Haha, Nalus, "im Protein-Shake" :lol:
Druckbare Version
Haha, Nalus, "im Protein-Shake" :lol:
Danke euch Leute. Freut mich zu hören. :) An meinem Pullover sieht man aber, dass knapp 9kg runter sind haha
War wieder total motivierend heute ! Und vorallem mal paar Fragen vom German Beast beantwortet zu bekommen ist für mich richtig krass als großer Fan
Ich möchte euch mein heutiges Beintraining nicht vorenthalten. Super geiles Workout:
Kniebeugen:
4+1x160kg
3+1x160kg
5+1x150kg
4+1x150kg
4+1x140kg
3+1x140kg
6+1x130kg
5+1x130kg
4+1x130kg
3+2x130kg
5+1x120kg
3+2x120kg
7+1x110kg
Beinstrecker:
12x35kg
9+1x35kg
7+2x35kg
6+2x35kg
Beinbeuger liegend:
4+1x75kg
5+1x70kg
6+1x65kg
6+2x60kg
7+1x50kg
8+2x50kg
8+1x45kg
9+2x40kg
Morgen ist Wiegetag und Umfänge werden auch wieder gemessen.
Kraft ist finde ich noch ganz okay für 8Wochen Diät.
+1 oder +2 etc bedeutet, dass die Wdh. mit Hilfe dann waren.
Wann gibt es mal wieder Bilder vom Berlin-Beast?
Nach der Diät. :D
Nach 11 sätzen Squat müsste man zerstörte beine habe und nen zerstörten unteren Rücken, wie hast du das gepackt ^^
Veranlagung , Talent , hartes und diszipliniertes Training & Ernährung und natürlich das sehr junge Alter ........
Respekt für das geile Bein-Training :)
Waren sogar 13Sätze Kniebeugen :P
Unterer Rücken ist bei mir nach den Squats so gut wie nie zerstört, ist zwar auf Pump, aber primär sind die Beine + Hintern voll zerstört. Strecker ging so gut wie nichts mehr und die Beine haben nach der 1. wdh. schon angefangen zu brennen. :)
Danke Mokway :) Mein Alter spielt da denk ich ne sehr große Rolle.. wer weiss ob ich das Training noch so mit 30+ machen kann. (30+ ist in unserem Sport ja schon der Übergang zur Rente hehe )
Vorsicht Du Jungspund....:black_eyed:
Nächste Woche habe ich mir 15Sätze Kniebeuge vorgenommen. Danach muss ich 2Wochen pausieren mit Beine, da ich die Woche in Barcelona nichts machen kann für die Beine.. Kniebeugen mit 1000wdh ist mir zu blöd
Für den Oberkörper findet sich ja immer was.. Klimmzüge irgendwo, Liegestütze mit 50kg oder so
na super dann hab ich ja nur noch 5 jahre haha, dabei mit 25 beginnt ja eigentlich schon der Gentische abbaue -_-"
Viel Spaß in Barcelona; sehr coole Stadt - eine meiner Lieblingsstädte. :thumleft:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
nalus: Vielleicht dann nicht mehr die beste Zeit, aber schau dir mal den guten Werner Zenk an. :) 60Jahre alt und möchte dieses Jahr wieder zur Weltmeisterschaft. Das sollte jedem der hier etwas älter ist (nicht Du nalus, 25 ist ja wirklich noch die beste Zeit :D ) eine große Motivation sein.
Marcel: Danke dir ! :) Muss aber aufpassen wegen Taschendieben oder? :P
Wann hat denn der Zenk angefangen zu trainieren, weißt Du das zufällig?
Ja, relativ spät. Mit 35 Jahren hat er das Training begonnen. :)
Es ist also nie zu spät hehe
War bisher 3x da, aber mir persönlich ist bisher nichts dergleichen aufgefallen; aufpassen sollte man in der Hinsicht aber natürlich letztlich in jeder Großstadt.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Pistols vielleicht für die Beine? Ca. 30 kg Zusatzgewicht würde da ja schon reichen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Alles klar :D So:
Stand 04.06.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 8Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte --> 73,5cm oben 68cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm
Gewicht abends: 98kg morgens: 95,6kg
Größe: 169-170cm
Bin zufrieden.. Außer, dass mir die Arme bissl zu schnell an Umfang verlieren.. hoffentlich wars das jetzt erstmal xD
rv: Pistols bekomme ich nicht hin mit der Spannung.
Heute noch geiler als letztes Mal.. 15Sätze Beugen. :)
Kniebeuge:
2+1x170kg
3+1x160kg
4+1x150kg
3+1x150kg
3+2x140kg
5+1x130kg
4+1x130kg
3+2x130kg
4+2x120kg
3+2x120kg
5+2x110kg
4+1x110kg
6+2x100kg
5+2x100kg
4+3x100kg
Beinstrecker:
8+1x35kg
9+1x30kg
7+2x30kg
7+2x25kg
anderer Strecker:
7x ganze Turm
6x ganze Turm
Beinbeuger liegend:
4+2x75kg
6+1x70kg
7+2x60kg
6+1x60kg
8+1x50kg
7+1x50kg
7+1x45kg
8+1x40kg
7+1x40kg
6+2x40kg
Wadenheben sitzend:
7+1x55kg
6+1x55kg
8+1x50kg
7+1x50kg
10+1x40kg
Sehr sehr geil gewesen !! 36Sätze Beine bei 34° C.. aber hey! Muss einfach sein :D
+1/+2 bedeutet nach wie vor, dass diese wiederholungen mit Hilfe waren.
lg
Very very nice @
Anhang 55069
Wo liegt da der tiefere Sinn, Stephen?Zitat:
36Sätze Beine
Danke dir Mokway, war echt hart.
