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Tag 1/140
Gestern stand kein Training auf meinem Plan, da andere Termine anstanden. Blöderweise hab ich die Uhrzeiten durcheinander gebracht und somit ist der Termin ausgefallen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif Die gewonnene Zeit hab ich daher genutzt um mit dem Hund eine etwas größere Runde als sonst zu drehen. Waren dann gut 75 Minuten unterwegs. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/344.gif
Anhang 60585
Tag 2/140
Gestern dann was länger gearbeitet um ein paar Stunden gut zu machen bzw raus zu holen. Daher nicht ganz so aktiv und nur 45 Minuten mit dem Hund gewesen. Heute brauch ich das nicht und kann dann abends Beine trainieren gehen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
Anhang 60586
Tag 3/140
Was ein langer Tag gestern. Muss ich nicht allzu häufig haben. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
Alles etwas später geworden und ich war sowohl körperlich als auch geistig echt müde. Kurz davor gewesen das Training zu verschieben, dann aber letztilch doch gegangen.
Anhang 60588
Hätte gerne noch eine Cardioeinheit gemacht aber das wäre einfach viel zu spät geworden. War so schon erst gegen 19.45 Uhr zuhause. Wenn man dann noch duschen, einen Teil vom essen zusammen kippen und selbst essen muss wird das knapp um 20.30 Uhr im Bett zu sein. Hab ich auch nicht geschafft. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif trotz der Müdigkeit aber noch ein zufriedenstellendes Training. Im Vergleich zum letzten Bentraining welches so aussah war das Gewicht etwas leichter, aber da war ich ausgeschlafen.
Da ich nicht mit dem Hund unterwegs gewesen bin, war auch die Bewegung nochal geringer. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
Anhang 60587
Alles in allem aber kein schlechter Tag. Heute abend dann Schulter/Bizeps und morgen hab ich auf jeden Fall mehr Spielraum was die Zeit angeht wenn mein Chef nicht dazwischen funkt. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../skeptical.gif
Machst du keine Waden?
Nope, die sind fett genug.
Du duscht nicht im Studio?
Nicht solang es sich vermeiden lässt und da ich mit dem Fahrrad nach Hause fahre oder laufe, lässt es sich vermeiden. :D
Tag 4/140
Gestern gab es Schulter/Bizeps
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Schultertraining weicht von den Vorgaben genau so ab wie Brust, aber so ist es momenten besser für die Schulter. War auch kein schlechtes Training, wobei bei den Curls doch irgendwann mal mehr drin sein muss. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/59.gif Für Cardio hatte ich danach keine Zeit mehr. Wäre für den Hund zuu lang gewesen. Mit dem war ich dafür dann ne knappe Stunde unterwegs.
Das hat sich dann auch wieder in der Bewegung gezeigt.
Anhang 60590
Kann mich zumindest nicht beklagen was das momentan angeht. Am Wochenende wirds vermutlich nicht gaz so viel werden, dafür aber wieder Training und Cardio dazu. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
Vllt so als ansporn, meine Freundin mit ihren 50kg Kampfgewicht curlt auch bis 10kg ;)
Heißt die Klaus? :lol: Die letzten Hammercurls waren mit 20 Kilo. Das geht klar. Nur bei den SZ-Curls wollen die 4x8x40 einfach nicht kommen.
Dann mach mal 21er Sätze mit 20- 30 Kg, damit bin ich weiter gekommen
In 4 Wochen kommen die dran. :)
Am Wochenende im Grunde gar nicht am PC gewesen und die letzten 1,5 Stunden erstmal damit verbracht alles aufzuholen was so gepostet wurde. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif
Freitag Tag 5/140
Eigentlich nichts besonderes passiert. Bewegung war ausreichend vorhanden, da ich hier und da was zu erledigen hatte und der Hund ja auch seine Wege gehen muss. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
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Abends gab es dann noch eine leckere Mischpfanne http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/essen.gif
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Samstag Tag 6/140
DIrekt am morgen erstmal zum Training. Der Rücken wollte wieder was auf den Deckel bekommen.
