Trainieren geht über studieren. :motz1:
Mach doch einfach den 2er. ^^
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Trainieren geht über studieren. :motz1:
Mach doch einfach den 2er. ^^
Eben. Deswegen möchte ich nun mal einen 3er ausprobieren, um mal etwas neues auszuprobieren und ggf. neue und mehr Reize zu setzen.Zitat:
Zitat von Rinchar
Hm, für die Beine evtl. noch Ausfallschritte? Fände ich persönlich besser, als die Satzzahlen bei den beiden anderen Übungen zu erhöhen.
Kurzes Update:
Code:TE1: Brust/Bizeps/Waden
Brust
KH-SBD 4 x 8-12 Wdh.
KH-BD 4 x 8-12 Wdh.
negativ Fliegende 4 x 10-12 Wdh.
Bizeps
SZ-Curl 2 x 10-12 Wdh.
Scott SZ-Curl 2 x 10-12 Wdh.
Hammercurl 3 x 10-12 Wdh.
Waden
Wadenheben sitzend 4 x 15-20 Wdh.
Code:TE2: Beine/Schultern/Bauch
Beine
KB 4 x 8-12 Wdh.
Beinstrecker 4 x 8-12 Wdh.
KH-Ausfallschritte 4 x 8-12 Wdh.
Schultern
LH-SD 3 x 8-12 Wdh.
Seitheben 3 x 10-12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 10-12 Wdh.
Bauch
Beinheben 3 x à max.
Crunches 3 x à max. (+5kg)
Code:TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Rücken
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 8-12 Wdh.
SZ-Rudern 4 x 8-12 Wdh.
Latziehen zur Brust 4x 8-12 Wdh.
Trizeps
Dips 3 x 10-12 Wdh.
French-Press 3 x 8-12 Wdh.
Pushdow's Seil 2 x 10-12 Wdh.
Waden
Wadenheben stehend 4 x 15 - 20 Wdh.
So würde es dann passen?
Ich finde den Plan gut, er passt so.
Wird sicher anstrengend :p
Das ist ja die Intention weshalb ich meinen Plan umstelle. :hihi:Zitat:
Zitat von |biceps|
War als kleine Motivation von mir gemeint ;)
btw: tolle signatur:daumen:
An welchem Wochentag ist welche TE vorgesehen?Zitat:
So würde es dann passen?
Das wäre meine nächste Frage gewesen. :mrgreen:Zitat:
Zitat von robert234
Also, die Trainigstage werden Mittwoch, Freitag und Sonntag sein. Ich würde dann Mittwoch starten, bin mir aber nicht ganz schlüssig mit welcher TE ich einsteigen soll.
Eigentlich würde ich es nach der Reihenfolge machen, also TE1 am Mittwoch, TE2 am Freitag und TE3 am Sonntag.
Ich habe aber Sonntag meine bisherige TE1 gehabt, das heißt also Beine, Brust und Bizeps und bin mir nun nicht ganz sicher, ob ich dann am Mittwoch mit der neuen TE1 starten kann, oder ob die Pause für Rücken, Schultern und Waden zu groß wird und die Regenerationszeit für Beine, Brust und Bizeps zu kurz.
Oder ist das einmalig nicht so gravierend?
Ich habe vorhin in irgendeinem Thread gelesen, war in der Schule, dass erst der Abbau von Muskeln nach 10 Tagen statt findet. Also kannst du TE1 am anfang machen, ohne darüber nachzudenken, oder du machst eine andere Reihenfolge, wenn du am WE nicht umbedingt die Beine traniert haben willst. Also Freitags.
Ich würde die TE1 auf Freitag, die TE2 auf Sonntag und die TE3 auf Mittwoch legen.
Bei SZ- und Scottcurls je + 1 Satz. Ausfallschritte - 1 bis 2 Sätze. Seitheben vorgebeugt verschieben in die TE 3, nach dem Rücken. Dafür in TE 2 das Schulterprogramm pro Übung + 1 Satz, oder Du nimmst da eine dritte Schulterübung mit 2 bis 3 Sätzen herein, vorzugsweise aufrechtes Rudern, da bekommt der Nacken auch gleich was mit ab.
Beinheben und Crunches in der Reihenfolge tauschen.
Einmalig ist beim Training nie etwas gravierend. ;)
Code:Mittwoch
TE1: Rücken/Trizeps/Waden
Rücken
Gestrecktes Kreuzheben 4 x 8-12 Wdh.
SZ-Rudern 4 x 8-12 Wdh.
Latziehen zur Brust 4 x 8-12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 10-12 Wdh.
Trizeps
French-Press 3 x 8-12 Wdh.
Pushdow's Seil 3 x 10-12 Wdh.
Dips 2 x 10-12 Wdh.
Waden
Wadenheben stehend 4 x 15 - 20 Wdh.
Code:
Freitag
TE2: Brust/Bizeps/Waden
Brust
KH-SBD 4 x 8-12 Wdh.
KH-BD 4 x 8-12 Wdh.
negativ Fliegende 4 x 10-12 Wdh.
Bizeps
SZ-Curl 3 x 10-12 Wdh.
Scott SZ-Curl 3 x 10-12 Wdh.
Hammercurl 3 x 10-12 Wdh.
Waden
Wadenheben sitzend 4 x 15-20 Wdh.
Code:Sonntag
TE3: Beine/Schultern/Bauch
Beine
KB 4 x 8-12 Wdh.
Beinstrecker 4 x 8-12 Wdh.
KH-Ausfallschritte 2 x 8-12 Wdh.
Schultern
LH-SD 3 x 8-12 Wdh.
Seitheben 3 x 10-12 Wdh.
aufrechtes Rudern 3x 10-12 Wdh.
Bauch
Crunches 3 x à max. (+5kg)
Beinheben 3 x à max.
So wird es dann ausehen.
Das wird geil! :action:
Edit:
Was mir noch einfällt, ich werde nur Bank-Dips machen können. Ändert das irgendwas?
Zitat:
Zitat von Marcel121
Wollte auch in den nächsten Wochen mit dem 3er anfangen, also werd ich den dann auch mal ausprobieren, außer ein paar kleinen Änderungen, bei den Bankdips sehe ich kein Problem, Viel Glück dir!
Sind Bankdips nicht viel einfacher? Wenn nein dann ok, wenn ja dann mach mit Zusatz gewicht, weil du ja über 12 Wdh. kommst und nichtmal ein wenig angestrengt hastZitat:
Edit:
Was mir noch einfällt, ich werde nur Bank-Dips machen können. Ändert das irgendwas?