Druckbare Version
War krasse TE. Kniebeugen mit 75 Kg gemacht, bin total platt. :DCode:KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
75 Kg - 7 | 5 Wdh.
70 Kg - 6 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.
In diesem Trainingslog erkennt man Geduld und Disziplin!
Hier wächst jemand kontinuierlich, du machst das super, Mike! :daumen:
Ich tu halt, was ich kann. ^^
Danke für die netten Worte, Morski! Sowas motiviert mich wirklich. :D
Training war ganz gut, nicht so gut wie sonst...Code:Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 9 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 11 | 10 Wdh.
Training war sehr gut, bin grade so richtig entspannt. :DCode:LH-Bankdrücken
60 Kg - 6 Wdh.
55 Kg - 7 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
Butterfly am Gerät
25 Kg - 7 Wdh.
20 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
22 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 17 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Was für ein geiles Training, Treppensteigen ist grade ein Abenteuer! :mrgreen:Code:KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
8,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 10 | 9 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
75 Kg - 8 | 5 Wdh.
70 Kg - 6 | 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 11 Wdh.
Dropsatz: ohne Zusatzgewicht - 12 Wdh.
Was ist mit der Frontbeuge passiert?
Wurde gegen Ausfallschritte ausgetauscht. Gehen bei mir fast genauso gut auf die Quads und sehr stark aufs Popöle. Außerdem brauchte mal wieder ein bisschen Abwechslung. ;)
Hab heute Nachmittag keine Zeit, also hab ich halt morgens trainiert.Code:Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 4 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 7 | 5 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 14 | 13 | 11 Wdh.
Zum Glück sind die ersten paar Schulstunden ausgefallen. ;)
Training war richtig geil, hab den Rücken diesmal sehr gut gespürt bzw. spüre ihn immer noch. ^^
War sogar so geil, dass ich mir den PWO gleich zweimal hab schmecken lassen -> :brech: :mrgreen:
Ups, es war doch gar kein Beintraining. :gruebel:Zitat:
War sogar so geil, dass ich mir den PWO gleich zweimal hab schmecken lassen
Setze künftig auf Einweg-Shakes. :mrgreen:
War ein geiles Training! :DCode:LH-Bankdrücken
57,5 Kg - 8 | 5 Wdh.
55 Kg - 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 6 Wdh.
40 Kg - 6 | 6 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
22 Kg - 10 | 7 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
12,5 Kg - 9 | 6 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 8 | 7 Wdh.
10 Kg - 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 15 | 14 | 11 Wdh.
Die Pitt-Wdh. kallen sehr gut rein, auch bei den anderen TEs, und heute hatte ich deswegen beim SBD auch nur noch wenig Power in der Brust. Bei den Bizepscurls habe ich heute arg drauf geachtet die Spannung auch in der unteresten Position zu halten. Deswegen gingen auch weniger Wdh. aber es war ein richtig geiler Pump.
Und der Shake war diesmal auch ein Einweg-Shake! ^^
Hattest Du sonst entspannt zwischendurch?Zitat:
Bei den Bizepscurls habe ich heute arg drauf geachtet die Spannung auch in der unteresten Position zu halten.
Ja, ich hab dazu geneigt den Arm komplett hängen zu lassen. :oops:
Habe mir darüber keine Gedanken gemacht, bis ich vor ein paar Tagen hier jenen Thread über dieses Thema entdeckt.
Richtig geiles Training! :DCode:KH-Schulterdrücken
18 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
75 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
70 Kg - 5 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
Ausfallschritte
50 Kg - 8 | 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 9 Wdh.
Dropsatz: Knieheben - 4 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Dropsatz: ohne Zusatzgewicht - 9 Wdh.
Training war ganz okay, war lediglich ein bisschen müde und unkonzentriert.Code:Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 5 | 4 Wdh. + 5 PITT-Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
18 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 18 | 14 | 13 | 11 Wdh.
Wollte mich nur bei dir bedanken, da wir gleich viel (ehr wenig:cry:) Wiegen, kann ich mich an deine Kraftwerte orientieren.:daumen:
Klar kann ich es nicht 1:1 von dir übernehmen aber es Motiviert mich schon, mich an deine Kraftwerte zu tasten. Bei Schulterdrücken bin ich drüber:ass:
Gibt doch nix zu danken, ich wiege ja nicht absichtlich so wenig. ^^
Unser Gewicht ist vielleicht gleich, aber von deiner Form bin ich ehrlich gesagt noch weit entfernt!
