Thekk´s Trainingslog

So dale, prüfungsphase komplett vorbei besser als erwartet, ganz gutes gefühl eigentlich :) fehlen nurnoch lästige klassenarbeiten + präsentationen, dann bin ich endlich raus..
Training läuft jetzt wie gewöhnlich mit dem 2er-Split weiter, kreuzheben wird jetzt mit eingebaut! Hatte schon parr TE damit, echt krasses gefühl hinterher :eek-new:
Dips werde ich fürs erste rausnehmen, da meine rechte schulter besonders oft nach dem training in der regnerationsphase rumzakt, ist manchmal echt schmerzhaft :/
EP werde ich jetzt erstmal bei etwa 2700 kcal bleiben, in den ferien beginn ich dann mehr in mich hineinzustopfen :)
Den 2er split halte ich jetzt erstmal 3-4 Wochen ein, dann steig ich glaub mal zu abwechslung mal wieder auf nen GK-Plan um.
Die Ursachen des brechreizes habe ich auch rausgefunden, mein körper schafft es einfach nicht morgens zu essen, erst 1-2h nach dem aufstehen kann ich was zu mir nehmen.
+ Haferflocken kann ich seitdem auch überhaupt nichtmehr vertragen, habs vorkurzem wieder ausprobiert & mein magen wollte es sofort wieder raus.. Ich denkmal ich steig auf Kellogs oder Milchreis um (ohne zucker)

2er Split
(Push & Pull)

TE 1 Push: Brust/Trizeps/Schultern/Beine


Brust:
3x Bankdrücken
3x Schrägbankdrücken
2x Fliegende am Kabelzug

Trizeps:
3x French press
2x Trizepsdrücken

Schulter:
2x Seitheben
3x Schulterdrücken KH


Beine:
3x Kniebeugen
2x Beinstrecker

23 Sätze



TE 2 Pull: Rücken/Bizeps/Bauch/Waden

Rücken:
3x Klimmzüge max
3x Kreuzheben schwer/leicht
2x Rudern am block

Bizeps:
3x SZ-Curls
2x Hammer Curls

Bauch:
4x

Waden:
4x Wadenheben an der Beinpresse

21 Sätze

Hau bei der TE2 noch vorgebeugtes Seitheben rein ;)

Stimmt hab ich vergessen, werd ich machen :)

Training 07.05.13

Aufwärmen 8min

Rücken: ( Ich glaub ich hau jetzt 4 sätze Klimmzüge + 3 sätze schweres/leichtes Kreuzheben ein, weil nach dem Kreuzheben echt nichts mehr geht, unterarme spielen nichtmehr mit :grumpy:

Klimmzüge weiter OG:
8x
Klimmzüge schulterweit OG:
8x
6x
Klimmzüge Parallel:
6x + 3x (halb ausgeführt)

Kreuzheben:
13x 20kg Aufwärmsatz
11x 40kg
5x 65kg
7x 55kg

Bizeps:

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 7,5kg Aufwärmen
7x 27,5kg
5x 27,5kg
8x 22,5kg

Hammer Curls:
8x 7,5kg
5x 10kg



Bauch:

3 Sätze + 1 Satz für seitl. Bauchmuskulatur

Beine:

Waden: (an der Beinpresse)
15x 40kg Aufwärmsatz
12x 80kg
6x 130kg
9x 100kg Redukt. 6x 30kg

Ich hätte eine frage & zwar:
Ist es normal, dass die tage nach dem Kreuzheben der untere Rücken manchmal echt heftig "verkrampft" ist? Manche Bewegungen im Alltag sind echt erschwerlich ^^

Letzte woche wars eig ganz normal mit den TE´s, aber so langsam schaffe ich es nichtmehr mich bei den Gewichten zu steigern, besonders beim Bankdrücken häng ich fest.
+ diese Woche hat mich die Grippe erwischt, von Kopfschmerzen, Schwächeln bis hin zu Halsschmerzen.. diese woche kann ich echt nichts anfangen.
Ab nächster Woche sind ferien, ich hoffe da kann ich langsam wieder reinkommen.
Ansonsten steig ich dann mal langsam wieder auf nen GK-Plan um zur Abwechslung und um wieder neue Reize zu setzen, nachdem denk ich mal steuer ich nen 3er-Split an.
Hauptsache mein körper erhollt sich erstmal bis nächste Woche,hoffentlich :shock:

Plateaus beim BD kennt, glaub ich, jeder...außer Kirby vllt^^ Lass dich von denen aber nicht aus dem Konzept bringen! Bleib einfach mal für paar Monate bei einem P&P.

