ob das mehr bringt als whey und casein ?
Du sollst zunehmen, da brauchst du kcal, nicht nur Eiweiß ;)
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ob das mehr bringt als whey und casein ?
Du sollst zunehmen, da brauchst du kcal, nicht nur Eiweiß ;)
So heute morgen vor der Schule hab ich zum ersten Mal den GK durchgeführt.
Ich bin insgesamt ganz zufrieden, war schön anstrengend, nur beim Aufwärmen (Laufen) hatte ich Schmerzen in der Leistengegend und musste vorzeitig aufhören und was echt richtig blöd ist, ist das mir bei den Kniebeugen ohne Gewicht die Knie weh taten. Ich habe auch die Trainerin nochmal raufschauen lassen, aber es war soweit alles richtig..
Kniebeugen 4x12
Kreuzheben 2x10 20 Kg
Klimmzüge 7|5
Bankdrücken 10|8|6 50 Kg hier war ich echt enttäuscht, denn ich war schon mal bei 60 Kilo..
Military Press 3x12 12.5 Kg
Dips 14|10 -11,3 Kg
Wadenheben 3x10 20 Kg
Bin schon gespannt ob und wo ich morgen Muskelkater habe..
Wie kann es sein, dass du mehr drückst als beugst oder hebst? Und das auch noch so deutlich mehr.
Wenn man vier Jahre nur Brust trainiert ist das möglich. :)
Zitat:
Zitat von Luka88
Die Bankdrückwerte lassen aber auch nicht auf übermäßig langes Brusttraining schließen.
War auch nur eine Vermutung, weil er ja seit vier Jahren traniert.
Ich mache Bankdrücken schon ewig und die anderen GU nicht, daher führe ich diese zunächst ohne Gewicht aus, damit ich in der Ausführung sicher bin, ich könnte sicherlich auch mehr nehmen, aber dann wäre es unsauber..
Bauchgerät 3x15 17.5 Kg
Beinheben 3x33
Ich war heute bei der Krankengymnastik und wir haben über die Kniebeugen gesprochen, ich soll nicht soweit runter gehen, dann tut es auch nicht weh, dafür mache ich die Übung langsam und halte sie am tiefsten Punkt einige Zeit. Das ist ganz schön anstrengend :D.
Außerdem mache ich jetzt noch vorgebeugtes Seitheben damit meine Haltung in der Schulter besser wird und nächste Woche bekomme ich noch Dehnübungen dafür gezeigt..
Ich werde morgen mal zu Runners Point. Es kann sein das die Knieschmerzen von falschen Schuhen kommen (nike free) und dort mache ich einen Lauftest und kauf mir vielleicht neue Treter ;)
Ich hab tierisch Muskelkater in der Brust :D, werde sie deshalb morgen nicht trainieren, aber alles andere wie es im Plan steht. Freue mich schon ;)
Kniebeugen 4x12 Keine Knieschmerzen!!!
Kreuzheben 2x10 20 Kg Nächstes mal dann mit Gewicht, heute hat nochmal jemand raufgeschaut..
Vorgebeugtes Seitheben (wegen den Schultern, siehe oben) 3x12 5 Kg
Klimmzüge 7|4
Bankdrücken wegen Muskelkater weggelassen
Military Press 3x12 15 Kg (krasse Steigerung :D)
Dips 10|10 -11,3 Kg richtig schön sauber
Wadenheben 3x10 20 Kg nächstes mal 5 kilo weniger, da ich dann die Hände weglassen kann
Hat Spaß gemacht heute ;)
Man braucht Hände zum Waden Heben ? :ratlos:Zitat:
Zitat von Albert Camus
Ja da gibt es so einen Griff und wenn man die Hände dort hin tut, dann zieht man automatisch etwas mit, nicht viel aber etwas und das möchte ich natürlich vermeiden..
Was heißt das?Zitat:
Zitat von Albert Camus
Ich tippe mal auf ein Unterstützungsgewicht - 11,3 ist aber schon seltsam ^^
Viele Geräte haben Sprünge von 6-8 Kilo bei den Steckvarianten. Da gibt e dann kleine Gewichte mit 2,3 Kilo die man drauflegen kann um Zwischenschritte zu erreichen. Nutz ich selbst auch, allerdings rechne ich die 300g nicht ein ^^
Kniebeugen 4x10
Kreuzheben 2x8 30 Kg
Seitheben 3x12 5 Kg
Klimmzüge 8|10 (?!)
Bankdrücken 12|9|7 50 Kg
Military Press 12|12|15 15 Kg
Dips 10|10 -11,3 Kg
Wadenheben 10|12|15 15 Kg
Möchte mich das nächste mal überall steigern, wird also ein hartes Training.., morgen geht's Schwimmen :D
na läuft doch, jetzt mal im Kreuzheben ordentlich steigern und das Ding geht vorwärts ;)