Freut mich zu sehen, dass jemand hin und wieder ins Log schaut!
Sobald ich wieder gesund bin, geht's hier natürlich auch weiter! ;)
Ich schau hier auch öfters rein, aber nur um zu sehen, ob es vielleicht mal Pics von dir gibt :twisted:Zitat:
Freut mich zu sehen, dass jemand hin und wieder ins Log schaut!
Gute besserung Mike. Du machst das mit TP und EP sehr gut, wenn du so weiter machst schaftst du das schon;)
:nusch:Bist mein heimlicher vorbild, also weiter so.
Habe nach meiner unendlich langen Krankheitspause endlich wieder trainieren können. Wegen der Pause konnte ich zwar nicht mehr die selben Gewichte wie vorher benutzen, aber es geht ja nicht um die Gewichte und hey:Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
40 Kg - 6 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 8 Wdh.
10 Kg - 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 10 Wdh.
Endlich wieder richtig geil traininert! :lach:
Schulterdrücken habe ich relativ locker gemacht, weil ich von vorgestern noch etwas Muskelkater in den vorderen Schulterköpfen habe. Bei den Kniebeugen habe ich irgendwie meine Beinbizepse gespürt, warscheinlich weil ich wegen der Zwangspause so lange keine Kniebeugen mehr gemacht hatte.Code:KH-Schulterdrücken
15 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
72,5 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
70 Kg - 4 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Aber alles in allem war es ein geiles Training!
was ist das für ein splitt? volumen kommt mir sehr wenig vor.
Hi
sorry das is n bisl off topic:
@Ayland, ich hab deine fotos gesehen und muss sagen, dass dein Körper echt super ist. Deshalb kann ich nich ganz glauben, dass du nur im Schulterbereich die Werte übersteigst. Du hast so nen krassen Muskelaufbau man!Stimmt des wirklich?
Muscle mike : das heißt nicht ,dass du nen schlechten körper hast^^ bin fan von deinem LOG weiter so!!!
Das ist ne Missverständnis, wollte mich nicht mit Mike messen. Das kann ich auch nicht, wir haben andere Trainingspläne und inzwischen wiege ich auch mehr :cool:
Davon abgesehen, finde ich die Kraftwerte von Mike sehr Gut und Sinnvoll gewählt.:thumright:
@Home worker
So was hättest du mich mit einer PN fragen können, nicht im Trainingslog von anderen :nono:
Hab aber im letzten Bild upload (Ayland Komplett) Kraftwert angegeben.
Gestern konnte ich leider nicht trainieren, deswegen musste ich heute die TE nachholen. Die Kraft war zwar alles andere als doll, war heute lang unterwegs, aber es war trotzdem ein geiles Training!Code:Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh..
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 9 | 7 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
50 Kg - 8 | 8 | 8 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 10 | 8 | 7 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
12,5 Kg - 12 | 10 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 11 | 9 Wdh.
Das nächste Training (Brust/Bizeps/Waden) folgt dann entweder in 2 oder 3 Tagen, je nach dem wie stark ich Muskelkater im Bizeps haben werden.
@mike
jap Ayland hat recht tut mir leid.
Mist Tag, dafür aber geiles Training.Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 14 | 12 | 10 Wdh.
Ist doch kein Problem, dass ihr ins Log geschrieben habt!
Waren ja nur 3 Beiträge. Und wenigsten ist jetzt alles geklärt. ;)
Code:KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
72,5 Kg - 8 | 5 Wdh.
70 Kg - 6 | 4 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Beinheben
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 9 Wdh.
Geiles Training. Inzwischen spüre ich den Rücken beim Rückentraining ziemlich gut gut und den Bizeps kaum. So wie es halt sein sollte. ^^Code:Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 6 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 11 | 9 | 8 Wdh.
SZ-French Press
22 Kg - 9 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
15 Kg - 9 Wdh.
12,5 Kg - 10 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 13 | 12 | 10 Wdh.
