest lief super, Tatepresses werden immer sicherer.
Nachtrag von Freitag/gestern
Blockpulls 4cm, klassisch
190kg 5x3
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x14 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x4
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
23kg 2x12
Hammercurls
13kg 2x12
Hab ein wenig gebraucht um ins Training zu finden, mein Vater hat sich kurz vorm Training den rechten Bizeps abgerissen. Entsprechend war die erste Wdh das ersten schweren Satzes etwas off, danach dann aber alles technisch gut. Druck auf der Ferse und Hüfte vor.
Chins ohne Schwung und Rudern besser zum Bauch gezogen. Die Curls hätte ich beinahe geskippt, habe mich aber dann doch zusammenreißen können.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x5
aufrechtes Rudern
32,5kg 2x10
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x13 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x4+
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Konstante Negative, insgesamt gutes Feeling. Seitheben geht auch immer besser in den seitlichen Delta.
Au weia, Trainingsunfall (falls er trainiert) oder im Haushalt?Zitat:
Zitat von Chaser
Ist im Haushalt geschehen. Er wollte eine Getränkekiste in den Keller tragen und hat dabei eine Treppenstufe mit dem Fuß verfehlt. Durch den Ruck hats dann die Bizepssehne im rechten Arm zerlegt. Kommende Woche wird die OP sein.Zitat:
Zitat von rv
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
150kg 5x5
Dimelheben
60kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
20kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Gutes Feeling heut, auch wenn ich irgendwie schlecht Luft bekommen habe.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
97,5kg 4x8
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x9,75 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x3
Fliegende
10kg 2x12
Tate Presses
10kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
10kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank war durchwachsen, anfänglich etwas überdrückt, muss da auf die Schultern achten. Im letzten Satz dann besser. Dauerhaft Spannung halten fällt mir noch nicht so leicht.
Auf der Schrägbank grandios im ersten Antritt kurz vorm Lockout verreckt, hätt mich wer angebrüllt wärs wohl noch gekommen. 3ct Negative relativ konstant.
Ging alles in allem gut in den Trizeps, den werd ich morgen wohl, neben der Brust, gut spüren.
Blockpulls 4cm, klassisch
155kg 5x5
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x14+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x6,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4+
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x5,5
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
20kg 2x12
Hammercurls
10kg 2x12
Ging, nicht schwer, aber technisch hier und da ein paar Schnitzer.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x7
aufrechtes Rudern
25kg 2x12
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x14, 5(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x7+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x5
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Schulterdrücken zum Ende immer etwas schneller in der Negativen, mehr Konzentration. Frenchpress ziemlich konstant.
Feeling war überall top, Schultern und Trizeps sind frittiert.
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
160kg 5x5
Dimelheben
65kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
25kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Gute Spannung und viel Druck unten raus. Gibts sonst nicht viel zu zu sagen, es läuft. :)
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
105kg 8/8/7/5
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x9,9 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x3
Fliegende
11kg 2x12
Tate Presses
11kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
11kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank und Schrägbank technischer Mist, fühlte sich alles nicht so an, wie es sollte. Nebenübungen hingegen Top, war gut im Muskel, gute Kontrolle, guter Pump.
Blockpulls 4cm, klassisch
165kg 5x5
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+5 x14,75 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+5 x7 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+5 x4,75
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 19,5kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 19,5kg x10+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 19,5kg x6+
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
21kg 2x12
Hammercurls
11kg 2x12
Erster Satz im Heben etwas off, danach dann aber traumhaft.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 53kg x17 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 53kg x9 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 53kg x7
aufrechtes Rudern
27,5kg 2x12
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 29kg x16(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 29kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 29kg x6
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Schulterdrücken mit immer flotterer Negativen, erst 4ct, dann 3ct, dann 2ct. Nächste Woche +5kg und entsprechend weniger Wdh. Sollte besser funzen.
Frenchpress erst 5ct, dann recht konstante 4ct. Intensität hat bei beidem gut gepasst.
Die restlichen Übungen liefen problemlos durch, Schultern und Trizeps waren deutlich bedient.
Nachtrag von gestern:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
172,5kg 5x3
Dimelheben
70kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
30kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Druckpunkt auf die Ferse. Zum Ende der Sätze etwas Spannungsverlust im oberen Rücken. Alles in allem aber solide. Rest lief gut.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
112,5kg 3x6 / 1x5
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 69kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 69kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 69kg x4
Fliegende
12,5kg 2x12
Tate Presses
12,5kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
12,5kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank weitestgehend solide, jedoch etwas wenig Latspannung. Im letzten Satz dann die letzte Wdh mangels Kraft pausiert und dann war der Ofen aus.
Schrägbank dafür endlich 10 Wdh im ersten Antritt richtig voll gemacht und insgesamt 2 Wdh mehr als letzte Woche rausgequetscht. Das war mein Highlight des Tages.
Rest lief auch super, keine Klagen. :)
Nachtrag von gestern:
Blockpulls 4cm, klassisch
180kg 5x3
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+6 x12+ (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+6 x6+ (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+6 x3,75
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 20kg x15 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 20kg x7,5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 20kg x5
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
22kg 2x12
Hammercurls
12,5kg 2x12
Heben technisch ein Traum. Zur Stange runterarbeiten und dann nach hinten setzen wirkt scheinbar Wunder.
Chins auch top, in der Spannung geblieben und guter 4ct.
Rudern dafür medium, 4ct Negative war gut, aber alles in allem etwas viel Körpereinsatz.
Facepulls waren geschmeidig und die Curls haben gut reingehauen.
Alles in allem bin ich ziemlich zufrieden mit der Einheit.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 58kg x11(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 83kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 58kg x4
aufrechtes Rudern
30kg 2x10
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 34kg x10(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 34kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 34kg x3
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Schulterdrücken mit konstanter 3ct Negativen, dafür technisch nicht ganz optimal. Wird bereinigt.
Frenchpress konstante 5ct, Handgelenke stehen deutlich besser als zuletzt, mehr Spannung im UA.
Schultern und Trizeps sind bedient, und für die Tatsache, dass ich vorher gut 3h an der Flex war, liefs doch ziemlich gut.
Was heißen gleich ct und DC? ^^
ct ist die Kurzform für count, also ein 4ct ist ein gedanklicher Countdown von 4 abwärts. Das stellt sicher, dass die Negative konstant ist. Klappt mal mehr und mal weniger. :lol:Zitat:
Zitat von rv
DC steht für DoggCrapp, ein Trainingssystem, dass mit einer Art von Rest/Pause-Sätzen arbeitet. Ist geil. :mrgreen:
Ah DoggCrapp hab ich ja ganz vergessen. Ich weiß nur noch, dass kingkikapu damals irgendwie darauf herumgeritten ist und das zu Chicken Crap oder so abgewandelt hat :teapot:
Kniebeugen + Bänder, Strengthshop rot
182,5kg 5x3
Dimelheben
75kg 2x20
Ausfallschritte, Kurzhanteln
35kg 2x12
Beinstrecken
rotes Band 2x20
Beinbeugen
rotes Band 2x20
Wadenheben, stehend
2x20
Zu Beginn etwas mit den Ellenbogen vorgefallen, danach gut. Allerletzte Wdh bei der Beuge etwas weit vorgekommen, unten noch gefangen. Denke ich muss mir grade bei hohen Lasten einfach etwas mehr Zeit zwischen den Wdh lassen.
Walkout und Beuge ansich nice.
Rest lief ebenso gut.
Bankdrücken + Bänder, Strengthshop lila
120kg 4x4 PR
Schrägbankdrücken (DC)
Erster Antritt: 70kg x10 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 70kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 70kg x4
Fliegende
13kg 2x12
Tate Presses
13kg 2x12
Trizepsstrecken überm Kopf, KH
13kg 2x12
Bandpullaparts
Lila 2x20
Bank technisch nicht so richtig auf der Höhe, einige Wdh aber echt nice. Dazu nen netter PR.
Schräg solide 4ct negative, gutes Feeling.
Rest ebenso nice, gut im Muskel geblieben.
Nachtrag von gestern:
Blockpulls 4cm, klassisch
190kg 5x3
Rack-Chins (DC)
Erster Antritt: BW+6 x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: BW+6 x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: BW+6 x4,5
Kurzhantelrudern (DC)
Erster Antritt: 20kg x16 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 20kg x8 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 20kg x6
Facepulls
Gelbes Band 2x20
LH-Curls
23kg 2x12
Hammercurls
13kg 2x12
Beim Heben anfänglich weit vor gewesen, konnte ich dann aber korrigieren.
Chins und Rudern beide hart am Limit, aber nochmal bissel was draufpacken können.
Rest auch zufriedenstellend.
Schulterdrücken sitzend (DC)
Erster Antritt: 59kg x12 (15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 59kg x6 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 59kg x4
aufrechtes Rudern
32,5kg 2x10
Seitheben
5kg 2x12
Frenchpress (DC), Deadstop auf dem Boden
Erster Antritt: 35kg x10(15 tiefe Atemzüge)
Zweiter Antritt: 35kg x5 (15 tiefe Atemzüge)
Dritter Antritt: 35kg x4
Bandpress, liegend
Band rot + gelb 2x12
Seitheben, vorgebeugt
5kg 2x20
Schulterdrücken sehr solide, gutes Feeling.
Frenchpress wieder Handgelenk nicht optimal, ansonsten aber gut. Schulter und Trizeps wieder gut durch.