dafür könnt ich ihr heute noch den arsch verhauen :tschuess:Zitat:
Zitat von AcidFreak
ähm, die defi ist mehr als gut, aber da fehlt fleisch, ehrlich.
das kommt nur nicht so rüber ...
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dafür könnt ich ihr heute noch den arsch verhauen :tschuess:Zitat:
Zitat von AcidFreak
ähm, die defi ist mehr als gut, aber da fehlt fleisch, ehrlich.
das kommt nur nicht so rüber ...
Klar mehr Fleisch geht immer. Aber die sind schon sehr beachtlich bei dir. ;)
Beine / Waden
Beinstrecker
3 Sätze zum warm machen
Kniebeuge
4*8 Whd. --> 115KG
Beinspresse, 45°
4*8-10 Whd. --> 315KG
Beinstrecker
3*8 Whd. --> 80KG
Waden, an der Multipresse
4*6-10 Whd. --> 170KG
Waden im sitzen
3*8 Whd. --> 110KG
4 Reduktionssätze
Nackenziehen zur Brust
4 Aufwärmsätze, 40KG ,60KG ,80KG ,100KG
3*12 Whd. --> 100KG
Kreuzheben
4*8 Whd. --> 120KG
Latbock
4*8 Whd.--> 75KG
Reduktionsätze bis auf 25KG
Brustziehen, Gerät
4*8-12 Whd. --> 85KG
Latziehen am Kabel, mit gestreckten Armen
3*10 Whd. --> 45/50KG
Zwei Fragen (sorry wenn du sie schon mal beantwortet hast): wie geht denn Nackenziehen zur Brust? Wie machst du Latziehen mit gestreckten Armen?
ich beneide leute die keine isos für die arme brauchen.
hab über 1 jahr keine arme isoliert trainiert und das war ein sehr großer fehler, es ist absolut nichts gewachsen.
anstatt die langhantel in den nacken zu ziehen, ziehe ich sie an der nase entlang ;)Zitat:
Zitat von AcidFreak
Latziehen mit gestreckten Armen ...... langhantel an einen kabelturm, höchste einstellung und dann mit gestreckten armen richtung beine ziehen ...
Zitat:
Zitat von hmm...egal
ich musste mal eine zwangspause einlegen, was das isolierte training der arme betraf. und siehe da, die wuchsen weiter ;) seitdem lasse ich die isos weg.
Aah, danke dir.
Das gestreckte Latziehen habe ich schonmal so ähnlich gemacht allerdings am Cable Cross und dann seitlich am Körper lang. So wie du das machst muss ich es auch mal ausprobieren.
Zitat:
Zitat von AcidFreak
am cable cross gehts auch gut. vor allem, wenn man einen dualen seilzug hat.
damit kommt man noch ein stück weiter nach hinten. mit der stange ist halt am bein schluss ;)
Schultern / Trizeps
Schulterdrücken, duale Maschine
4*10 Whd. --> 80KG + 15KG
Seitheben KH Doppelsatz
4* 8-12 Whd --> 14,5KG/8,5KG
Reverse Butterfly, Maschine
5*10-12 Whd. --> 80KG + 15KG
Shrugs, LH
5*8-12 Whd. --> 160KG
Trizepsdrücken
4*10-12 Whd. --> 55KG
Hi wie oft trainierst du eigentlich die Woche? Hast du einen festen TP?
Super Kraftwerte:daumen:
Zitat:
Zitat von jafibo
vier bis fünfmal ist das ziel.
ich trainiere im mom in zwei studios, deswegen variiert mein training im moment etwas ...
hier geht es auch bald weiter...
ich habe die letzten 14 tage nur lockeres GK gemacht.
im neuen jahr gehts dann wieder richtig rund..
Training von gestern ....
Brust
Bankdrücken
4*12 Whd. --> 110KG
Bankdrücken, Maschine
4*12 Whd. --> 105KG
Butterfly
3*12 Whd. -> 80KG