Nixe 2020

Heute hab ich mal wieder Studioluft geschnuppert. Allerdings musste ich dafür bis nach Hessen fahren. Dort hatte ich ein PT. Keine bestimmte Muskelgruppe trainiert, sondern nur ein paar Übungen durchgegangen. Der größte Teil war Gespräch, so hatte ich es auch geplant.
Wird Zeit das Niedersachsen auch endlich nachzieht mit der Öffnung der Studios. Bis dahin muss ich noch mein notdürftiges Kellertraining machen.

Beinrückseite

Mir geht es genauso Nixe, ich fühle mit dir!

Du fühlst dich wie Beinrückseite? ^^

ei verbibbsch, dass de stüdiös net uff höben!

Unsere dürfen nun ab Montag wieder öffnen. Mal sehen wie ich das dann mache. Normalerweise trainiere ich ja vor der Arbeit. Da aber wohl auch bei uns die Duschen erst mal gesperrt bleiben entfällt diese Möglichkeit dann. Mal schauen wie voll das dann Nachmittags ist.

Heute Brusttraining. Kann mich seit gestern kaum noch Bewegen. Der Rücken zickt mal wieder dermaßen.

Schultern

Bizeps/ Trizeps

Quads.

Das war das (vorerst?) letzte Home Training. Ab Montag geht es im Gym weiter. Bin gespannt wie voll es sein wird und wie das da so abläuft. Ich hoffe das die bei uns dann auch schnell die Duschen wieder öffnen, dann kann ich wieder früh morgens trainieren.

Erstes Training im Gym. Naja, man muss immer schauen ob man an sein Gerät kommt oder sich öfter mal Alternativen ausdenken. Supersätze sind auch untersagt.
Hab mich dann heute mit einem Rückentraining versucht.
-Latzug breit
-Überzüge am Seil
-sitzendes Kabelrudern
-Latziehen eng
-vorgeb. Lh Rudern
-Low Row Maschine
-Shrugs
-Bauch

Beinrückseite.
-Beinbeuger liegend
-Beinpresse 45°, einbeinig
-gestrecktes Kreuzheben
-Beinpressen vertikal, MP
-Hip Thrust
-Waden

Brust

-Cable Crossover
-Bankdrücken MP
-Kh Bankdrücken
-Lh Bankdrücken FST7
-Butterfly
-Bauch

Gestern Schultertraining

-Seitheben am Kabel/ Facepulls im SS
-Schulterpresse
-Kh Schulterdrücken sitzend/ Kh Seitheben sitzend im SS
-Kh Seitheben Reduktionssätze
-Butterfly reverse
-Waden

Ärmchen:
-Trizepsstrecken am Kabel
-French Press am Kabel
-Kickbacks am Kabel
-enges Bankdrücken
-Curls am Kabel
-Hammer Curls am Kabel
-Curls am hohen Kabel
-Scottcurls Maschine
-Bauch

Quads:

-Beinstrecker
-Beinpresse 45°
-Kniebeugen
-Kh Ausfallschritte
-Adduktoren/ Abduktoren
-Waden