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Danach noch 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Das war mal ein richtig gutes Training. Bei jeder Übung Gewicht oder WIederholungen steigern können. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/00000706.gif Das war wirklich nach meinem Geschmack. Den Rest des Tages allerdings recht faul gewesen, da außer Bundesliga nichts anstand. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...es/biggrin.gif Hat sich dann natürlich auch bei der Bewegung bemerkbar gemacht.
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Sonntag Tag 7/140
Auch hier wieder als erstes morgens trainieren gewesen. Durch die Schulter nicht gerade meine Lieblings-TE aber was solls. Muss man durch.
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Danach wieder 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Brust ist halt das nötigste was geht und Trizeps hab ich umgestellt. French Press beim letzten Mal war für die Schulter nicht so der Knaller. Also die Übungen umgestellt und siehe da, es war die richtige Entscheidung. Der Pump ist da auch echt gewaltig.
Im Anschluß gab es ein kleines Frühstück bevor der Rest des Tages kam.
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Die einen fahren mit Kind und Kegel ins Sauerland um den Schnee zu genießen, ich dagegen lieber mit Freundin und Hund ins Oberbergische. Da konnte der kleine sich im Schnee so richtig austoben. Ist ja quasi genau sein Wetter. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/344.gif
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Dadurch kam zu dem Training und Cardio noch etwas Bewegung dazu die aber auch unglaublich viel Spaß macht.
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läuft ja bei dir richtig gut freut mich für dich ;)
echt einen coolen Hund hast du, gestern waren echt sehr sehr viele in den Bergen. Als ich zur Uni gestern Abend gefahren bin kamen von Braunlage sehr viele Touristen :grin:
Im Harz kann ich mir das auch echt gut vorstellen. War als Kind-Jugendlicher immer mit meinen Eltern dort und im Winter ist es da echt traumhaft. Braunlage als Skigebiet ist für Touristen ein echter Magnet. Aber wo wir gestern waren hab ich auch noch nie so viele Autos gesehen. Gibt im Sommer da auch einige die spazieren gehen, aber so viele waren das bilang nicht.
Da hätte der Hund aber auch schnell verschwunden sein können. So weiß auf weiß. :hihi:
Wenn ar mal abseits des Weges war, war es auf jeden Fall schwerer ihn zu sehen als ohne Schnee :hihi:
Tag 8/140
Gestern ist nichts außergewöhnliches passiert. Da ist es schon fast langweilig überhaupt etwas zu schreiben. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif Will aber wirklich versuchen jeden Tag die Aktivität festzuhalten.
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Dazu dann auch noch die Wochenstatistik
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Tag 9/140
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Sag mal die kcal die du laut App verbrennst, kann das sein?
Du bist zwar nicht gerade leicht, aber vorallem an nicht Trainingstagen kommt mir das schon sehr viel vor.
So viel wirst du ja sicherlich nicht essen oder?
Ne der Wert stimmt nicht. Das wäre schon arg viel. ^^ Für so eine Berechnung werden aber nur durchschnittliche Standardwerte genommen und die Uhr unterscheidet nicht zwischen 10% oder 30% KFA. Dazu ist der Unterschied zwischen TT und NTT aber auch gar nicht so hoch. Letztlich braucht das Krafttraining bei mir im Schnitt so 300 Kcal. Entscheidender ist hierbei die NEAT, also non exercise activity thermogenesis oder auch Alltagsbewegung genannt. Ich selbst rechne mit tatsächlichen 3700-4500 Kcal.
verstehe
Tag 10/140
Erstmal das Training von gestern
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Danach 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Bei den Schultern geht einfach nicht viel, aber das was geht ist ausreichend. Nach dem Training hat es ein wenig gezwickt, ist aber jetzt nicht mehr zu spüren. Die SZ-Curls wollen noch nicht ganz so wie ich, sind aber schon näher dran. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/smilie.gif
Der Rest des Tages war wieder recht unspektakulär.
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Und weil es so schön ist noch ein wenig "Foodporn" wobei das sicherlich die Goldene Himbeere gewinnen würde http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Frühstück
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250g Bohnen
1/2 Paprika
1 Tomate
1 Zwiebel
2 Eier
200g Eiklar
etwas Light Ketchup
Snack 1
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2 Scheiben Vollkornbrot
1 Becher körniger Frischkäse
2 Scheiben Kochschinken
etwas Light Ketchup
Mittagessen
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150g Vollkornnudeln
250g Hähnchen
200g Gemüsemix
etwas Aivar vom Fleisch zubereiten
Den Rest hab ich vergessen zu knipsen http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif Gab dann aber noch ein Porridge und abends meine Quarkmischung.
Tag 11/140
Gestern nur ein halber Tag Arbeit, danach Fahrschule mit erfreulichem Nachgespräch und Beintraining. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ilies/dreh.gif
Anhang 60621
Danach kein Cardio da der Hund gewartet hat. Allerdings konnte ich mit dem auch nur ne halbe Stunde gehen weil die Beine nicht einfach nicht weiter wollten. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...y_reversed.gif Bei allen Übungen etwas gesteigert und wenn ich mich richtig erinnere, hab ich die 4x6x100 bisher nicht gebeugt was dann wohl neue Bestleistung sein müsste. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif Würde ja beim nächsten Mal gucken ob hier und da evtl noch ein klein wenig mehr geht, aber jetzt gibt es ja etwas mehr Volumen und somit wird das wohl nix. Mal sehen.
Rest de Tages war dann sehr beschaulich und somit gibt es auch keine Explosionen was die Bewegung angeht.
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Gestern war wieder ein freier Tag und somit ist auch nichts außergewöhnliches passiert. Bewegung gab es aber dennoch in zufriedenstellendem Maße.
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Heute morgen dann direkt ins Gym um die erste volumenbasierte Rückeneinheit zu machen. Warmup war gut, genau wie die Aufwärmsätze. Beim ersten Arbeitssatz dann aber zack...Keine Ahnung was da plötzlich passiert ist, aber ich konnte mich beim vorgebeugten Rudern nicht mehr vorbeugen und das Gewicht bewegen. Schöner Pump/schöne Schmerzen an der LWS wo ja eh die Bandscheibenvorwölbung ist. Also das Training umgestellt und samt Pump/Schmerz zu Ende gebracht. Log dazu gibt es morgen. Gleich erstmal ein Wärmepflaster drauf und morgen mal sehen ob ich trainieren kann. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif
Mal kurz die letzten beiden Tage zusammengefasst:
Tag 13/140
Was das Training und die Folgen angeht hab ich ja schon was erwähnt, hier aber noch kurz das Training selbst.
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War dann natürlich nicht mehr mit voller Leistung aber im Anschluß noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Der Rest des Tages bestand dann darin mich recht wenig und möglichst schmerzfrei zu bewegen.
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Tag 14/140
An Training war nicht zu denken und der Tag ging weiter wie der Samstag aufgehört hat: Bewegung und daraus resultierende Schmerzen vermeiden.
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Den Rest der Woche wird es kein Training geben, maximal etwas Cardio gegen Ende der Woche. Je nachdem was der Orthopäde sagt. Wenn ich die Praxis denn telefonisch mal erreiche. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/rolleyes.gif
Auf Nachfrage noch das letzte Training
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War eigentlich soweit ok. Latziehen war natürllich geclustert aber mir ist es zu blöd jeden Cluster einzeln zu tracken. Maschinenrudern war wie vorgegeben als RP-Sets und paralleles Latziehen im Supersatz mit den Überzügen.
Das 10x10 Rudern musste ich dann unterbrechen da der Rücken wohl doch noch nicht 100% hergibt. Daher dann auch kein Cardio im Anschluß gemacht. Alles in allem aber eine gute TE und das merk ich heute auch. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Hier wird auch noch trainiert http://www.team-andro.com/phpBB3/ima.../klatschen.gif
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Beim Bankdrücken nicht so richtig gut eingeschätzt und voll eingebrochen. Dachte eigentlich 4 Sätze müssten mit 80 Kilo gehen. Hab ich ja vorher auch schon geschafft. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif Evtl auch einfach nur ein mieser Tag bzw zu müde von der Woche. So oft ne Stunde früher aufstehen als gewohnt kann sich bemerkbar machen. KH-SBD und Fliegende im Supersatz waren auch nicht allzu dolle.
Dips fallen wegen der Schulter flach und 100er Cluster French Press geht gar nicht, also Trizepsdrücken am Seil da ich nicht drauf gekommen bin enges BD zu machen. Das war ganz ok und Trizepsdrücken über Kopf war wie im Plan als Drop-/RP-Sätze gemacht. Allerdings sind die blöd einzeln zu loggen und würde den Screenshot genau wie die Cluster unendlich lang machen.
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Für Cardio war keine Zeit mehr. Hatte mir ja einen schönen Plan für die restliche Woche gemacht und was ist? 1. kommt es anders und 2. als man denkt. Statt Samstag morgen mehr oder weniger in Ruhe diverse Sachen erledigen zu können muss das heute schon erledigt werden. Frag mich ja welcher TWD Zombie bei der EVL entschieden hat an einem Samstag Morgen von 5-9 Uhr das Wasser abstellen zu lassen.
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Heute abend mal gucken ob das auch im Studio der Fall ist. Allzu weit weg ist das ja nicht. Wenn nicht werd ich wohl ne Stunde früher aufstehen als geplant, Training oder Cardio machen und im Studio duschen. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/laugh.gif
Isst Du eigentlich nach dem Fitbit ? 5600kcal ist ja schon ziemlich heftig als Verbrauch.
Ne das wäre auf jeden Fall zu viel. Aktuell sind es 3000 Kcal.
scheint ja gut bei dir zulaufen, freut mich ;)
Mit welchem Ziel im Moment ? Sry wenn es schon irgendwo hier geschrieben hast :D
Gewichtsverlust. Wie immer zu Jahresbeginn :lol:
Und hier? Wird hier auch nicht mehr trainiert?
Durch die Rückenprobleme wurde eine Weile tatsächlich nicht trainiert. Dann ging es wieder los und die letzten Tage musste ich wegen Magen-Darm pausieren. Werd mich bemühen hier wieder mehr zu loggen. :)
Dem Magen gehts wieder besser. Also kann es jetzt auch mit dem Training weitergehen bzw wird es morgen weitergehen. Samstag war erstmal beim anweiden helfen angesagt und danach dann Fussball. Gestern dann für und mit dem Hund einen neuen Wald erkundet und das Wetter ausgenutzt. Morgen heißt es dann wieder trainieren. Die Frage ist wie ich das jetzt weiterhin gestalten werde? In Frage kommt weiterhin ein GK Training, entweder nach meinem bisherigen Schema oder auch nach NTNBF oder auch ein Push/Pull/Beine. Cardio wird sich auf wöchentlich 1-2 Stunden belaufen. Wenn das Wetter entsprechend ist auch mal weniger und dafür dann mehr "Alltagsbewegung" mit dem Hund.
Anhang 60660
Danach noch 30 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Ich hab mich dazu entschieden dem P/P/B mal wieder eine Chance zu geben. Das letzte Mal ist 2 Jahre her und damals passt es zeitlich nciht ganz soooo gut. Vor allem die Push-TE. Für den jetzigen Plan hab ich mich mal an den Beispielplan von Schiller gehalten. Cardio war heute gar nicht geplant. Da nach Jefit die TE 50 Minuten dauern sollte, ich aber nur 35 Minuten gebraucht hab und zudem noch ne halbe Stunde früher aufgewacht bin (3.30 Uhr http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif ), passte das zeitlich noch super.
Ich geh die anderen beiden TE nochmal durch und wenn die auch so fix erledigt sind wird noch ein wenig am Volumen geschraubt. Zumal der Workload durchaus noch was verträgt. Bankdrücken war eine kleine Katastrophe. Hab den ersten Satz mit den eigentlich gewohnten 80 Kilo angefangen aber beim rausheben schon gemerkt, dass das keine 3 Sätze werden. Nach den ersten 2 Wdh dann auf 70 reduziert. Das war dann machbar wobei im 3 Satz die Luft raus war. Kommt davon wenn man lange kein BD macht und man da eh schon schwach ist.
