strict press
5x5x80 (zu leicht)
push press
8x100
6x100
seitheben
5 saetze mit 15kg
bauch
3 saetze a 12 wdh
rotatoren
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strict press
5x5x80 (zu leicht)
push press
8x100
6x100
seitheben
5 saetze mit 15kg
bauch
3 saetze a 12 wdh
rotatoren
sieht bombig aus! wie sehn die beine aktuell aus? :)
beine sehen bescheiden aus, da sich der ruecken nur langsam erholt und ich jetzt wieder angefangen habe zu beugen.
latzug eng
8-10x95
2 saetze mit 85 und 12 wdh
latzug weit
3 saetze a 10-12 wdh mit 65kg
rudern am block
3 saetze a 6-8 wdh mit 120 kg (koennen auch mehr wdh gewesen sein)
bizeps leicht kh curls
3 saetze a 15 wdh mit 20 kg
bauch und kreuzheben spezial im supersatz
WOW epe :shock: Wie du dich entwickelt hast...ich bin beeindruckt, echt. Du bist Mitte 20 und kannst noch weiter. Da beneide ich dich.
Da kann ich Gerd nur recht geben. Kompliment zu dieser Entwicklung. Weiter so.
du soltes türsteher werden xD rausschmeiser oder geldeintreiber :tschuess:
das is alles kompliziert ... vorhin is mir auf der arbeit meine hose gerissen und der reissvershluss explodiert .... dazu passe ich in keine klamottwn mehr rein und habe kein geld fuer neue. heute habe ich nichtmal durch die eingangstuer vom kunden gepasst :(
michi hat noch alte bzw zu kleine shirts aussortiert die kriege ich vkn ihm geschenkt ... xxxl weil er nur in xxxxl reinpasst xD
Dein Chef könnte dich doch mal Sponsoren oder nicht?
luka: ja ich muss mal neue arbeitskleidung bestellen und hoffen dass sie bald ankommt bzw dass ich nicht zum schneider muss zum nachaendern
gerd: das ist der plan. 2014 newcomer meister werden und 2015 d cups machen. in die cl werd ich es eh nicht schaffen und ich habe auch keine lust mir diese dosierungen reinzuballern die noetig sind um das zu erreichen. und ich denke wenn ich jetzt 2-3 jahre vollgas gebe komme ich ohne grosse verletzungen etc wieder raus und hab viel edelmetall, preisgeld usw gesammelt
so gestern war pausetag und ich war wirklich ausgelutscht xD
habe zwei riesige mahlzeiten gegessen und den ganzen abend aufm sofa gedoest. zum ersten mal seit tagen hatte ich auch mal wieder durst xD
heute fuehle ich mich schon besser, auch wenn es wieder nur 7 stunden schlaf waren.
freundin zu besuch?Zitat:
Zitat von ependinom
ne die kommt nur am wochenende
das training is irgendwie ziemlich anstrengend und anscheinend esse ich zu wenig ... dazu schlafe ich shlecht xD
soll ich weitermachen mit andeutungen? :DZitat:
Zitat von ependinom
deswegen habe ich es doch so geschrieben ;)
hallo, hier gehts ums training und sowas, fuer den rest adde mich bitte bei XYZGRTGTGTR.com
xD
welcher nick? :D