Trainingslog von Chaser - Teil 8

enges Bankdrücken
102,5kg x8 / 2x6

KH-Schulterdrücken
26kg 3x8

Seitheben
12kg 3x15

Pushdowns
40kg 3x8

Trizepsstrecken überm Kopf
35kg 3x8

vorgebeugtes Seitheben
8kg 3x15

Naja.. im zweiten Satz hat irgendwas lustig geknackt inner linken Schulter, da war dann Ende. Erste Satz hingegen lief richtig geil.
Und eigentlich wären beim KH-SD die 30er drangewesen, hab die aber dank der Schulter nichtmal richtig umgesetzt bekommen. 26er liefen dann einwandfrei, der Rest dann auch.

Leider ohne Video, da ich heut morgen sogar Mühe hatte nen Spotter zu finden. Oo

Kreuzheben
180kg 4x5

gestrecktes Kreuzheben
60kg 3x15

Beinpresse
220kg 3x15

LH-Rudern
72,5kg 3x8

Latzug-Maschine
65kg 3x8

Hammercurls
20kg 3x15

Wadenheben, Maschine
40kg 3x15

Beinheben
3x15

Das KH ist so extrem ungewohnt, muss mich noch ein wenig dran gewöhnen. Bin ansonsten positiv überrascht.

https://www.youtube.com/watch?v=U2UqZ_5NuRU

Nice!

Was erzählt der Typ da?

Ich feiere dein Kreuzheben hart. :D Hast du die 180 auch schon mal im Obergriff bzw. Hook Grip gezogen? Wie hast du die Griffkraft für den Obergriff trainiert? Wie hast du den Hook Grip trainiert? Die Last drückt da ja ordentlich auf den Daumen? Danke schon mal.

Obergriff nicht, aber mit Daumenklemme schon. Ist eigentlich währenddessen gar nicht so schlimm, danach wirds aber eklig.

Ansonsten hab ich mich einfach irgendwie rangetastet, am Anfang isses selbst bei geringen Lasten schmerzhaft,dass gibt sich aber recht schnell. Einfach regelmäßig mit Daumenklemme Heben und die Gewichte langsam steigen, dann passt das.

Bankdrücken
102,5kg 4x5

Schrägbankdrücken
50kg 3x15

Dips
3x15

Fliegende
15kg 3x15

Kurzhantelkreisen
4kg 3x15

vorg Seitheben
6kg 3x15

Öhm... easy? :lol: Was warn das heute? ^^

Video vom letzten Satz BD:

https://www.youtube.com/watch?v=zvD8_njrU0I

Beinstrecker
45kg 3x15

Beinbeuger
35kg 3x15

Kniebeuge
145kg 4x5

Frontkniebeuge
67,5kg 3x8

Latzug, dual
50g 3x8

KH-Curls
16kg 3x15

Bauchmaschine
20kg 3x15

Wadenmaschine
45kg 3x15

Bei den Beugen dachte ich echt, gleich platzt mir die Rübe weg.. :D Egal, war geil.^^

https://www.youtube.com/watch?v=yoNiiAm2fAA

Kleener Schnapper für zwischendrin:

Ich finde man sieht dir die Anstrengung beim Beugen echt nicht an! Siehst total gechillt aus!
Beim Foto fehlt jetzt nur noch die Sommerbräune! ;) Fleißig fleißig. Wie viel Jahre hast dafür gebraucht?

Ja, das ist die Tatsache, die mich immer wundert. :D Ist wohl echt wahnsinnig viel Kopfsache immernoch, die bei mir mit reinspielt und mich limitiert. Aber so langsam wird das vielleicht was..^^

Ja, die Bräune.. :D Fürs Soli bin ich schlicht zu faul, wenn ich ehrlich bin.. vielleicht werd ich dieses Jahr ja mal halbwegs gleichmäßig braun, wobei ich auch das ehrlich gesagt bezweifle. ^^

Bin jetzt etwa 8 Jahre dabei, schätze ich.

Ansonsten vielen Dank!

Deine Beine und dein Rücken gehen ab. Hast du den Latissimus etwas aufgezogen oder ist der entspannt so breit?

Solarium bringt dir auch was für die Regeneration aus meiner Sicht, Vitamin D und so. Ich gehe alle zwei Wochen für um die 20 min.

Soli ist Gift für die Haut. Im Sommer wird das schon!
Beine sind echt stark. Auch die Breite der Schultern!

Danke.:oops:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Kleener Schnapper für zwischendrin:

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Massiv!
Gefällt!

Na dann lohnt sich die Fresserei ja. Danke. ^^