Die restlichen Übungen waren dann wiederum ok. Bis auf die beiden Seithebevarianten kann nächstes Mal erhöht werden bzw guck ich was sich evtl noch aml Volumen ändern wird.
Heute dann Pull trainiert
Anhang 60661
Ob Kreuzheben so eine gute Idee war weiß ich noch nicht. Mein Plan war allerdings mit 80 Kilo zu starten und in 10 Kilo Schritten zu steigern. Die 80 Kilo waren noch recht leicht, die 90 dafür schon unglaublich schwer. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...onst1zdead.gif Zudem hat es mir gezeigt wie schlimm es um meine Grundlagenausdauer wohl tatsächlich steht. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...s/erstaunt.gif Ich hatte nie eine sonderlich gute Ausdauer, aber so schlimm wie momentan war es glaub ich noch nie. Vor allem wenn ich das mit letztem Jahr vergleiche. Klar, ich hab einige Kilos mehr, aber nie komplett auf Cardio verzichtet. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...lies/frown.gif
Der Rest war dann eigentlich ganz gut. Ich mag Pull deutlich lieber wie Push. Samstag sollte ich es schaffen die Hammelbeine noch zu trainieren. Ob ich die bisher eingeplanten Kniebeuge mach wird mir mein unterer Rücken bis dahin schon sagen.
Am Wochenende doch nicht zum Training gekommen. Der Samstag war wider Erwarten pickepackevoll wodurch ich keine Zeit gefunden hab. Sonntag war der Besuch dann länger da als erwartet und im Anschluß wurde lieber das Wetter genutzt und mit Hund und Freundin was unternommen. Zuhause angekommen dann total platt gewesen wodurch ich gestern lieber die Stunde mehr Schlaf genutzt hab. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/tongue.gif
Einmal kurz die Wochenstatistik:
Anhang 60663
Dann das Training von heute morgen:
Anhang 60664
Erstmal mit leichtem Gewicht vorsichtig angefangen, da der rechte Oberschenkel samt Hintern und Hüftgelenk immer noch leichten Ärger machen. War die richtige Entscheidung. Beinstrecker und Beinbeuger sind Isolaterale Maschinen. Gewicht ist allerdings das Gesamtgewicht. Beim Strecker hab ich die richtige Einstellung nicht gefunden wodurch es etwas merkwürdig war. Mal sehen wie es beim nächsten Mal aussieht.
So das Oster-Derby-Wochenende ist rum, ich bin wieder zuhause und konnte somit heute morgen auch trainieren. Zuvor gibt es aber erstmal die Wochenstatistik:
Anhang 60672
Es folgt das heutige Pulltraining:
Anhang 60671
Mit nur 6 Stunden Schlaf war das nicht so prickelnd. Etwas zu spät ins Bett und dann auch noch vor dem Wecker wach geworden. Dennoch bin ich nicht komplett unzufrieden.
Heute morgen dann wieder Pull trainiert
Anhang 60673
Musste das Training aus zeitlichen Gründen etwas kürzer gestalten. Daher kein T-Bar Rudern und nur eine Bizepsübung. Gereicht hat es dennoch. http://www.team-andro.com/phpBB3/images/smilies/59.gif
Beintraining von Samstag
Anhang 60674
Irgendwie fühlte sich das rechte Hüftgelenl nach Aufwärmen und Mobility etwas merkwürdig an. Quasi als wenn es nicht richtig sitzen würde. http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...ies/ratlos.gif War aber schmerzfrei und nach den ersten Aufwärmsätzen auch nicht mehr spürbar. Lief auch alles super durch. Danach noch 30 Minuten lockeres http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif
Heute morgen nochmal 45 Minuten http://www.team-andro.com/phpBB3/ima...sport_0020.gif