Verdammt, ich konnte erst heute wieder trainieren und als wäre das nicht ärgerlich genug hat sich deswegen der Trainingszyklus etwas verschoben. Ich trainiere nicht mehr "Freitag - Sonntag - Dienstag" sondern "Montag - Mittwoch - Freitag". Liegt jetzt für mich etwas unvorteilhaft - aber okay, hauptsache regelmässiges Training!Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh. + 2 erzwungene Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
45 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh. + 3 erzwungene Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 12 | 9 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
11,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
freies Wadenheben sitzend
100 Kg - 17 | 14 | 12 | 10 Wdh.
Das Training grade war übrigens klasse, meine Brust ist grade so richtig platt. :D
Erster Trainingstag nach der zweiten Zwangspause innerhalb weniger Wochen. Ich bin schonwieder krank geworden. Bei den Kniebeugen habe ich gemerkt, dass die Kraft im Vergleich zu vor den Pausen merklich gesunken ist. Verdammt ärgerlich das Ganze. Naja, ich hoffe mal, dass ich ab jetzt wieder regelmässig trainieren kann.Code:KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 4 Wdh.
65 Kg - 6 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
45 Kg - 7 | 5 Wdh.
___________________________________
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 12 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 15 | 12 | 10 Wdh.
Hab mich schon gefragt wo du abgeblieben bist, Mike. Bleib gesund!
Heute musste ich wieder merken, wie stark die Kraft wegen den Zwangspausen gesunken ist. Grade mal 5 breite Klimmzüge. :lol:Code:Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 6 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 9 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
55 Kg - 7 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 9 | 8 | 6 Wdh.
SZ-French Press
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
13 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 15 | 12 | 10 | 10 Wdh.
Naja, was soll's. Ich mach einfach weiter und dann wird das schon wieder werden. Das Training hat auf jeden Fall Spaß gemacht! :D
So muss das auch sein:)Zitat:
Zitat von muscle-mike
Kannst du was zu deiner Kadenz und Trainingsdauer schreiben? Das frag ich mich eig. schon länger8)
Das Training dauert bei mir meistens knapp eine Stunde. Je nach dem was für Übungen dran sind. Der Beintag dauert dank Kniebeugen (=längere Pausen) natürlich etwas länger als der Brusttag, bei gleich vielen Sätzen. ^^
Bei den Kadenzen kann ich dir keine genauen Zahlen sagen, ich kann nicht so gut gleichzeitig zählen und trainieren. Aber ist schon relativ langsam, die positive Phase leicht expolsiv, aber je nach Übung. Beim Bankdrücken z.B. ist das dann etwas explosiver als bei Wadenheben.
Hab mich beim Flach-BD am Anfang etwas mit dem Gewicht überschätz. Dachte ich schaffe nach der Zwangspause wenigstens noch die 55 Kilo 8 mal, aber sollte wohl nicht sein. Deswegen haben sich so komische Wdh.zahlen ergeben. ^^Code:LH-Bankdrücken
55 Kg - 5 Wdh.
50 Kg - 6 | 5 Wdh.
LH-Schrägbankdrücken
40 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Flys auf der Schrägbank
11,5 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Butterfly am Gerät
20 Kg - 10 | 8 | 7 Wdh.
___________________________________
SZ-Curl stehend
20 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Curl alternierend sitzend
11,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Hammercurl sitzend
10 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
___________________________________
freies Wadenheben sitzend
110 Kg - 13 | 11 | 10 | 9 Wdh.
Die Kraft scheint langsam wieder zu kommen - die Wiederholungszahlen bei fast allen Kniebeugsätzen sind leicht gesteigen. Alles in allem ein sehr gutes Training!Code:KH-Schulterdrücken
18 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
KH-Seitheben
7,5 Kg - 12 | 10 | 9 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Kniebeugen
70 Kg - 7 | 5 Wdh.
65 Kg - 7 | 5 Wdh.
Front-Kniebeugen
50 Kg - 7 | 5 Wdh.
45 Kg - 8 | 6 Wdh.
___________________________________
Crunches (Gewicht hinter dem Kopf)
10 Kg - 15 | 13 | 10 Wdh.
Reverse Crunches
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 10 Wdh.
Das Training war klasse, die Kraft kommt langsam wieder.Code:Klimmzüge (sehr breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (eine Faust breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt (Obergriff)
45 Kg - 10 | 8 | 6 | 5 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben
60 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
Dips
ohne Zusatzgewicht - 10 | 7 | 5 Wdh.
SZ-French Press
20 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
Cable-Pushdowns mit Stange
14 Kg - 10 | 8 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben stehend
80 Kg - 16 | 13 | 12 | 10 Wdh.
:action: Muscle-Mike startet wieder durch :action: