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Gestern gab es nur ein OK-Training, die Beine brauchten noch Regeneration, sind selbst jetzt noch nicht wieder fit.
daher gestern nur
4 Sätze Latziehen
2x30kg 12 Wdh
2x35kg 8 Wdh
3 Sätze Rudern
3x 30kg 9Wdh
4 Sätze Bankdrücken
2,5kg 12 Wdh
5kg 2x10 Wdh, 1x8 Wdh
3 Sätze Arnold Dips
3x10 Wdh
3 Sätze aufrechtes Rudern
5kg 1x 9Wdh, 2x8 Wdh
3 Sätze L-Flys ja Seite 10 Wdh bei 1,5kg
Training gestern:
Kniebeugen
25kg 3 Sätze 10 - 8 - 8
Ausfallschritte
1 Satz ohne Gewicht, 10 Wdh je Seite
Gestr. Kreuzheben
20kg 4 Sätze à 8 Wdh
Latziehen
30kg 3 Sätze 11 - 10 - 10 Wdh
LH - Rudern
12.5kg 4 Sätze 12 Wdh
Bankdrücken
5kg 10 Wdh
7.5kg 10 - 9 - 8 Wdh
Arnold Dips
3x 10
Aufrechtes Rudern weiter Griff
5kg 10 - 8 - 8 Wdh
L-flys am Kabel
1.5kg 3x10 je Seite
darf ich fragen was genau "Arnold Dips" sind?
Dips an ner Bank mit ausgestreckten Beinen :)
Komme damit momentan besser klar, als an der Maschine mit Gegengewicht ;)
Training gestern:
Kniebeugen
20Kg 12 - 12 Wdh
25kg 10 - 10 Wdh
Kreuzheben
20Kg 3 x 10 Wdh
Beinbeuger sitzend einbeinig
20kg 2 x 8 je Seite
Latziehen
30kg 14 - 12 Wdh
35kg 7 Wdh
LH - Rudern
10kg 15 Wdh
12,5kg 12 - 12 Wdh
Bankdrücken
7.5kg 12 - 10 Wdh
10kg 10 - 8 Wdh
Arnold Dips
3x10 Wdh
aufrechtes Rudern
5kg 3x8 Wdh
L-Flys
1.5kg 3x12 Wdh je Seite
Wie lange dauert eine TE bei dir im Schnitt?
Und wie lange wärmst du dich auf?
Ich wärme mich 10 Minuten auf und trainiere, schwer zu sagen etwa 60 Minuten?Zitat:
Zitat von der_pumper
Ich habe noch nie so genau darauf geachtet, weil ich mich generell etwas länger im Studio aufhalte, vor und nach dem Training noch nen Kaffee trinke und mittlerweile ne Freundin mitkommt, der ich dann einiges immer noch zeigen oder erklären muss, was wiederrum auch Zeit kostet.
Reine Trainingszeit (Aufwärmen ausgeschlossen aber inkl. Satzpausen) würde ich auf 60 - 70 Minuten etwa tippen, nicht länger.
Training von gestern:
Kniebeugen
25kg 3x 10 - 10 - 8 - 8 Wdh
Ausfallschritte
ohne Gewicht 10 Wdh je Seite
gestrecktes Kreuzheben
20kg 1x 10 Wdh
25kg 3x 8 Wdh
Latziehen weiter Griff
30kg 2 Sätze (Wdh vergessen)
Latziehen eng
35kg 2 Sätze (Wdh vergessen)
Rudern am Turm
30kg 12 Wdh
35kg 9 Wdh
LH - Rudern im Untergriff
15kg 12 - 10 Wdh
Bankdrücken
10Kg 10 - 9 - 9 Wdh
Arnold Dips
3x10 Wdh
aufrechtes Rudern
5kg 3x8 Wdh
Verletzt, erstmal Trainingspause angesagt :(
was hast angestellt?
Gute Besserung
Dankeschön! =]
Steilstellung der LWS, verkrampfte Muskulatur und durch den alten Vorfall mit der derzeitigen unnatürlichen Form der LWS, Reiz am Nerv.
Aber konnte heute wieder ein paar Schritte laufen, womit ich gestern noch nicht gerechnet hätte. Wird also bald schon wieder werden ;)
Weiß nur leider nicht, wann es mit dem Training weitergehen kann und das frustriert mich am allermeisten.
Im Krankenhaus hat man mir gleich eine ganze Junkieration verordnet, meine Mum wurde schon ganz doof angeguckt in der Apotheke :lol:
Ich komme aber schmerzmäßig zum Glück auch ohne das Opium aus! Stattdessen aber mit vielen bösen Leckereien zugebombt ;D
Anhang 52659 Anhang 52660 Anhang 52661
Na dann wünsche ich dir nochmal gute Besserung!
Erhole dich solange bis es dir 100% gut geht; ansonsten riskierst du erneut flach zuliegen.
Gruß
Gute Besserung!!! Komm schnell wieder auf die Beine!
Danke Euch, das ist lieb :courage:
Wenn Du was von den Schaumgummikatzen über hast, meine Tochter wär bereit sie zu pflegen....
Schätz dich glücklich, das hatte ich einmal erleben dürfen. Die Nebenwirkungen waren katastrophal, aber im Nachhinein total erschreckend und gleichzeitig fazinierend.Zitat:
Ich komme aber schmerzmäßig zum Glück auch ohne das Opium aus!
Gute Besserung, lass dich pflegen.
pong