Rob:
Ich habe für mich herausgefunden, dass ein sehr hohes Volumen mich extrem weiter bringt bei den Beinen. Vllt. müsste es jetzt nicht umbedingt so viel sein, wie ich es heute oder letztes Mal gemacht habe, aber ich habe gemerkt, dass ich damit bessere Erfolge erziele, als z.B. mit 4Sätzen Kniebeugen + vllt. noch Beinpressen und Strecken.
Der gute Roman Fritz z.B. trainiert mit einem sehr extremen Volumen. z.b. 40Sätze Beine 2-3x die Woche.. seine Erfolge sind heftig.. gut, da spielen noch andere Faktoren eine große Rolle, aber der war schon immer so krank und hat für sich sein passendes Trainingssystem herausgefunden.
Bei der Brust z.B. reichen mir 6-8Sätze und die wächst wie Unkraut. :D
Aber muss zugeben, dass die letzten beiden Einheiten eher Tests waren, wie weit ich mich selbst treiben kann.
Sonst sinds meist 8-10sätze kniebeuge, 4-5sätze strecker, 6-8sätze beinbeuger (also auch relativ hoch, aber nicht ganz so krass)
lg
also ich pack das nicht, Wenn ich 4 sätze Kniebeuge gemacht habe dann sind die Beine so hinüber, ich müsste so stark jedesmal mit GEwicht runter gehen
zb gestern, 5x110 4x110 5x100 3x100
hättes du dann einfach auf 80-90 geduziert und weiter gemacht ?
Joa. Klar isses sehr sehr hart. Aber das muss man dann einfach ausblenden. :)
Wie gesagt, das ist auch nicht jeder Manns Sache. Man muss für sich selbst rausfinden, was einen weiter bringt und wie der Körper reagiert hehe
Ist bei mir ähnlich ich brauch 1-2 schwere sätze kniebeugen oder nen dropsatz Beinpresse , in dem ich einmal an limit gehe und dann einfach zich sätze von übungen.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Glaub aber nicht alles was roman im video erzählt so viel isst er nicht wie er immer sagt :9 (seriöse quelle) 2 mal am tag trainiert er aber ( zumindest manchma)
Ja, vieles kommt mir bei ihm echt spanisch vor.. z.b. 15kuchen vorm wettkampf zum aufladen.. hmm :D
Oder einfach irgendwo nen Probetraining machen?! Gibt bestimmt gute Gyms in Barcelona.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Wenn ich nen gutes finde, wo ich gratis eins machen kann und die Mitarbeiter/in dort etwas Englisch können, dann gerne. :D
36 Sätze Beine, TOP! :action:
So mein Urlaub in Barcelona ist um ! Geil wars !
ABER: Ernährung war ne Katastrophe. 1. Tag noch 800g Thunfisch + 200g Reiswaffeln + 50g Mandeln und bissl Obst..
Ab dann nur noch Mecces, Pizza etc, weil ich Magenprobs bekomme habe von dem vielen Thunfisch..
Na ja, ab morgen starte ich wieder richtig durch,..
Komischerweise ist die Form sogar etwas besser geworden.. :D War trotz Junk Food im kcal Defizit und bin locker 20km am Tag gelaufen:D
Hier ein kleiner Schnappschuss vom Strand:
46er Oberarm vs 36er Oberarm
Du bist so ne Maschine
nene, er ist DIE Maschine !
Danke euch :)
Heute mal wieder Umfänge gemessen:
Stand 22.06.2014: (kalter Zustand) Gesamt: 10,5Wochen
Arme: 47,5cm --> 47cm --> 46,8cm --> 46,5cm --> 46cm --> 45,7cm
Brust: 122cm --> 120cm --> 119cm --> 118cm --> gleich geblieben 118cm --> 117cm
Beine: 77cm oben, 71cm mitte --> 75cm oben, 70cm mitte --> gleich geblieben--> 74cm oben 69cm mitte--> 73,5cm oben 68cm mitte --> 72,5cm oben, 67cm mitte
Waden: 45cm --> 44,5cm --> gleich geblieben --> 44cm --> gleich geblieben 44cm --> 43,5cm
Bauch: 96cm --> 93cm --> 91cm --> 89,5cm --> 87,5cm --> 85,5cm
Gewicht abends: 96kg morgens: 92,9kg
Größe: 169-170cm
Ganz zufrieden eigentlich, dafür dass die letzte Woche ne Katastrophe war hehe
Wieviele Wochen sind noch ca geplant? Bzw was schätzt du wieviele Wochen du noch brauchst um deine gewünschte Form zu erhalten?
Also ich denke mal, dass ich noch locker 10Wochen brauche um meine gewünschte Form zu haben. Ziel sind ja 6-7% kfA. Wenns mehr Wochen werden, dann muss das so sein. Nachdem die Diät beendet ist, möchte ich nicht mehr über 9-10% kfA in der off season kommen, um in der WK-Diät nicht unnötig Muskelmasse abzuschmeissen, weil die Diät so lange geht.
bin echt gespannt wie du mit Sixer aussiehst ^_^
Ich auch ey .. :D
Leider habe ich mir im Urlaub wohl ne kleine Grippe eingefangen.. Halsschmerzen, Husten und Kopfweh. :(
Misst du deinen KfA selber? Wenn ja mit 3 Falten Methode?
Nee, mit meinem Vorbereiter zsm
10Falten, 3Falten bringt dir überhaupt nichts, wobei selbst 10Falten nicht das 100% richtige Ergebnis bringt