Kommt sowas häufiger vor? hab mich schon gewundert wieso es schon 5 Wochen lang nicht mehr bergauf geht :neutral: Naja den P&P halte ich jetzt glaub schon über 3 monate ein, ich denkmal ne kleine abwechslung würde meinem körper mal gut tun^^ Wenn weitere Plateaus auftreten greif ich dann wieder auf meinen P&P zurück

3 Monate ist doch fast nichts :D vielleicht liegt's auch daran, dass du etwas unregelmäßiger trainiertt hast wegen Abi, Krankheit etc.?

Ja da hatte ich wirklich parr trainingsaussetzungen, aber ich mein 3monate nach dem gleichen trainingssystem zu trainieren ist ja auch irgendwie öde oder nicht?
Man könnte jetzt theoretisch alle 4-8 Wochen einfach mal die Übungen austauschen und somit weiterhin Reize setzen?
Also könnte ich jetzt einfach den P&P weitermachen und nochmal in 2-3 monaten schauen wies mit dem gewicht vorrangeht?

Alle 4-8 Wochen eine Übung wechseln ist Blödsinn. Man wechselt eine Übung, wenn man dort längerfristig stagniert.

Zitat:

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Zitat von Thekk

Also könnte ich jetzt einfach den P&P weitermachen und nochmal in 2-3 monaten schauen wies mit dem gewicht vorrangeht?

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Ja, das kannst du machen. Es ist unsinnig, alle 4-8 Wochen deinen Plan oder Übungen auszutauschen, da du so überhaupt keine Chance hast, dich an die Übungen zu gewöhnen und stärker zu werden

Gegen eine leichte Variation der Übungen spricht gar nichts. Aber mMn. ist es sinnvoll (und das weiß ich auch aus eigener Erfahrung), sich wirklich auf bestimmte Übungen zu konzentrieren, und die ohne wenn und aber zu machen. Ob du jetzt mal zum Abschluss vom Bizeps Bizepscurls oder Schrägbankcurls machst, intressiert keine Sau.
Zum BD: Letztes mal, wie ich eine Woche pausiert habe (Urlaub), hats mich um Kh-SBD um 3-4 Wochen zurück geworfen. Also regelmäßiges Training ist schon sehr wichtig.
Edit: Und generell steigere ich mich im BD auch sehr langsam. Also ca. 1-2 Wdh insgesamt pro TE über 3 Sätze, aber manchmal auch gar nicht.

Gestern zum ersten mal nach ner langen Grippe angefangen zu trainieren, uff war das schwer :/ deswegen waren die WDH etwas höher und gewicht erstmal so ausgewählt um wieder reinzukommen..

Training 21.05.13

Aufwärmen 8min

Brust:

Schrägbankdrücken:
15x 10kg Aufwärmen
10x 17,5kg
8x 17,5kg
6x 17,5kg

Bankdrücken:
8x 50kg
5x 50kg


Schultern:

Seitheben:
14x 5kg
9x 7,5kg Redukt. 7x 5kg

Schulterdrücken: (KH)
13x 7,5kg Aufwärmen
7x 15kg
5x 15kg
7x 12,5kg


Trizeps:


Dips: (Mache das jetzt nurnoch bis zum 90grad winkel der arme, weiter drunter fangen meine schultern an zu schmerzen, trotzdem weiterhin gutes gefühl)
12x
9x
6x

French press:
8x 22,5kg
8x 17,5kg

Beine hab ich nur 2 Sätze Beinstrecker geschafft, hier hab ich gemerkt dass sich mein Körper noch nicht vollständig erhollt hat und ab hier wurde das Training echt zur Hölle, deswegen fang ich mit den Kniebeugen hoffentlich am donnerstag an.

Training 22.05.13

Auwärmen 8min

Rücken:

Klimmzüge weiter OG:
5x
Klimmzüge schulterweit OG:
6x
5x

Kreuzheben: (Körper noch nicht vollständig erhollt, hoffe die Gewichte steigern sich die nächsten Wochen)
15x 20kg Aufwärmen
11x 35kg
7x 50kg
5x 50kg

Vorgebeugtes Seitheben:
10x 10kg
12x 7,5kg


Bizeps:

Bizeps Curls SZ-Stange:
10x 7,5kg Aufwärmen
6x 27,5kg
4x 32,5kg
8x 22,5kg

Hammer Curls:
7x 7,5kg
7x 7,5kg
5x 7,5kg



Bauch:

Sit-Ups auf der Negativbank mit 6kg:
9x
11x

Beinheben:
12x
9x


Seitliches Oberkörperdrehen an der Negativbank mit 6kg:
10x
8x


Beine:

Waden:
15x 39kg (Aufwärmsatz)
15x 45kg
11x 60kg
6x 110kg Redukt. 5x 30kg

Mich wundert es immer noch, dass die Differenz bei den Arbeitsgewichten bei Sz Curls und Hammercurls so krass hoch ist :D Wie viel kg rechnest du denn für die Stange mit ein?